核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練的應(yīng)用

周勇

[摘要]? 競(jìng)技健美操具有難度大、完成時(shí)間短、動(dòng)作復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)難點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量要求較高，因此，核心力量訓(xùn)練是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目。這就要求運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)采用科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練，設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練項(xiàng)目。新時(shí)代對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員提出了更高要求，因此，為了使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)這些不斷變化的情況，將其提升到更高的水平，必須在其技能的基本支持下?lián)碛懈鼜?qiáng)的肌肉力量，為此，競(jìng)技健美操教練員必須針對(duì)目標(biāo)量身定制科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，為競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員提升核心力量提供訓(xùn)練指導(dǎo)。

[關(guān)鍵詞]? 核心力量訓(xùn)練;競(jìng)技健美操;動(dòng)作難度;優(yōu)化策略

[中圖分類號(hào)]? G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2021）30-0212-02

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)極富藝術(shù)性和感染性的運(yùn)動(dòng)，將耐力與技巧、力量和美感相結(jié)合。該項(xiàng)目從傳統(tǒng)的有氧健身鍛煉開(kāi)始，展示了運(yùn)動(dòng)員的靈活性和力量，七個(gè)基本步驟的各種鍛煉展示了學(xué)生以及完成一系列鍛煉以及困難鍛煉的能力。競(jìng)技健美操項(xiàng)目雖屬于技能表現(xiàn)類項(xiàng)群，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能水平要求很高，但是成套動(dòng)作中難度動(dòng)作的高質(zhì)量完成、動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平?？梢哉f(shuō)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平在一定程度上決定了其技能水平的發(fā)揮，因此，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法極為重要。

一、核心力量訓(xùn)練概念闡釋

核心力量訓(xùn)練是在人體不穩(wěn)定時(shí)訓(xùn)練具有較大肌肉群的小深層肌肉，并在核心區(qū)域訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。它主要受以下三個(gè)方面的影響：分布神經(jīng)的能力、支撐肌肉的能力以及協(xié)調(diào)呼吸和運(yùn)動(dòng)的能力。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是通過(guò)在穩(wěn)定的狀態(tài)下克服體重來(lái)抵抗肌肉的鍛煉，而這種穩(wěn)定狀態(tài)是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以有效地改善競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在跳躍、騰轉(zhuǎn)等不穩(wěn)定狀態(tài)下大小肌肉群對(duì)于動(dòng)作的穩(wěn)定性與完成度的控制作用。運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練下可以很好地完成動(dòng)作，流暢、優(yōu)美的同時(shí)可以保證力量的爆發(fā)，力量由核心向四肢傳遞，是訓(xùn)練的重難點(diǎn)項(xiàng)目[1]。

二、核心力量訓(xùn)練的作用

首先，核心力量的增強(qiáng)可以使軀干以及周圍肌群的穩(wěn)定性與平衡性更強(qiáng)，腰—骨盆—髖三點(diǎn)一線的部位是整個(gè)力量的來(lái)源，它可以為四肢提供力量，并在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，保持姿勢(shì)正確的同時(shí)實(shí)現(xiàn)跳躍、騰挪、落地等不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量傳遞。其次，核心力量訓(xùn)練可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成有效的運(yùn)動(dòng)鏈，以軀干力量肌肉群為原點(diǎn)構(gòu)筑運(yùn)動(dòng)鏈，將四肢力量盡可能在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中發(fā)揮出來(lái)。再次，核心力量訓(xùn)練可以有效地減少運(yùn)動(dòng)中的損傷，核心力量訓(xùn)練的重要部位是傳統(tǒng)訓(xùn)練中訓(xùn)練盲區(qū)的小肌肉群，這些小肌肉群可以在急速場(chǎng)訓(xùn)練中保持肌肉群的平衡以及血氧供應(yīng)平衡，核心力量還可以保持身體在高難度動(dòng)作下的力量支撐與穩(wěn)定，保證高強(qiáng)度、高難度動(dòng)作的正確性，減少身體損傷。最后，核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)各肌肉群的協(xié)作配合以及對(duì)身體重心的把控是專項(xiàng)技能穩(wěn)定發(fā)揮的有力保障。當(dāng)人體處于不平衡狀態(tài)時(shí)，人體的前庭、視覺(jué)中心和本體感受器集中在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚中，不斷向神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信號(hào)，從而確保人體的穩(wěn)定性。這種定期協(xié)調(diào)的方法可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)激活深部肌肉的興奮性，并改善肌肉的協(xié)調(diào)性和敏感性。核心力量訓(xùn)練通常處于不穩(wěn)定狀態(tài)，通過(guò)有效刺激神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)改善本體感受[2]。

