緩解患者焦慮的護(hù)理措施

龔霞光

人們生活水平提高的同時(shí)，生活壓力也在逐步變大，生活節(jié)奏也越來(lái)越快，許多人或多或少會(huì)產(chǎn)生一些焦慮情緒，這對(duì)他們的生活會(huì)帶來(lái)不利影響。那么，應(yīng)當(dāng)如何緩解焦慮呢？這里就帶大家一起來(lái)看看。

焦慮癥是以廣泛、持續(xù)的焦慮或反復(fù)的驚恐障礙為主要特征的神經(jīng)癥，常伴有自主癥狀和運(yùn)動(dòng)緊張。焦慮的形式來(lái)源于各種各樣的經(jīng)歷，包括對(duì)正確或錯(cuò)誤信息的觀察學(xué)習(xí)，以及對(duì)真實(shí)或感知到的創(chuàng)傷的直接經(jīng)歷，女性患病率明顯高于男性。焦慮癥的典型癥狀包括坐立不安、失眠、呼吸緊張、多汗、皮膚潮紅或蒼白、心悸等，焦慮癥患者常處于警覺(jué)狀態(tài)，對(duì)未來(lái)生活失去信心，過(guò)分擔(dān)心個(gè)人健康、個(gè)人財(cái)產(chǎn)及所愛(ài)的人。焦慮癥不僅不會(huì)給我們帶來(lái)任何的好處，還會(huì)有一些相反的作用，它會(huì)阻礙我們?nèi)ミM(jìn)行正常的社會(huì)活動(dòng)，還會(huì)嚴(yán)重地影響到我們的生活。

一、焦慮癥的主要表現(xiàn)

1.存在睡眠障礙

患上焦慮癥的人在進(jìn)行睡眠的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)椴粩嗟厝タ紤]，擔(dān)心某一些事情，由此導(dǎo)致其出現(xiàn)失眠的狀況，并且患者在進(jìn)入睡眠時(shí)經(jīng)常會(huì)有多夢(mèng)的癥狀，還經(jīng)常會(huì)因?yàn)樵趬?mèng)中因?yàn)橄肫鹉臣?，?dān)心某件事而從夢(mèng)中驚醒過(guò)來(lái)。

2.情緒變化無(wú)常

患焦慮癥的人的情緒會(huì)有很大的變化，經(jīng)常會(huì)沒(méi)有理由的變化，沒(méi)有固定的規(guī)律?；颊呖赡軐?duì)某一些事情而感到過(guò)度的興奮，過(guò)度害怕，過(guò)度擔(dān)心;并且在興奮過(guò)后又會(huì)突然出現(xiàn)情緒低落的狀況，情緒十分反復(fù)無(wú)常?；颊哂袝r(shí)候會(huì)很在意某一些很細(xì)小的事情，甚至?xí)驗(yàn)檫@些小事而與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，但是有時(shí)候?qū)σ恍┲卮蟮氖路炊鴽](méi)有任何反應(yīng)，無(wú)動(dòng)于衷。

3.存在情緒癥狀

患者可能會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、胸悶、呼吸急促等;患者對(duì)于一些擔(dān)心的事情時(shí)候，這些身體狀況還會(huì)進(jìn)一步地加重，嚴(yán)重影響到患者的生活和社會(huì)活動(dòng)。

4.存在思維方面的障礙

他們的思緒有時(shí)候會(huì)變得十分混亂，在說(shuō)話的時(shí)候，甚至連話都說(shuō)不清楚，與他人盡心交流的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)語(yǔ)無(wú)倫次，沒(méi)有邏輯的狀況，經(jīng)常會(huì)說(shuō)一些他人無(wú)法理解的話。

5.覺(jué)得渾身無(wú)力

經(jīng)常會(huì)感到十分的疲憊，任何時(shí)候都覺(jué)得自己疲憊不已，連活動(dòng)的力氣都沒(méi)有;經(jīng)常會(huì)懶懶散散的，任何事情都不想做，沒(méi)有任何動(dòng)力，不管什么時(shí)候都只會(huì)想躺著。

6.浮現(xiàn)不良念頭

患者有時(shí)候會(huì)冒出殺人或者自殺的念頭，沒(méi)有理由的，就莫名地想要?dú)⑷耍头路鹪谀X海里面有一個(gè)聲音，在不停地慫恿著你拿著刀去捅向某一個(gè)人等;又或者會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭，在患焦慮癥的時(shí)候這種念頭冒出了，還十分的難以壓下，那種念頭會(huì)時(shí)刻地伴隨在你的身邊，不停地在你的腦海和意識(shí)中盤旋。出現(xiàn)了這種狀況一定要及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整或者去看心理醫(yī)生。

