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    明明已經(jīng)飽了,為什么還是忍不住想吃東西

    2021-08-30 17:27:30張宇
    關(guān)鍵詞:饑餓感飽腹血糖值

    張宇

    很多人都有過這種體驗:有時候明明已經(jīng)飽了,還有胃口再吃點兒;剛吃完正餐不久,仍然惦記著零食或甜點。其實,這種“飽了還想繼續(xù)吃”的現(xiàn)象不一定是嘴饞,而是一種心理欺騙:大腦滿足了,但胃容量未被完全填滿。

    特定感官飽腹感讓胃喜新厭舊

    食欲是人類的本能,甚至有人用“干飯不積極,思想有問題”調(diào)侃吃的重要性。對于吃飽喝足后,看見其他食物還想繼續(xù)進食的人來說,這樣做似乎顯得自制力不足。事實上,它可能是一種正常的心理現(xiàn)象。

    雖然感知“飽”的最直接器官是胃,但真正掌控食欲并操縱嘴巴的是大腦。正常情況下,人們感知饑餓的流程是這樣的:饑餓感源于下降的血糖值,當血糖濃度下降到一定水平,大腦便會釋放饑餓信號。進食后,隨著血糖值上升而趨于穩(wěn)定,大腦便會提示你“吃飽了”。實際上,此時的胃仍有進食空間。

    美國賓夕凡尼亞州州立大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授芭芭拉·羅爾斯提出了一個新詞——特定感官飽腹感來解釋上述“貪吃”現(xiàn)象,指的是由于食用某種單一類型的食物而導(dǎo)致食欲下降,而接觸新口味的食物后會促進食欲恢復(fù)。

    根據(jù)“特定感官飽腹感”原理,當人們只吃一種食物,即使它格外好吃,也很容易吃飽甚至吃膩;但如果此時端上一盤其他口味的食物或吃點零食、甜點,食欲可能又被重新激發(fā)。

    簡而言之,胃有點喜新厭舊,雖然它的空間還未儲存滿,但容易對正在吃的單一食物產(chǎn)生厭倦,從而產(chǎn)生飽了的信號;當有新口味出現(xiàn)時,大腦重啟食欲,胃開始期待還未吃到的新食物。

    相反,“特定感官飽腹感”也有副作用。如果有很多種食物選擇,就會促使人體不斷進食。這就能解釋,為什么自助餐會讓你的食量不自主地“暴漲”;有番茄醬時,薯條能吃得更多。

    你的“飽”可能是假的

    在感知“飽”的程度上,大多數(shù)人會將它理解為胃部已經(jīng)撐滿了。實際上,這可能是胃發(fā)出的迷惑信號,被稱作“飽足感”,容易與“飽腹感”混淆。

    易吃飽的食物提供的是“飽足感”,這種感覺的產(chǎn)生實際上是食物快速向胃提供了壓迫感。例如糯米食品,吃時會“粘”在胃壁,胃部負擔大,容易感到“飽”。但進腸道后消化很快,不一會就又感覺到餓了。魔芋、湯羹等含大量水分的食物也會“騙飽”,這些食物會快速占據(jù)胃的體積。當水分從胃流出,饑餓感就會立即出現(xiàn)。同時這些食物也容易造成低血糖。

    而飽腹感是指在吃完飯一段時間,或者下一餐之前仍能讓人不餓的才叫食物的“飽腹感”,這種感覺主要是激素產(chǎn)生的。

    由此可見,只有吃了產(chǎn)生“飽腹感”的食物,才能有效控制食量,穩(wěn)定血糖以及一系列與食欲和肥胖相關(guān)的激素,從而達到減重目的。但“飽足感”食物只是讓胃感到壓力,卻不能減緩胃部饑餓的時間。

    對于大多數(shù)人來說,合理控制食欲、保持膳食平衡,才能有效避免暴飲暴食和不規(guī)律飲食給身體帶來的負擔。

    (摘自《生命時報》)

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