競技健美操運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)監(jiān)控方案

嚴(yán)文珂 成都體育學(xué)院

一、前言

（一）競技健美操重要組成的簡介

操化動作是基本步伐與手臂動作結(jié)合，完成除有動感、有節(jié)奏、復(fù)雜多樣連續(xù)的一連串動作；難度動作分為靜力性力量、動力性力量、跳與躍、柔韌與平衡四個板塊；主體內(nèi)容包括過渡與連接動作、配合、托舉、技巧動作。

（二）競技健美操的比賽類別

競技健美操一共分為五類，男單、女單、混雙、三人、五人項(xiàng)目。三人和五人項(xiàng)目中沒有規(guī)定性別比例，可自由結(jié)合。在單人項(xiàng)目中，不會出現(xiàn)托舉、配合動作，主要是個人競技能力的展示，在多人項(xiàng)目中，必須出現(xiàn)配合動作、托舉動作，除了要展示個人競技能力還要展示團(tuán)隊(duì)能力。

（三）研究意義

這個項(xiàng)目需要運(yùn)動員具備較好的絕對力量和爆發(fā)力、身體關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性、身體整體的協(xié)調(diào)性和靈敏性以及較好的心肺耐力和肌肉耐力，主要就是力量、柔韌、靈敏、耐力四個主要的身體素質(zhì)。在科學(xué)合理的訓(xùn)練監(jiān)控下對運(yùn)動員的能力進(jìn)行評估，能夠有效的彌補(bǔ)運(yùn)動員的不足之處和有效利用運(yùn)動員的長處，使運(yùn)動員的成套動作得到最大有效分。

二、研究結(jié)果

（一）身體素質(zhì)的評估與監(jiān)控

1.針對力量素質(zhì)的評估與監(jiān)控

競技健美操所需要的是絕對力量和相對力量。在不考慮體重的情況下，能夠完成的最大重量就是絕對力量。例如，在混雙中需要男伴的絕對力量夠大，才能更好完成對女生的托舉。不論是否做托舉的運(yùn)動員都需要在短時(shí)間內(nèi)以最大速度克服一定阻力的能力，也就是需要爆發(fā)力。

評估方法為，針對上肢要記錄臥推和挺舉的最大重量，針對下肢是記錄負(fù)重半蹲的最大重量。爆發(fā)力的評估為完成25米兩個往返折返跑，一共100米。每個往返記錄時(shí)間，結(jié)合運(yùn)動員的運(yùn)動心率進(jìn)行監(jiān)控。

2.針對柔韌素質(zhì)的評估與監(jiān)控

競技健美操作為難美項(xiàng)群的一項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)然身體的柔韌不能太差，左右腿縱叉、橫叉、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌都是很重要的。因此對每個部位的柔韌都需要進(jìn)行評估，一是增加動作美感，二是能夠預(yù)防受傷。具體見表1。

表1 身體柔韌的評估方法與監(jiān)控

3.針對靈敏素質(zhì)的評估與監(jiān)控

競技健美操的操化單元是重要組成部分之一，并且學(xué)習(xí)技巧動作和難度動作的時(shí)候更需要運(yùn)動員具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能、各運(yùn)動素質(zhì)、心理品質(zhì)和個性特征以及技能儲備等聯(lián)系密切，是各種能力的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員在復(fù)雜條件下隨機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的能力。是在一種不損失平衡、力量速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動方向的能力。

評估協(xié)調(diào)能力和靈敏能力的方法為以下三種。一是完成行進(jìn)間的俯撐爬行，例如蜘蛛爬、熊爬、袋鼠跳等需要四肢協(xié)調(diào)發(fā)力的動作，每個動作完成10米，每個動作之間間隔1分鐘；二是學(xué)習(xí)兩個A+操化單元，并跑出三條路線；三是快速完成原地縱跳、團(tuán)身跳和分腿跳。通過運(yùn)動員的運(yùn)動心率和競技健美操規(guī)則中的藝術(shù)得分要求進(jìn)行打分監(jiān)控。

4.針對耐力素質(zhì)的評估與監(jiān)控

競技健美操需要在不超過一分25秒，不少于一分15秒的時(shí)間內(nèi)完成動作。此時(shí)需要運(yùn)動員具有肌肉耐力和基礎(chǔ)的有氧能力。因?yàn)樵诔商讋幼髦屑∪庾疃嘈枰邚?qiáng)度運(yùn)動1分25秒，一直要有爆發(fā)力、控制力。子啊完成動作的時(shí)候要學(xué)會調(diào)整呼吸，攝入氧氣。會通過跑400米，男生達(dá)到58秒以內(nèi)，女生達(dá)到1分05以內(nèi)，完成兩組來評估運(yùn)動員的肌肉能力；通過跑800米，男生達(dá)到2分50以內(nèi)，女生達(dá)到3分鐘以內(nèi)，完成兩組，來評估運(yùn)動員的心肺能力。結(jié)合心率和乳酸閾LT1和LT2的變化，對耐力訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)控。

