靈敏性練習(xí)在小學(xué)足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

王奔

健康的身體和堅(jiān)韌的意志力是一個(gè)人成功成才的重要保證，所以體育教學(xué)在學(xué)生的教育中不可或缺。健康的身體是每個(gè)人一生發(fā)展的基礎(chǔ)，因此對身體素質(zhì)的培養(yǎng)要從娃娃抓起。足球訓(xùn)練需要學(xué)生調(diào)動(dòng)全身的肌肉，具有一定的爆發(fā)力，也要求學(xué)生具有合作精神。教師需要在足球訓(xùn)練中注重學(xué)生靈敏性的訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)技能。本文主要探討靈敏性練習(xí)在小學(xué)足球訓(xùn)練中的重要性和有效應(yīng)用。

一、靈敏性練習(xí)在小學(xué)足球訓(xùn)練中的重要性

（一）在小學(xué)階段開展足球訓(xùn)練的重要性

足球運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)韌和果斷等品質(zhì)，為學(xué)生將來的學(xué)習(xí)和生活奠定基礎(chǔ)。學(xué)生經(jīng)常性地、系統(tǒng)性地參加足球運(yùn)動(dòng)，可以提升神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代下，學(xué)生的課余時(shí)間大多用在玩電子設(shè)備上，由于當(dāng)代生活水平較高，學(xué)生飲食十分不均衡，這就導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)較差，抵抗力較弱。由此可見，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉是一件不容忽視的事情。健康的身體是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)，因此學(xué)校要重視體育課程的有效開展，體育教師要本著促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)理念，盡最大力量幫助學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。足球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)兒童的身體器官和神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)展，科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)有利于學(xué)生骨骼的發(fā)育，增加骨密質(zhì)，為兒童今后的身體健康發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

（二）足球訓(xùn)練中學(xué)生靈敏性培養(yǎng)的重要性

靈敏性是身體各種能力的綜合表現(xiàn)，是身體力量、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌度的綜合性表現(xiàn)。在足球運(yùn)動(dòng)中，對各項(xiàng)技能的掌握是基礎(chǔ)，但學(xué)生靈敏性的發(fā)展也是不可或缺的，是更好地開展足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，許多足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練都包括對靈敏性的訓(xùn)練。加強(qiáng)學(xué)生靈敏性的訓(xùn)練，對學(xué)生在足球比賽中取得好成績有著至關(guān)重要的作用。足球比賽是一種同場進(jìn)行且對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽中的時(shí)機(jī)和時(shí)間的把握都十分重要，足球運(yùn)動(dòng)員必須掌握和靈活運(yùn)用復(fù)雜的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，例如在接球時(shí)采用何種方式有利于球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)性配合，又要及時(shí)辨別對手的干擾，在最短的時(shí)間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作，保證技術(shù)動(dòng)作安全、隱蔽地開展。綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的靈敏性有很高的要求。足球隊(duì)員只有具備了靈敏性，才能在足球比賽中把握時(shí)機(jī)，在激烈的競爭中取得先機(jī)，獲得成功。對足球運(yùn)動(dòng)而言，僅提升學(xué)生的耐力、力量和技巧是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要注重提升靈敏性，所以在足球訓(xùn)練中提升學(xué)生的靈敏性至關(guān)重要。

二、靈敏性練習(xí)在足球訓(xùn)練中應(yīng)用的有效策略

（一）科學(xué)設(shè)計(jì)少兒足球訓(xùn)練計(jì)劃

隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和足球技術(shù)的日益成熟，對足球運(yùn)動(dòng)員的速度和身體的靈活性要求也在不斷提高。體育教師要按照學(xué)生個(gè)體狀況和身心發(fā)展水平以及體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，針對性地制訂足球訓(xùn)練計(jì)劃，也就是說教師在課前應(yīng)該結(jié)合課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，根據(jù)小學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)以及學(xué)生的需要，在科學(xué)可行的基礎(chǔ)上，制訂適合兒童發(fā)展的足球訓(xùn)練計(jì)劃。體育教師一定要清楚地認(rèn)識學(xué)生在不同階段身體成長和發(fā)育的特點(diǎn)，從學(xué)生的身體素質(zhì)、心理狀況、個(gè)性特征出發(fā)，結(jié)合學(xué)生的興趣愛好，進(jìn)行足球訓(xùn)練。例如教師可以組織足球接力訓(xùn)練，讓學(xué)生運(yùn)球，傳遞給下一個(gè)學(xué)生，然后將足球轉(zhuǎn)移到固定的目的地，用時(shí)最少的小組獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。通過這種方式，可以訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)球的技巧，也能提高學(xué)生的靈敏性。在足球訓(xùn)練的教學(xué)中，教師可以通過演示幫助兒童了解不同肌肉的作用、調(diào)動(dòng)肌肉的方法和運(yùn)球的注意事項(xiàng)。教師通過詳細(xì)的講解和演示后，將兒童分成不同的小組，根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況不斷調(diào)整和糾正學(xué)生的姿勢和一些錯(cuò)誤做法，以保證訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)的正確性。這種方式有助于學(xué)生更好地調(diào)動(dòng)自己的肌肉，在運(yùn)動(dòng)過程中形成肌肉記憶，對提高靈敏性有很大的幫助。

（二）豐富足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式

靈敏性是對身體各項(xiàng)素質(zhì)的綜合反映，也是一個(gè)人大腦皮層活躍度的體現(xiàn)，靈敏性的程度取決于運(yùn)動(dòng)技能掌握的程度和數(shù)量、反應(yīng)速度和觀察力等因素。大腦皮層的活躍度是指大腦皮層的興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)化，所以在足球運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練學(xué)生的靈敏性，需要在學(xué)生大腦皮層興奮的時(shí)期進(jìn)行。一般而言，學(xué)生在體育課的前期精力較為旺盛，所以可以在這一階段進(jìn)行靈敏性的訓(xùn)練。對于學(xué)生來說，靈活自如地運(yùn)用各類足球技巧的前提是對運(yùn)動(dòng)技能的掌握，只有熟練掌握運(yùn)動(dòng)技能，才能更好地運(yùn)用足球技巧，也有利于靈敏性的提高。除此之外，由于學(xué)生年齡差異、性別差異等因素，體育教師需要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)設(shè)計(jì)足球訓(xùn)練項(xiàng)目，不能一成不變。教師可以根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目，例如“足球保齡球”，讓學(xué)生用足球踢倒提前擺放好的裝有水或沙子的礦泉水瓶，以此訓(xùn)練學(xué)生踢球的動(dòng)作，同時(shí)讓學(xué)生更深入地掌握踢球的力度、踢球的方式。教師還可以借助一些物品和道具來增加足球訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的積極性和興趣。小學(xué)生很容易厭倦機(jī)械重復(fù)的訓(xùn)練，教師可以豐富足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練形式，讓學(xué)生在訓(xùn)練中熟能生巧，提升其靈敏性。

（三）結(jié)合靈敏性，提升學(xué)生的身體素質(zhì)

平衡、協(xié)調(diào)、程序化和隨機(jī)應(yīng)變是靈敏性的主要因素，所以在提升學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的靈敏性時(shí)，要結(jié)合這些因素來進(jìn)行。教師可以借助一些輔助教具，幫助學(xué)生訓(xùn)練身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和肌肉的程序性記憶。例如教師可以讓學(xué)生通過走平衡木等訓(xùn)練控制身體重心的方法逐漸掌握身體平衡。另外，教師可以根據(jù)物理力學(xué)原理對學(xué)生的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，比如動(dòng)作的分解和組合，再加上一些輔助動(dòng)作的練習(xí)，來提升學(xué)生對身體的控制力以及身體的協(xié)調(diào)性。最后是肌肉的程序性記憶和身體的靈敏性，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生以不同的速度完成動(dòng)作，并讓學(xué)生適當(dāng)體驗(yàn)不同要求和形式的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的素質(zhì)，提高肌肉的程序性記憶和身體的靈敏性。同時(shí)小學(xué)生年齡較小，身體素質(zhì)發(fā)展還不完全，教師要注意足球訓(xùn)練的適度性和安全性，一定要在足球訓(xùn)練開始前帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。另外，戶外場所較為寬廣，教師在帶領(lǐng)學(xué)生足球訓(xùn)練時(shí)，要時(shí)刻注意學(xué)生的安全。教師要對一些不正確的運(yùn)動(dòng)方式給予及時(shí)糾正，及時(shí)解決學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各類問題。例如要避免學(xué)生在訓(xùn)練中用足球攻擊別人。教師還要在足球訓(xùn)練開展前做好突發(fā)事件應(yīng)急預(yù)案，以防意外事件的發(fā)生。

（四）把握時(shí)機(jī)，提升學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)能力

據(jù)研究，7～12歲是個(gè)體靈敏性發(fā)展的敏感期。這就意味著小學(xué)階段是學(xué)生身體靈敏性發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，也是學(xué)生身體發(fā)育較快的階段。在這個(gè)階段，學(xué)生身體的變化較快，所以教師要把握這一時(shí)期，提升學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)能力。另外，小學(xué)階段學(xué)生的好勝心和競爭意識都比較強(qiáng)，教師可以利用學(xué)生的心理特點(diǎn)，來開展足球訓(xùn)練。比如教師可以定期開展足球比賽，讓學(xué)生在比賽中檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練情況，引導(dǎo)學(xué)生有意識地提升自己，糾正自身不當(dāng)?shù)膭?dòng)作。同時(shí)比賽較為激烈，學(xué)生在比賽中需要爭分奪秒和把握時(shí)機(jī)，這也是對學(xué)生靈敏性培養(yǎng)的有效途徑。綜上所述，小學(xué)階段學(xué)生的身心特點(diǎn)十分有利于培養(yǎng)其足球運(yùn)動(dòng)的靈敏性，教師要把握時(shí)機(jī)，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)。

良好的身體素質(zhì)是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的基本保障，體育教師需要結(jié)合靈敏性在足球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，在保障學(xué)生個(gè)性發(fā)展的基礎(chǔ)上豐富教學(xué)模式，吸引更多的學(xué)生參與進(jìn)來。體育教師要不斷探索和創(chuàng)新，不斷努力培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，為熱愛足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生提供更好的訓(xùn)練方式，吸引更多的青少年關(guān)注足球運(yùn)動(dòng)。