核心力量訓(xùn)練對小學(xué)男子田徑業(yè)余運動員百米成績的影響研究

黃偉 廣州市天河第一小學(xué)

一、前言

核心力量訓(xùn)練又稱核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，開展核心力量訓(xùn)練能夠有效增強運動員核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定性[1]。目前，我國男子田徑100米跑運動總體與世界田徑強國相比仍存在一定的差距，除運動員個人素質(zhì)外，訓(xùn)練方法與內(nèi)容是影響運動員成績提高的重要因素[2]。小學(xué)生男子運動員的身體素質(zhì)和肌肉還處于生長發(fā)育階段，具有良好的可塑性與延展性，對其開展核心力量訓(xùn)練具有較強的可行性[3]。基于此，本文在研究相關(guān)文獻的基礎(chǔ)上，選取廣州市天河第一小學(xué)男子田徑隊12名高小學(xué)生為實驗對象，就核心力量對小學(xué)生男子100米跑運動成績的影響進行實驗研究。通過對比訓(xùn)練前后的100米跑成績數(shù)據(jù)，探討核心力量訓(xùn)練對男子運動員100米運動成績的影響，根據(jù)研究結(jié)果提出相應(yīng)的建議，為科學(xué)有效提升運動員的100米跑成績提供理論借鑒。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以核心力量訓(xùn)練對男子田徑運動員百米成績的影響為研究對象。選取廣州市天河第一小學(xué)男子田徑隊12名小學(xué)生為實驗對象。

（二）研究方法

1.文獻研究法

本文通過中國期刊網(wǎng)、維普全文數(shù)據(jù)庫等互聯(lián)網(wǎng)資源檢索相關(guān)文獻，以“核心力量訓(xùn)練”“100米跑訓(xùn)練”“男子田徑運動”為主題與關(guān)鍵詞，查閱并收集有關(guān)文獻資料，了解當(dāng)前我國田徑100米運動研究的現(xiàn)狀與不足。本研究共查閱學(xué)術(shù)期刊論文32篇，相關(guān)會議報告17篇，通過對收集文獻資料的歸納與整理，為本文的寫作提供了一定的理論支撐和數(shù)據(jù)支持。

2.實驗法

（1）實驗對象的選取

實驗前，對天河第一小學(xué)的男子田徑隊運動員進行身體素質(zhì)與100米跑成績的統(tǒng)一測試。本研究共選取年齡、身高、體重以及100米跑成績測試數(shù)值相近的12人為訓(xùn)練實驗對象，基本情況如表1所示。

表1 選取的參與訓(xùn)練實驗的學(xué)生基本情況 （N=12）

（2）實驗方法

將通過測試后選取的訓(xùn)練實驗對象12名男子運動員學(xué)生平均分成兩組，分為實驗組與對照組，每組人數(shù)為6人。對實驗組設(shè)計專項核心力量訓(xùn)練計劃，此次設(shè)計的核心訓(xùn)練內(nèi)容有：平板支撐、瑜伽球（球上卷腹、跪球平衡）訓(xùn)練、仰臥起坐及球上架腿平衡訓(xùn)練，共四項針對核心力量訓(xùn)練的方案。對照組學(xué)生則采用100米短跑常規(guī)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練實驗的周期時間安排為2020年11月至2021年1月，共兩個月（8周）的周期。訓(xùn)練頻率為每周5次課時，通常時間安排為周一至周五下午下課后，17：15開始至18：30結(jié)束，每次訓(xùn)練的課時為75分鐘，訓(xùn)練開展地點為廣州市天河第一小學(xué)體育場。通過為期8周的訓(xùn)練，對兩組學(xué)生在實驗前后的100米跑成績的訓(xùn)練效果進行對比與反饋，得出本次研究的實驗結(jié)果。具體訓(xùn)練內(nèi)容與結(jié)果見實驗結(jié)果與分析。

3.訪談法

本研究主要采用半結(jié)構(gòu)式訪談。選取廣州體育學(xué)院田徑教研室教師為訪談對象。訪談采用面對面訪談的形式，目的是了解核心力量訓(xùn)練在田徑100米跑運動中對運動成績的影響，聽取專家學(xué)者對核心力量訓(xùn)練的意見與建議，為本研究開展實驗測試提供依據(jù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

本文主要使用EXCEL等統(tǒng)計軟件，對實驗數(shù)據(jù)進行錄入、歸納和分析。采用SPSS19.0軟件對收集到的數(shù)據(jù)進行差異樣本T檢驗，進行統(tǒng)計學(xué)處理，對比兩組成績是否會存在拒絕原假設(shè)的情況，檢測數(shù)據(jù)是否存在顯著差異，統(tǒng)計結(jié)果以P<0.05為顯著性差異，探討不同因素之間的邏輯關(guān)系[4]。

三、實驗結(jié)果與分析

（一）實驗前兩組運動員100米跑成績差異對比

在天河第一小學(xué)男子短跑運動員的核心力量訓(xùn)練實驗開始前，對兩組學(xué)生的100米跑成績進行測試，并把原始成績轉(zhuǎn)換為得分，并采用“t-檢驗：雙樣本等方差分析”對數(shù)據(jù)結(jié)果進行統(tǒng)計。

經(jīng)過t檢驗，兩組運動員在100米跑成績上沒有顯著性意義（P>0.05）。因此統(tǒng)計結(jié)果表明，兩個組別的學(xué)生的100米跑成績在實驗開始前沒有顯著性差異。

（二）實驗后兩組運動員100米跑成績差異對比

根據(jù)表2可以看出，經(jīng)過8周核心力量訓(xùn)練結(jié)束后，兩組學(xué)生在100米跑成績上呈現(xiàn)出非常顯著性差異（P<0.001）。實驗組學(xué)生的成績明顯好于對照組，而對照組學(xué)生與實驗前成績相比，變化程度不夠明顯。由此可見，核心力量訓(xùn)練對學(xué)生100米跑的成績提升具有較為明顯的作用。

表2 實驗后兩組運動員100米跑成績差異對比（單位：得分）

（三）核心力量訓(xùn)練實驗前、后，實驗組學(xué)生的100米跑成績差異對比

由表3可見，經(jīng)過8周核心力量訓(xùn)練，實驗組學(xué)生100米跑成績在訓(xùn)練前后有了非常顯著性差異（P<0.001），實驗組學(xué)生經(jīng)過8周核心力量訓(xùn)練后的成績已經(jīng)明顯好于訓(xùn)練前，提升幅度明顯，可見核心力量訓(xùn)練對小學(xué)生100米跑的訓(xùn)練效果與成績提升作用非常明顯。

表3 訓(xùn)練前后實驗組學(xué)生100米跑成績差異對比（單位：得分）

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.天河第一小學(xué)實驗組男子運動員在參與8周核心力量訓(xùn)練后，與對照組學(xué)生相比，兩組學(xué)生的100米跑成績對比有了顯著性差異，實驗組的成績得到了一定程度的提升，要好于對照組，而對照組學(xué)生與之前的成績相比，變化程度并不大，訓(xùn)練效果顯著。

2.經(jīng)過核心力量訓(xùn)練，實驗組學(xué)生100米跑成績在訓(xùn)練前后有了非常顯著性差異，訓(xùn)練后的成績已經(jīng)明顯好于訓(xùn)練前，提升幅度明顯。

3.核心力量訓(xùn)練對小學(xué)生男子100米跑運動成績的提升效果非常顯著，在小學(xué)生男子100米跑運動的訓(xùn)練中，可以合理制定安排平板支撐、仰臥起坐、球上架腿平衡與瑜伽球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方案，對100米跑運動成績的提升具有顯著效果。

（二）建議

1.小學(xué)生男子100米跑核心力量訓(xùn)練注意提高訓(xùn)練量

在本次訓(xùn)練實驗中，訓(xùn)練時間的安排不宜過短，至少保證8周訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的控制，這是有理論依據(jù)的。雖然現(xiàn)在強調(diào)高強度負荷訓(xùn)練方式，但是不能簡單地要求高強度而忽視了訓(xùn)練量的重要性。高強度是以一定的訓(xùn)練量為基礎(chǔ)的。在小學(xué)生男子100米跑運動員的身體核心力量訓(xùn)練方面，專項練習(xí)主要是在力量、速度和耐力等方面，既要保證訓(xùn)練強度的結(jié)構(gòu)性，又要持之以恒保證訓(xùn)練量。

2.小學(xué)生男子100米跑訓(xùn)練應(yīng)科學(xué)使用核心力量訓(xùn)練

本次訓(xùn)練設(shè)計的核心力量訓(xùn)練方案，是結(jié)合100米跑運動員全身各肌肉群進行訓(xùn)練而設(shè)計的比較全面的方案。但不代表小學(xué)生男子100米跑運動的訓(xùn)練就必須才有這些類別的訓(xùn)練方法，而是應(yīng)該讓運動員根據(jù)自身的情況，根據(jù)在訓(xùn)練的過程中自身的訓(xùn)練效果，不斷根據(jù)訓(xùn)練數(shù)據(jù)和效果進行調(diào)整、選擇訓(xùn)練方法。

3.訓(xùn)練過程中注意休息放松

核心力量訓(xùn)練伴隨著高強度和高訓(xùn)練量，不可避免會對身體造成不可預(yù)測的急性損傷和慢性損傷[5]。在每一項訓(xùn)練開始前、過程中、結(jié)束后，都要讓小學(xué)生男子運動員進行一定的準(zhǔn)備與放松運動，緩解經(jīng)過高強度與高訓(xùn)練量的肌肉疲勞，才能科學(xué)有效獲取訓(xùn)練效果的途徑。