核心力量訓練在高校籃球訓練中應用的研究

劉瀟磊

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-058-01

摘? 要? 高校籃球教學核心力量訓練非常重要。高校籃球教學中老師要引導學生正確解讀核心力量訓練，意識到核心力量訓練的重要性，在提高核心力量的基礎上不斷提高學生籃球技能。本文主要分析了核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用情況。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 高校? 籃球訓練? 應用情況

核心力量訓練是力量訓練常見方式[1]。運動員積極進行核心力量訓練可促使自身上下肢之間的運動平衡[2]。目前，我國高校籃球訓練中核心力量訓練得到了更為廣泛的應用。探討核心力量訓練在高校籃球教學中的應用措施，可促使核心力量訓練的作用全面體現(xiàn)。

一、核心力量訓練在籃球訓練中的作用分析

（一）可提高學生個體訓練效率

高校體育教學所開展的項目之一就是籃球運動[3]?；@球運動帶有較強的特殊性，對運動員腿部力量有較高的要求。運動員主要依靠腿部的力量促使軀干和上肢完成相應動作?；@球運動員的核心力量非常重要，直接決定其訓練效果?；@球運動中隊員的核心力量可以將全身力量整合在一起，由此提高腿部力量，增強軀體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，順利完成整個籃球動作。由此可見，核心力量在籃球運動中起到非常關(guān)鍵的作用，直接關(guān)系運動員軀體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并與運動員爆發(fā)力密切相關(guān)。

（二）可順利完成籃球動作

迅速、靈敏、平衡等是籃球運動的主要特點?；@球運動員需要具備強健的體魄，只有這樣才能順利完成各種連貫性的動作。運動員在籃球比賽中消耗的能量較大，如果體力不足，則難以順利完成整個比賽。核心力量訓練可以提高運動員的整體素養(yǎng)，儲備更多的體能，避免運動員在比賽中體能下降過快，不能順利完成整個比賽的問題出現(xiàn)。

（三）可增強學生專項籃球力量

專項籃球力量是衡量籃球運動員訓練水平的重要指標。專項籃球力量對籃球運動員的影響較大?；@球運動員要想進一步完善籃球動作就需要確保機體肌肉群的協(xié)調(diào)性，而機體肌肉群的協(xié)調(diào)性與核心力量有密切的關(guān)系，核心力量可以在軀體中起到樞紐的作用。由此可見，籃球訓練中強化對運動員核心力量的練習是非常必要的，其可提高籃球運動員軀體的穩(wěn)定性。運動員在訓練過程中可以不斷移動重心，促使身體處于平衡狀態(tài)，實現(xiàn)上下肢之間的力量傳導，這對運動員專項籃球力量的提升非常重要。此外，核心力量訓練還可以有效預防運動員運動性損傷。在運動員核心力量增強的基礎下可提高軀體的穩(wěn)定性和控制性，如此可有效避免運動期間的肌肉損傷。

二、核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用情況

（一）創(chuàng)新核心力量訓練方式

高?；@球訓練實施核心力量訓練可將非器械訓練與器械訓練結(jié)合在一起。其中，器械訓練涉及的訓練器械主要包括半圓平衡器、瑞士球、懸吊器械等。以上器械可以輔助學生進行核心力量練習。比如，籃球運動員可以借助瑞士球進行全方位練習，或是借助半圓平衡器練習軀干和上肢的力量。非器械訓練主要是籃球運動員依靠肢體運動完成核心力量訓練?；@球運動員可單手曲臂側(cè)支撐地面，并將與撐地手掌相反的一只腳提起，如此在一側(cè)完成后，再進行另一側(cè)的練習，隨后再用雙手支撐地面，依次抬起單只腳。以上訓練是對核心力量訓練方式的創(chuàng)新，可不斷提高籃球運動員的核心力量。

（二）優(yōu)化核心力量訓練模式

高校籃球訓練中的核心訓練方式需要不斷優(yōu)化。核心力量訓練需要秉持專業(yè)化訓練原則，對特定部位進行專業(yè)化的核心力量訓練。在高?；@球訓練中，教師要結(jié)合實際訓練情況和學生接受程度不斷優(yōu)化核心訓練方式，以核心力量訓練的方式來提高籃球運動員動作的協(xié)調(diào)性和標準性。高?；@球訓練中核心訓練方式并不固定，因此，在訓練過程中教師要根據(jù)生物專項化特征落實核心力量訓練任務，提高訓練效果。

（三）強化學生核心力量管理

現(xiàn)階段高?；@球訓練受時間和場地限制性較大，這導致核心力量訓練開展的系統(tǒng)性嚴重不足。核心訓練內(nèi)容較為復雜且訓練強度不夠，使得籃球運動員很難在短時間內(nèi)接受，加上核心力量訓練的效果容易被運動員所忽視，也導致此種訓練模式得不到有效開展。針對此種問題，高校籃球訓練中需要不斷強化核心力量訓練管理，結(jié)合籃球運動員的自身特點、優(yōu)劣勢等，為他們制定針對性較強的核心力量訓練計劃。比如，針對腿部力量不足的籃球運動員，為他準備的核心力量訓練就要著重增強其腿部力量。同時，教師還要全面分析導致籃球運動員腿部力量不足的原因，并針對原因設定最佳的腿部核心力量訓練方式，以不斷提高籃球訓練水平。

三、結(jié)語

綜上所述，核心力量直接關(guān)系籃球運動員訓練水平。以上就是本文分析的核心力量訓練在籃球訓練中的應用情況，希望可進一步凸顯核心力量訓練作用，提高籃球訓練效果。

參考文獻：

[1]馬蔓妮.核心力量訓練在高?；@球訓練中應用研究[J].文體用品與科技，2020（05）：219-220.

[2]朱海營.核心力量訓練在高?；@球訓練中應用研究[J].當代體育科技，2015（15）：41.

[3]紀德林.核心力量訓練在高?；@球訓練中應用研究[J].體育時空，2018（20）：123-124.

華中師范大學體育學院