二、緩解焦慮的措施

1.心態(tài)良好

如何保持一個(gè)良好的心態(tài)呢？首先要做到樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。其次是要讓自己的情緒穩(wěn)定，避免出現(xiàn)大喜大悲的情況，遇到事情時(shí)要把心放寬，多想想解決問(wèn)題的方法，而不是一味地將焦點(diǎn)放在事物本身上。在生活中，總會(huì)出現(xiàn)一些“小插曲”，這是我們?nèi)松豢杀苊獾臇|西，因此當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。另外，控制好情緒，不要隨意發(fā)脾氣。

2.建立自信心

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要條件。在生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的人，他們對(duì)自己的能力和才智進(jìn)行自我懷疑，當(dāng)失敗發(fā)生時(shí)，常常會(huì)有自責(zé)、焦慮的情況，甚至是恐懼，這就是不自信的表現(xiàn)。因此，作為一個(gè)患有神經(jīng)性焦慮癥的患者，最首要的任務(wù)就是樹立自信，要對(duì)自己充滿信心，減少自卑感。在做事情之前，你可以通過(guò)自我暗示等方式為自己加油打氣，進(jìn)而驅(qū)逐焦慮。

3.注重自我疏導(dǎo)

對(duì)于焦慮癥表現(xiàn)較輕的患者，將焦慮癥消除主要依靠個(gè)人的自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要怕，正視它，不要試圖通過(guò)其他的方式來(lái)掩蓋自己的焦慮。其次是要樹立起消除焦慮的信心，充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，將自己的焦慮心理進(jìn)行消除。最常見(jiàn)的消除焦慮的方法就是轉(zhuǎn)移注意力，將自己的注意力重新轉(zhuǎn)移到新事物上，當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。焦慮癥患者不妨試一試！

4.適當(dāng)放松

當(dāng)你感覺(jué)自己焦慮不安時(shí)，可以通過(guò)以下的方式進(jìn)行自我放松，讓自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)：通過(guò)自己的意識(shí)，讓自己在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信起來(lái)。舉個(gè)例子，當(dāng)焦慮感出現(xiàn)的時(shí)候，你可以試著端坐不動(dòng)，然后將眼睛閉上，首先使自己的頭部放松，然后放松自己的頸部，接著是放松自己的四肢，最后是手指、腳趾，運(yùn)用自己的意識(shí)，讓自己全身慢慢放松下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著全身肌肉的放松，焦慮的心理也在得到慢慢地緩解。除此之外，你也可以閉上雙眼，想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過(guò)分的焦慮。

5.勇敢面對(duì)事情

幾乎所有患焦慮癥的患者都會(huì)有逃避的心理，可以說(shuō)逃避就是焦慮的主要標(biāo)志，比如想要自殺就是一種典型的逃避的現(xiàn)象，患者覺(jué)得自己自殺了就能夠逃避能夠解脫。最初時(shí)，若是去逃避某些事情可能會(huì)感覺(jué)自己的焦慮感有較為明顯的減少，但是逃避了一次，之后還會(huì)有無(wú)數(shù)的困難在蟄伏著，一旦不注意，它們就會(huì)發(fā)出猛烈地沖擊，這個(gè)時(shí)候，逃避的效果就越來(lái)越微弱，我們的焦慮也會(huì)不斷地加重。所以要改變自己，消除自己的焦慮，就應(yīng)該去學(xué)會(huì)勇敢地解決掉迎面而來(lái)的焦慮。

6.積極面對(duì)焦慮

如果患者的焦慮癥處于十分嚴(yán)重的情況，那么就需要將自己所焦慮、害怕和擔(dān)心的事情清理出來(lái)，并將他們按照自身?yè)?dān)心害怕的程度由低到高的進(jìn)行分類，將自己不怎么擔(dān)心的事情放在最底層，把自己最害怕的事情放在最頂層。然后先解決掉最底層的焦慮的事件，然后由下至上的慢慢地逐一解決掉每一件自己擔(dān)心的事情，最后來(lái)面對(duì)自己最害怕的事情，一定要勇敢，不要害怕，不要讓焦慮有機(jī)可乘。

（中江縣精神病醫(yī)院?四川 中江 618100）