三、在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的必要性

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高水平的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員不僅需要完成各種復(fù)雜的高難度動(dòng)作，還要保證這些難度動(dòng)作的完成質(zhì)量，想要完美地完成這些動(dòng)作就需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心力量，因此在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，運(yùn)動(dòng)員想要擁有較強(qiáng)的核心力量就需要使用更加科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法[3]。競(jìng)技健美操是指根據(jù)競(jìng)技音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行連續(xù)且不間斷的運(yùn)動(dòng)，困難的運(yùn)動(dòng)以及各種與技能相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，因此競(jìng)技有氧運(yùn)動(dòng)教練需要進(jìn)行強(qiáng)大的核心力量訓(xùn)練，以改善對(duì)核心區(qū)域的控制，解決由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心運(yùn)動(dòng)、空間變化、肢體不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)以及完整性不高的動(dòng)作而引起的身體不穩(wěn)定問(wèn)題。目前有很多學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法和手段都進(jìn)行了研究，研究表明，核心力量訓(xùn)練是一種相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，它起源于核心力量訓(xùn)練區(qū)域，通常稱為核心區(qū)域、中央?yún)^(qū)域和核心肌肉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中將能量傳輸?shù)秸麄€(gè)人體。也就是說(shuō)，它在交通樞紐中起著重要作用。核心部分的功能就像引擎一樣，從人體中心不斷傳遞動(dòng)力。競(jìng)技健美操是從體操演變而來(lái)，因此在很多訓(xùn)練方法上都是從體操的訓(xùn)練方法演變而來(lái)的，一些訓(xùn)練方法是相對(duì)傳統(tǒng)的、整體的，并且不符合競(jìng)爭(zhēng)性有氧訓(xùn)練的特征。一個(gè)普遍的問(wèn)題是訓(xùn)練的重點(diǎn)是大肌肉群，通常會(huì)忽略具有較深和一些淺表區(qū)域的較小肌肉群，而核心力量訓(xùn)練不能刺激核心區(qū)域的大型肌肉群。核心區(qū)域的小肌肉群也可以被刺激。因此，為了提高競(jìng)技健美操的專業(yè)水平并完成較高的難度，競(jìng)技健美操教練員必須為仔細(xì)優(yōu)化小肌肉群奠定一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)[4]。

四、我國(guó)體育高校競(jìng)技健美操核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與分析

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，80%的教練員將核心力量訓(xùn)練放在一節(jié)課結(jié)束之后進(jìn)行，而且通常在訓(xùn)練課結(jié)束前的10～15分鐘讓競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練和拉伸放松兩部分內(nèi)容，因?yàn)榇蟛糠纸叹殕T或老師在課堂上把時(shí)間和精力放在基本步伐、手臂、操化動(dòng)作和難度動(dòng)作訓(xùn)練和教學(xué)上，時(shí)間短，還要在有限的時(shí)間內(nèi)完成核心訓(xùn)練與放松兩部分的內(nèi)容，通過(guò)了解，大部分競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員每次草草地完成核心力量訓(xùn)練后再接著簡(jiǎn)單放松，既沒(méi)有很好地訓(xùn)練到核心穩(wěn)定，又沒(méi)有進(jìn)行充分的放松練習(xí)，這樣的核心力量訓(xùn)練是毫無(wú)意義的[5]。