淺談提高體育中考平均分的策略

文 廣州市華穎外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 陳洪余

自從2012學(xué)年開(kāi)始廣州市教育局實(shí)行體育中考改革，正常考生為中跑項(xiàng)目外加一項(xiàng)自選項(xiàng)目，擇考考生考一項(xiàng)或兩項(xiàng)，其中兩項(xiàng)不能為同一類別項(xiàng)目。中跑男生考1000米，女生考800米，自選項(xiàng)目為“三跳兩投”，分別為原地立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、跳繩、鉛球和實(shí)心球。我校于2013學(xué)年取得全區(qū)體育平均分第一名，平均分約59.7分，下面談?wù)勎覀兲岣唧w育中考平均分的策略。

一、學(xué)生樹(shù)立體育中考目標(biāo)

展示我校近三年來(lái)學(xué)生體育中考平均分和區(qū)排名，從2010學(xué)年至2012學(xué)年，我校的體育平均分在全區(qū)分別為58.98第一名、58.65第一名，58.67第二名，從而讓學(xué)生形成共識(shí)和氛圍，原來(lái)學(xué)校的體育中考在全區(qū)一直占據(jù)重要的位置，從而樹(shù)立自己的奮斗目標(biāo)。

二、老師思想引導(dǎo)學(xué)生

剛擔(dān)任新班級(jí)的第一節(jié)室內(nèi)體健課，我會(huì)做好PPT提問(wèn)學(xué)生問(wèn)題和顯示答案：1.近年來(lái)我國(guó)癌癥、心臟病等疾病的數(shù)據(jù)為何攀升？——健康；2.我國(guó)在歷屆奧運(yùn)會(huì)能取得驕人的成績(jī)？——技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；3.我國(guó)經(jīng)常獲得世界羽毛球比賽團(tuán)體第一？——體育合作精神；從而引導(dǎo)學(xué)生愛(ài)上體健課，積極參與運(yùn)動(dòng)，展示自己的風(fēng)采，養(yǎng)成終身鍛煉身體的好習(xí)慣。

三、學(xué)生明確三年上課內(nèi)容

1.初一上學(xué)期：完成隊(duì)形隊(duì)列、廣播操和田徑項(xiàng)目基本教學(xué)；

2.初一下學(xué)期：完成球類基本教學(xué)內(nèi)容(籃球、排球、足球、羽毛球和乒乓球等)；

3.初二上學(xué)期：統(tǒng)一上課內(nèi)容，完成中跑中的起跑、起跑后快速跑、途中跑、沖刺壓線，以跑為基礎(chǔ)，結(jié)合素質(zhì)內(nèi)容，學(xué)期末分出學(xué)生ABCD組；

4.初二下學(xué)期：提高學(xué)生中跑成績(jī)，尤其D組，教完五個(gè)自選項(xiàng)目，“三跳兩投”，學(xué)生于學(xué)期末確定自選項(xiàng)目并分出學(xué)生ABCD組；

5.初三上學(xué)期：學(xué)生分中跑和自選項(xiàng)目ABC組上課，中跑為主，自選為輔，抓好C組學(xué)生，每月一測(cè)；

6.初三下學(xué)期：學(xué)生分AB組上課，自選為主，長(zhǎng)跑為輔，重點(diǎn)抓好B組學(xué)生，每?jī)芍芤粶y(cè)，提前一個(gè)月適應(yīng)考場(chǎng)一次。

四、分層次和分組教學(xué)，重點(diǎn)抓好后進(jìn)生

初二第一學(xué)期統(tǒng)一上課內(nèi)容，本學(xué)期末和第二學(xué)期末分出男女生中跑和自選項(xiàng)目ABCD組，A組90分以上，B組80分至89分，C組70分至79分，D組69分以下，重點(diǎn)抓好D組中跑學(xué)生。

初三第一學(xué)期分男女生中跑和自選ABC組上課，A組100分，B組90分至99分，C組為90分以下，重點(diǎn)抓好C組學(xué)生；第二學(xué)期前分出男女生中跑和自選AB組上課，A組滿分，B組非滿分，重點(diǎn)抓好B組學(xué)生。

初三第一學(xué)期有部分學(xué)生已經(jīng)取得中跑項(xiàng)目滿分，可以提前安排A組練習(xí)自選項(xiàng)目并安排好五個(gè)自選項(xiàng)目的組長(zhǎng)，完成老師分配一定的運(yùn)動(dòng)量，老師則重點(diǎn)抓好中跑和自選項(xiàng)目的后進(jìn)生，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度從B組到D組依次增強(qiáng)。

五、及時(shí)測(cè)試分析，有對(duì)策

初二第一學(xué)期末通過(guò)測(cè)試學(xué)生中跑成績(jī)，分析全年級(jí)的數(shù)據(jù)，得出每個(gè)分?jǐn)?shù)段的人數(shù)，及時(shí)分好ABCD組別。初二第二學(xué)期完成中跑和自選項(xiàng)目測(cè)試，重點(diǎn)分好自選項(xiàng)目的ABCD組別。初三第一學(xué)期通過(guò)測(cè)試，分好ABC組別，及時(shí)讓A組去完成自選項(xiàng)目的練習(xí)，抓好中跑和自選項(xiàng)目差等生。初三第二學(xué)期重點(diǎn)抓好中跑和自選項(xiàng)目的B組學(xué)生。

六、選對(duì)自選項(xiàng)目

因?yàn)楹芏嗬蠋熀蛯W(xué)生注重中跑項(xiàng)目，學(xué)生從而忽視選對(duì)自選項(xiàng)目，我們知道自選項(xiàng)目和中跑項(xiàng)目一樣重要，各占總分的50%，中跑20分，自選項(xiàng)目20分。我校初三總?cè)藬?shù)160人，其中3人選擇擇考，選擇跳繩的人數(shù)為95人，平均分為19.8分，三級(jí)蛙跳的人數(shù)為54人，平均分為20分，實(shí)心球的人數(shù)為5人，平均分為20分，鉛球的人數(shù)為6人，平均分為19.3分，立定跳遠(yuǎn)為0人。所以老師在初二第二學(xué)期教完自選項(xiàng)目時(shí)，學(xué)生一定從五個(gè)項(xiàng)目當(dāng)中選對(duì)自己的自選項(xiàng)目，待初三第一學(xué)期末還取得該自選項(xiàng)目滿分，就得重新考慮是否更換自選項(xiàng)目，或者通過(guò)測(cè)試選擇自己最好的一個(gè)自選項(xiàng)目。

七、考試項(xiàng)目技術(shù)(如中跑項(xiàng)目)

(一)男生1000米和女生800米屬于中跑項(xiàng)目：速度+耐力。

(二)要求：強(qiáng)調(diào)重心平穩(wěn)、動(dòng)作實(shí)效、輕松、自然和節(jié)奏。

(三)主要特征：高步頻、伸髖和擺動(dòng)動(dòng)作。

(四)完整技術(shù)：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑等主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

(五)彎道跑：沿跑道內(nèi)側(cè)，身體重心向內(nèi)側(cè)傾斜，右臂比左臂擺動(dòng)較大、左臂往里擺動(dòng)，右臂往外擺動(dòng)，大腿往左邊跨、左右腳用腳的左右側(cè)著地去跑。

(六)中跑呼吸：跑三步一個(gè)呼氣，跑三步一個(gè)吸氣，終點(diǎn)沖刺時(shí)，可以一步一呼，一步一吸，半張口與鼻同時(shí)呼吸?？梢阅靡粡埣堧x嘴巴3厘米左右，如果能吸氣，就能把紙吸到嘴巴上，這是檢驗(yàn)真吸氣的辦法之一。

(七)極點(diǎn)：胸部發(fā)悶、呼吸困難、動(dòng)作無(wú)力、跑速降低，難以維持下去。措施：應(yīng)加深呼吸，特別是深呼氣，堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

(八)勻速跑：如果自己速度快，自己可以領(lǐng)跑，速度一般就跟緊比自己稍快一些的同學(xué)跑步，男同學(xué)225秒1000米，22.5秒/100米，女同學(xué)210秒800米， 26.25秒/100米。

