最強(qiáng)陽光季，教你科學(xué)“曬太陽”

叮咚

防曬，防的是什么？

防曬主要防的是紫外線，“紫外線”實(shí)際上還可細(xì)分為長波長的UVA，中波長的UVB及短波長的UVC。其中UVC在進(jìn)入大氣層時，已在臭氧層的防護(hù)下被隔離，能輻射到地面的只剩UVA和UVB了。

UVA區(qū)，長波紫外線，它是令皮膚提前衰老的最主要原因，可穿透真皮層，使皮膚曬黑，并導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白受損，引起皮膚的光老化甚至皮膚癌。UVA會折射進(jìn)室內(nèi)，又稱為“室內(nèi)紫外線”，其能深入真皮層，會對膠原、彈力纖維甚至成纖維細(xì)胞進(jìn)行破壞，所以UVA不但是會激發(fā)色素合成而使膚色“變黑”，更是造成皮膚老化及細(xì)紋產(chǎn)生的主要禍?zhǔn)住?/p>

UVB區(qū)，中波紫外線，它可到達(dá)真皮層，使皮膚被曬傷，但它可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。UVB又稱“戶外紫外線”，只要適當(dāng)?shù)恼谘诩纯筛綦x，它是引起皮膚泛紅、發(fā)炎及曬傷的主因。

什么時候紫外線最強(qiáng)？

紫外線并非夏季的陽光所獨(dú)有，它每天都存在，但強(qiáng)度和季節(jié)、海拔、緯度等因素有關(guān)。

最強(qiáng)月份：5～8月

從每年的3月份開始，紫外線的強(qiáng)度逐漸增加。3月至4月紫外線已達(dá)盛夏的90%，5月至8月為全年度紫外線量的高峰期。即使在冬季，紫外線的量也有夏季的1/3。

最強(qiáng)時段：10：00～16：00

紫外線最強(qiáng)的時段為上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)之間，早6點(diǎn)之前和晚8點(diǎn)之后幾乎可以忽略不計。

最強(qiáng)戶外地點(diǎn)：玻璃外墻旁邊

中國氣象局曾做過一個實(shí)驗(yàn)，檢測戶外不同地點(diǎn)的紫外線強(qiáng)度，在不考慮周圍環(huán)境的情況下，紫外線最強(qiáng)的是建筑物玻璃外墻，站在旁邊大約3分鐘就會曬出紅斑。

最強(qiáng)偽裝：陰天

陰天的時候，太陽同樣照常升起，只是有時被烏云遮住了。云層對紫外線的阻隔有限，90% 的紫外線都能穿透云層。

此外，氣溫不高但紫外線強(qiáng)度較強(qiáng)的情況也是存在的，體感“涼快”不能作為參照標(biāo)準(zhǔn)。

皮膚怕它：面子工程受損

曬黑

皮膚受到長波紫外線（UVA）的照射后，幾分鐘就會開始產(chǎn)生黑色素。中波紫外線（UVB）會帶來嚴(yán)重的曬傷如紅斑、水皰甚至脫皮。曬傷是一種炎癥反應(yīng)，常在日光照射半小時到數(shù)小時后出現(xiàn)。

皺紋

長波紫外線（UVA）可導(dǎo)致皮膚的光老化，英國索爾福德皇家醫(yī)院皮膚科教授克里斯·格里菲斯介紹，面部皺紋75%是由于陽光照射造成的。

癌變

紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚癌的重要因素，曬傷是發(fā)展黑色素瘤的元兇，而黑色素瘤是三種常見皮膚癌中最危險的一種。此外，紫外線還可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮膚疾病。

骨骼愛它：合成維生素D

陽光能幫助身體合成維生素D，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。

加拿大皇后大學(xué)發(fā)表在《環(huán)境健康展望》雜志上的一項(xiàng)新研究表明，與夏季每天曬太陽小于1小時的人相比，每天曬太陽1小時以上的人，乳腺癌風(fēng)險降低16%。該結(jié)論適用于所有年齡段女性，但年輕時效果更明顯。

此外，日曬不足可能會增加糖尿病和抑郁風(fēng)險。

我們該怎樣科學(xué)曬太陽，既能避免皮膚受損風(fēng)險，又能對身體有益呢？

1.避開紫外線最強(qiáng)時段

冬季光照時間短，紫外線強(qiáng)度較弱，可選擇在中午曬;夏季紫外線過于強(qiáng)烈，就要選在早晚，避開10：00～16：00。

若想在一天內(nèi)找到曬太陽的最佳時間點(diǎn)，看影子長度是個不錯的方法。

影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬。

影子在1～2倍身高長度范圍內(nèi)時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全。

當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害;若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

2.每天半小時左右

成年人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜;嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15～30分鐘;老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當(dāng)延長，但不能一次暴曬太久。

3.到戶外曬

戶外活動除了能幫助人體合成維生素D，還可改善情緒，是維護(hù)健康的重要部分。

4.曬后多吃果蔬

蔬果中含有豐富的維生素C，眾多研究已證實(shí)，補(bǔ)充維生素C可抑制黑色素生成，防止曬斑。

5.補(bǔ)充維生素B3

2015年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，口服維生素B3可降低高風(fēng)險患者出現(xiàn)新的非黑色素瘤皮膚癌，以及光化性角化病的風(fēng)險。

曬太陽后，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等。

6.三類人加倍防曬

去海邊游玩會在短時間內(nèi)接受大量陽光照射，容易導(dǎo)致曬傷，應(yīng)做好防曬工作。

生活在青海、西藏等高海拔地區(qū)的人，以及長期從事室外工作的人必須注意防曬。

光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

防曬有個ABC原則

A是Avoid，避免。盡量避免在有陽光照射的地方久留，不要傻兮兮地站在太陽下暴曬。

B是Block，遮擋。在陽光下停留，一定要做好遮擋措施。

C是Cream，防曬劑。大體可以分為物理防曬劑和化學(xué)防曬劑兩類，常用的物理防曬劑是氧化鋅和二氧化鈦，而常用的化學(xué)防曬劑則有甲氧基肉桂酸乙基己酯（OMC）、奧克立林等成分。

選防曬霜有5個原則

1.避開有毒成分。應(yīng)慎選含氧苯酮、維生素A（棕櫚酸視黃酯）等成分的防曬霜。2.廣譜防曬品要當(dāng)心。如果兩種紫外線都要防護(hù)，可選含阿伏苯宗、麥素寧濾光環(huán)（Mexoryl SX）等成分的產(chǎn)品。3.少選噴霧或粉狀防曬劑。4.SPF值高不一定就好。5.兒童防曬霜不一定適合敏感皮膚。專家提醒，如果只在每天早晨涂一次防曬霜，防曬效果將遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。一次性的涂抹并不能讓皮膚得到一整天的防護(hù)，只有每隔2小時涂抹一次，才能達(dá)到更好的防曬目的。

防曬霜久置可產(chǎn)生致癌物

美國《化學(xué)毒理學(xué)研究》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，防曬霜中常見成分奧克立林隨著時間的推移，會產(chǎn)生致癌物質(zhì)二苯甲酮。且防曬霜閑置越久，二苯甲酮的濃度就越高。防曬霜開封后應(yīng)在當(dāng)年盡量用完，否則即便還在保質(zhì)期內(nèi)，來年也不建議繼續(xù)使用了。

戴了口罩也需全臉涂防曬

防塵口罩、棉布口罩、醫(yī)用口罩，基本都沒有防曬效果。如果想用口罩防曬，至少滿足幾個條件：布料厚、顏色深，且用正規(guī)的防曬材料制作。長時間戶外活動時必須全臉涂抹防曬霜，在室內(nèi)時選擇SPF15、PA+的即可，戶外運(yùn)動的話，宜選SPF25～35、PA++的產(chǎn)品。

選對墨鏡顏色，眼睛防曬不打折

墨鏡是保護(hù)眼睛不被紫外線傷害的必備防曬品。不同顏色的墨鏡各有優(yōu)勢：1.灰黑色系：溫和自然，不會改變景物原來的顏色，是出行首選。2.黃褐色系：強(qiáng)光下較好的選擇。3.茶色系：在灰塵、迷霧天氣中效果好。4.綠色系：吸收紫外線能力好，但它會影響視覺效果。5.銀色等激光墨鏡：適合在雪地或戶外陽光強(qiáng)烈時佩戴。

責(zé)編/江心