（二）技術(shù)訓(xùn)練及比賽監(jiān)控

競技健美操是一項(xiàng)非對抗性項(xiàng)目，所以對于技戰(zhàn)術(shù)而言，就是運(yùn)動員成套動作的創(chuàng)編，如何能在編排中揚(yáng)長避短，發(fā)揮自身最大優(yōu)勢，這就是競技健美操的技戰(zhàn)術(shù)。在成套中選擇適合的難度動作、操化單元；將操化單元和難度動作合適的分配到成套中；對于一些動作來說，哪些是不會有難度分，哪些是會有難度分但是要扣完成分，這些都需要計(jì)算清楚。

1.難度動作的舍取

單人項(xiàng)目的難度要求為10個，多人項(xiàng)目為9個。在四個組別中，難度至少包括三個組別難度，且難度不能出自同一根命組。若彈跳好就可以在C組中選擇多的難度，若柔韌好就可以選擇更多的D組難度。具體方法如下：

（1）羅列出能夠完成的難度。

（2）對羅列出的難度進(jìn)行篩選，對同一根命組的難度進(jìn)行取舍。

（3）看還差幾個達(dá)到要求，若差就學(xué)新難度。

（4）難度個數(shù)達(dá)標(biāo)后，對難度進(jìn)行算分，選擇能夠完成的難度最高分。

（5）預(yù)估每個難度扣去完成分后得分，選擇能夠完成很好的10/9個難度。

2.操化動作的創(chuàng)編

無論是單人還是多人項(xiàng)目都必須有8個操化單元。操化動作是步伐與手臂結(jié)合的一連串動作，操化單元則是指一個完整8拍的操化動作。操化動作主要是在音樂的伴奏下完成，所以動作會根據(jù)音樂的變化而變化，那么選擇音樂的風(fēng)格很重要，需要結(jié)合運(yùn)動員的性格、風(fēng)格或者喜好進(jìn)行合適的選擇，運(yùn)動員在根據(jù)音樂風(fēng)格對操化動作進(jìn)行創(chuàng)編，完成操化動作的時(shí)候要毫無違和感。

3.成套動作的分配

在成套動作中，難度和操化的分配能夠看出以為運(yùn)動員的能力水平。能力水平高的運(yùn)動員可以在成套快結(jié)束時(shí)完成一個高分值得難度動作，一般來說運(yùn)動員會將高分值的難度和不穩(wěn)定的難度放在成套的前部分，在身體機(jī)能各方面都很好的狀態(tài)下完成。因此成套動作的分配需要根據(jù)運(yùn)動員的能力來定。將幾個難度放在一起完成然后將幾個操化單元放在一起完成，也是一種常見的模式，這樣可以讓運(yùn)動員能夠有時(shí)間分配體力，調(diào)整身體。

訓(xùn)練監(jiān)控：在訓(xùn)練中將難度動作放在訓(xùn)練前、中、后訓(xùn)練，以便觀察運(yùn)動員在不同疲勞情況下對難度動作的完成。

4.比賽監(jiān)控

對于比賽的監(jiān)控主要從以下幾個方面進(jìn)行監(jiān)控，得分、心率和血睪酮與皮質(zhì)醇比值。得分監(jiān)控：記錄訓(xùn)練時(shí)模擬打分和每一場的比賽得分。心率監(jiān)控：記錄基礎(chǔ)心率、安靜心率、賽前心率、賽后心率、訓(xùn)練時(shí)成套前心率、訓(xùn)練時(shí)成套后心率和比賽前一周的靜息心率。血睪酮與皮質(zhì)醇比值監(jiān)控：記錄訓(xùn)練時(shí)模擬比賽前后和真正比賽時(shí)的前后比值。

（三）心理狀態(tài)監(jiān)控

分為三種模式，分別是壓力模式、投入模式和授權(quán)模式。

1.訓(xùn)練壓力模式

對運(yùn)動員增加訓(xùn)練壓力，觀察運(yùn)動員是否能夠適應(yīng)，若積極適應(yīng)則運(yùn)動員會獲益，得到有效訓(xùn)練；若消極適應(yīng)則運(yùn)動員訓(xùn)練進(jìn)展會減慢，且臨近泄氣狀態(tài)，就會導(dǎo)致運(yùn)動員退出訓(xùn)練。

2.投入模式

對運(yùn)動員的訓(xùn)練提出了一些承諾，如果運(yùn)動員喜歡接受承諾，則會積極熱情的投入訓(xùn)練；若運(yùn)動員不滿意、不接受承諾，則會出現(xiàn)心理耗竭，消極訓(xùn)練，退出訓(xùn)練。

3.授權(quán)模式

使用運(yùn)動心理技能量表、運(yùn)動應(yīng)對技能量表和心理狀態(tài)量表，了解運(yùn)動員目前情況，根據(jù)運(yùn)動員情況設(shè)計(jì)心理輔導(dǎo)和學(xué)習(xí)。進(jìn)行心理輔導(dǎo)和調(diào)整后再次進(jìn)行評估。

三、研究結(jié)論

（一）競技健美操需要運(yùn)動員全面發(fā)展身體素質(zhì)

運(yùn)動員需要力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和耐力素質(zhì)，整個成套動作非?？简?yàn)運(yùn)動員的全能性，因此從身高體重上就要開始注重。運(yùn)動員的體重不能過重，否則無法完成成套動作中的難度動作、技巧動作和托舉動作，且在多人項(xiàng)目中也需要注意身高的比例，需要有一名身材較小的運(yùn)動員成為托舉的尖子。

（二）運(yùn)動員的成套編排影響成套得分

一套成套動作除了必須得完成的9或10個難度，其余的主體內(nèi)容和操化單元都是可以自由發(fā)揮，因此成套動作需要結(jié)合運(yùn)動員優(yōu)勢進(jìn)行創(chuàng)編，首先確定運(yùn)動員的風(fēng)格，再選取音樂，然后根據(jù)運(yùn)動員能力選擇合適的難度并且根據(jù)運(yùn)動員的能力安排難度順序，然后將操化單元穿插其中，通過操化單元來調(diào)整運(yùn)動員的呼吸，使運(yùn)動員能夠合理的攝入氧氣，最后能夠輕松、高質(zhì)量的完成整個成套動作，這樣才能使成套動作的得分達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

（三）運(yùn)動員的心理狀態(tài)對訓(xùn)練效果具有影響

心理狀態(tài)對運(yùn)動員的訓(xùn)練效果影響非常大，如果說在強(qiáng)度訓(xùn)練后，運(yùn)動員出現(xiàn)了消極情緒，此時(shí)很容易出現(xiàn)受傷和泄氣狀態(tài)，從而導(dǎo)致運(yùn)動員對訓(xùn)練失去興趣和信心，可能導(dǎo)致運(yùn)動員訓(xùn)練效果降低、進(jìn)程耽誤，甚至可能退出訓(xùn)練。如果說運(yùn)動員在強(qiáng)度訓(xùn)練后，積極面對適應(yīng)，此時(shí)就對訓(xùn)練效果極好。

四、相關(guān)建議

（一）合理運(yùn)用監(jiān)控指標(biāo)科學(xué)訓(xùn)練

常用的監(jiān)控指標(biāo)可以分為三個方面心率、血睪酮與皮質(zhì)醇比值和血紅蛋白。心率中有安靜狀態(tài)心率、基礎(chǔ)心率、負(fù)荷后心率、運(yùn)動區(qū)間心率，血睪酮與皮質(zhì)醇比值是監(jiān)控機(jī)體疲勞或肌肉損傷情況，血紅蛋白是監(jiān)控機(jī)體有氧代謝能力，以及機(jī)體酸堿平衡狀態(tài)，通過合適的指標(biāo)對訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

（二）使用生物電阻抗技術(shù)BIA對運(yùn)動員身體進(jìn)行深入了解

通過身高體重儀、結(jié)合生物電阻抗技術(shù)BIA對身體成分和脂肪含量進(jìn)行了解，只有從一個人的脂肪含量可以看出這個人是否肥胖，單從體重是不能看出肥胖，如果體重不重但是脂肪含量過高，說明有可能是肌肉含量不足，則會導(dǎo)致運(yùn)動員無法完成規(guī)定動作。教練員知曉運(yùn)動員身體成分中的各項(xiàng)指標(biāo)，才能“對癥下藥”對指數(shù)不正常的指標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。更加科學(xué)的對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的作用。

（三）重視運(yùn)動員的心理狀態(tài)

訓(xùn)練時(shí)教練員要關(guān)注運(yùn)動員的情緒，經(jīng)常與運(yùn)動員進(jìn)行溝通交流，了解現(xiàn)階段運(yùn)動員遇見了什么問題或者是對訓(xùn)練有什么建議，溝通后盡力屈幫助運(yùn)動員解決問題或者進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整，并且間隔一個固定的時(shí)間就完成一次運(yùn)動心理技能量表、運(yùn)動應(yīng)對技能量表和心理狀態(tài)量表，隨時(shí)留意運(yùn)動員的心理狀態(tài)變化，以便應(yīng)對。