八、上課訓(xùn)練方法(如中跑)

我校2013學(xué)年參與正?？忌闹信苋藬?shù)為157人,滿分20分，我校取得平均分為19.86分。慢跑距離逐漸加長(zhǎng)，男生達(dá)到1500米，女生1200米→限時(shí)完成規(guī)定距離，把男生1000米分10段100米，女生800米分8段100米，測(cè)試學(xué)生在每段當(dāng)中不能按時(shí)完成規(guī)定的秒數(shù)，及時(shí)突破段數(shù)→變樣跑(障礙跑、彎道或直到變速跑、追逐跑、往返跑、負(fù)重跑等等)→速度跑加素質(zhì)訓(xùn)練(連續(xù)縱跳、高低臺(tái)階跳、收腿跳、仰臥起坐、平舉腿等等)→DV或手機(jī)錄像糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

九、中考戰(zhàn)術(shù)(如中跑)

同一組學(xué)生起跑商量好，速度慢的起跑快一些，速度快的可以稍慢起跑，避免沖撞。先按照自己前進(jìn)的方面跑出3米，再依次跑進(jìn)第一道內(nèi)側(cè)，一直貼內(nèi)線跑，避免出現(xiàn)絆倒和跑外圈現(xiàn)象。速度快的同學(xué)可以當(dāng)領(lǐng)跑者，速度相當(dāng)?shù)目梢愿S領(lǐng)跑者跑，如果想超越前面的同學(xué)，必須加速?gòu)钠溆疫叧?米后才能按照自己的速度去跑，避免相撞和妨礙其他同學(xué)。老師在起跑線、男女生離終點(diǎn)線100地方，分別站立3位教師，及時(shí)報(bào)給每個(gè)學(xué)生的秒數(shù)，學(xué)生根據(jù)自己的體力分配調(diào)整速度，避免一起跑就加速跑，養(yǎng)成勻速跑，最后200米左右再?zèng)_刺的好習(xí)慣。

十、中考注意事項(xiàng)

1.安全。初三第二學(xué)期運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意防止自己受傷，以免影響自己成績(jī)，同時(shí)在臨近考前養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后馬上更換干的衣服，不要運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡、開(kāi)空調(diào)和吹風(fēng)扇等，防止感冒。2.飲食。多吃些高蛋白質(zhì)、高纖維和多維生素C的食物。3.睡眠。同學(xué)應(yīng)該在考試前保持充足的睡眠時(shí)間，休息好，狀態(tài)就好，才能考出好成績(jī)。4.明確考試流程。5.復(fù)習(xí)考試規(guī)則。6.再次明確2013年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試項(xiàng)目滿分評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。7.明確考試集合出發(fā)和考試時(shí)間。8.考試裝備。9.早餐。10.考前熱身。11.補(bǔ)充鹽水。12.饑餓。如果離考試前還需要1小時(shí)以上或者肚子餓了，可以在考試前30分鐘吃蛋糕或香蕉代替其他食品。13.發(fā)型和衣服備考。14.自選項(xiàng)目注意事項(xiàng)。15.中跑前準(zhǔn)備。16.毛巾。實(shí)心球、鉛球的同學(xué)一定自備好毛巾，及時(shí)檫干，防止鉛球或?qū)嵭那虼蚧?7.遇到困難。遇到考試有關(guān)的難題，如對(duì)自己的成績(jī)有誤或身體突然出現(xiàn)不舒服，馬上跟體育老師匯報(bào)具體的情況,讓老師及時(shí)去解決問(wèn)題。

十一、學(xué)校重視

體育中考是文化科目的第一個(gè)考試項(xiàng)目，學(xué)校非常重視，平時(shí)會(huì)提供一些建議，給予訓(xùn)練時(shí)間、器材的支持和聯(lián)系借用考場(chǎng)適應(yīng)等等，因?yàn)閷W(xué)生考好了第一個(gè)項(xiàng)目，對(duì)往后的文化科目起到了關(guān)鍵作用。在體育中考出發(fā)前，校長(zhