匹克球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其健身價(jià)值分析

穆海斌 陳義聰

中圖分類(lèi)號(hào)：G87 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-075-02

摘 ?要 ?匹克球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的持拍類(lèi)隔網(wǎng)項(xiàng)目，它適合不同水平和年齡的人參與。本研究通過(guò)文獻(xiàn)資料法收集資料，結(jié)合筆者的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)匹克球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)和歸納，以從身體和心理兩方面闡述了它的健身價(jià)值，旨在讓更多的人了解和參與匹克球運(yùn)動(dòng)，并親自體會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力。

關(guān)鍵詞 ?匹克球運(yùn)動(dòng) ?持拍運(yùn)動(dòng) ?健身價(jià)值

匹克球運(yùn)動(dòng)（Pickleball）融合了網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球項(xiàng)目中的特點(diǎn)，形成了獨(dú)具特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它起源于美國(guó)，至今已有55年的歷史。根據(jù)美國(guó)匹克球協(xié)會(huì)（USAPA）2020年公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2015—2018年，參與者年平均增長(zhǎng)率為9.7%，2020年增長(zhǎng)到420萬(wàn)人，比2019年增長(zhǎng)了21.3%。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但風(fēng)靡美國(guó)，而且在世界范圍也吸引了越來(lái)越多人參與其中。本文對(duì)該項(xiàng)目的特點(diǎn)和健身價(jià)值進(jìn)行論述，為推動(dòng)它在我國(guó)的普及和發(fā)展貢獻(xiàn)綿薄之力。

一、匹克球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）入門(mén)難度低

匹克球運(yùn)動(dòng)對(duì)初學(xué)者非常友好，通常第一次接觸就可以進(jìn)行來(lái)回球的相持，甚至開(kāi)始比賽。相較于入門(mén)難度大的網(wǎng)球，它具有如下特點(diǎn)：球拍更短、重量更輕，操控性更好;塑料制成的球重量輕、彈跳低，多孔的設(shè)計(jì)增加了風(fēng)阻，使球飛行速度變慢;球場(chǎng)大小和羽毛球一樣，球網(wǎng)比網(wǎng)球網(wǎng)略低，室內(nèi)與室外均可進(jìn)行，看起來(lái)像是縮小的網(wǎng)球場(chǎng)，更容易用腳步移動(dòng)去覆蓋;發(fā)球必須采用下手發(fā)球，降低了發(fā)球和接發(fā)球的難度。

（二）規(guī)則設(shè)計(jì)巧妙

由于器材、場(chǎng)地以及比賽規(guī)則的差異，匹克球運(yùn)動(dòng)擁有與眾不同的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和比賽致勝策略。規(guī)則的特殊設(shè)計(jì)巧妙地平衡了發(fā)球方與接發(fā)方之間的優(yōu)劣勢(shì)。在匹克球比賽中，規(guī)則規(guī)定擁有發(fā)球權(quán)才能得分，且規(guī)則又將發(fā)球方得分的難度提高。首先發(fā)球員只能采用下手發(fā)球，這樣限制了發(fā)球的進(jìn)攻性;其次雙反彈原則規(guī)定了發(fā)球方必須等對(duì)方的接發(fā)球在己方場(chǎng)地反彈之后才可以上網(wǎng)進(jìn)行凌空擊球，而接發(fā)方則可以在接發(fā)球之后隨球上網(wǎng)，率先占據(jù)網(wǎng)前的優(yōu)勢(shì)位置。但是網(wǎng)前選手又被一條非截?fù)艟€(xiàn)所限制（規(guī)則規(guī)定選手只能在一條距球網(wǎng)2.13米的線(xiàn)外進(jìn)行攔截）。因此比賽雙方的戰(zhàn)術(shù)很明確：接發(fā)方利用網(wǎng)前優(yōu)勢(shì)給對(duì)方施加壓力，努力爭(zhēng)取發(fā)球權(quán)，而發(fā)球方面對(duì)率先來(lái)到網(wǎng)前的對(duì)手，想方設(shè)法限制對(duì)方的進(jìn)攻，為自己創(chuàng)造來(lái)到網(wǎng)前的機(jī)會(huì)，由防守轉(zhuǎn)相持，在相持中尋找機(jī)會(huì)得分。在高水平的匹克球雙打比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)的場(chǎng)景是雙方在網(wǎng)前非截?fù)魠^(qū)附近耐心地采用丁克球技術(shù)（Dink，這是匹克球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)有技術(shù)名稱(chēng)，意思是雙方在非截?fù)艟€(xiàn)附近回用較柔和動(dòng)作回出有一定弧度的球，目的是將球控制在非截?fù)魠^(qū)附近，限制對(duì)方網(wǎng)前的進(jìn)攻性擊球）進(jìn)行多拍相持，等待對(duì)手露出破綻，伺機(jī)進(jìn)攻。

（三）娛樂(lè)與競(jìng)爭(zhēng)兼容

匹克球運(yùn)動(dòng)具備持拍隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目的共同特點(diǎn)：比賽過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)全面，擊球動(dòng)作快，反應(yīng)迅速，攻防轉(zhuǎn)換快，隨機(jī)應(yīng)變，體能充沛，心理穩(wěn)定。規(guī)則規(guī)定失誤即失分或失權(quán)，比賽雙方都要努力比對(duì)方多一拍將球打到對(duì)面場(chǎng)地。初學(xué)者可以從休閑娛樂(lè)的角度入手，感受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并隨著身體機(jī)能的適應(yīng)性提高和技戰(zhàn)術(shù)的提升逐漸發(fā)展到更激烈的對(duì)抗水平。國(guó)際匹克球教練協(xié)會(huì)（IPTPA）制定了技術(shù)水平評(píng)估體系，將選手按水平從2.0到4.5進(jìn)行分級(jí)。成熟的分級(jí)體系讓不同水平的選手都能在勢(shì)均力敵的比賽中獲得競(jìng)爭(zhēng)感和滿(mǎn)足感，并且有機(jī)會(huì)從低級(jí)別向更高級(jí)別邁進(jìn)。

二、匹克球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

作為一項(xiàng)新興而有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，匹克球運(yùn)動(dòng)擁有持拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)共通的健身價(jià)值，可以使經(jīng)常參與其中的人獲得身體和心理方面的眾多好處，它的健身價(jià)值主要體現(xiàn)在以下幾方面。

（一）對(duì)身體的健身價(jià)值

1.改善身體機(jī)能。2016年發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究報(bào)告，調(diào)查了六種不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)與過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。與不鍛煉者相比，那些參加持拍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（網(wǎng)球、羽毛球或壁球等）的人全因死亡率降低了47%，心血管疾病的死亡率降低了56%，比從事其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的參與者降低幅度更顯著。匹克球運(yùn)動(dòng)擁有持拍項(xiàng)目的特點(diǎn)，有助于提升和保持心血管系統(tǒng)的健康狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中以有氧代謝為主，有助于燃燒多余的卡路里，降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)降低了隨之而來(lái)的一系列健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病等等。另外，匹克球運(yùn)動(dòng)可以使全身都得到鍛煉，每次回球都伴隨著下半身（腿和腳）的移動(dòng)和上半身（腰、肩膀和手臂）的揮拍動(dòng)作，這些部位的肌肉也不斷增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也得到了改善。

2.提升靈敏與協(xié)調(diào)能力。匹克球是開(kāi)放性技能項(xiàng)目，除了發(fā)球外，每一次擊球都要在極短時(shí)間內(nèi)對(duì)對(duì)手的回球做出快速反應(yīng)，一分未結(jié)束之前比賽雙方始終處于動(dòng)態(tài)之中。大腦通過(guò)分析場(chǎng)上形勢(shì)（對(duì)方回球的質(zhì)量、對(duì)方的位置、己方所處的位置等），再指揮身體各部位協(xié)調(diào)行動(dòng)，腳步預(yù)先到達(dá)擊球位置，身體準(zhǔn)備好才能穩(wěn)定地回?fù)羟?。?jīng)常參與匹克球運(yùn)動(dòng)不但能夠改善手眼協(xié)調(diào)能力、身體的靈敏性，還能提升平衡能力。

3.降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。匹克球場(chǎng)地和器材的特點(diǎn)以及規(guī)則的限定（如下手發(fā)球、非截?fù)艟€(xiàn)和雙反彈原則）使得選手不能依賴(lài)速度和力量，而要靠耐心和控制去贏得比賽的勝利。比賽雙方前后移動(dòng)多，橫向移動(dòng)少，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害小。比賽中雙方經(jīng)常在非截?fù)魠^(qū)外近距離用丁克球進(jìn)行相持，移動(dòng)范圍小，動(dòng)作幅度小，擊球時(shí)身體所承受的沖擊力小，降低了參與者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）對(duì)心理的健身價(jià)值

1.減壓和放松作用。參與匹克球運(yùn)動(dòng)可以作為一種從緊張的工作和學(xué)習(xí)壓力中解脫的有效方式。運(yùn)動(dòng)中大腦釋放的內(nèi)啡肽會(huì)改善人的情緒，從而起到減壓、放松、調(diào)節(jié)和改善情緒的作用，使焦慮和抑郁等心理健康問(wèn)題得到控制。

2.提高心智能力。比賽雙方除了進(jìn)行身體和技術(shù)的較量之外，還要在心理層面斗智斗勇。經(jīng)常參與匹克球運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷，知己知彼，才能在比賽中有的放矢地組織攻防。

3.促進(jìn)社會(huì)交往。匹克球是一項(xiàng)社交活動(dòng)。對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的共同熱愛(ài)可以讓人們相互結(jié)識(shí)，促進(jìn)了人與人之間的交往。2020年以來(lái)新冠病毒大流行，參與匹克球運(yùn)動(dòng)不但能讓人們?cè)诒ＷC社交安全距離的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且能滿(mǎn)足人們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)社會(huì)交往的渴望。

三、結(jié)語(yǔ)

匹克球是一項(xiàng)集趣味性、普適性、競(jìng)爭(zhēng)性于一身的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合在不同年齡層和不同運(yùn)動(dòng)水平的人群中開(kāi)展。經(jīng)常參與匹克球運(yùn)動(dòng)，可以改善心血管機(jī)能、促進(jìn)力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性發(fā)展，同時(shí)起到減壓放松、提高心智能力、促進(jìn)社會(huì)交往的作用。

參考文獻(xiàn)：

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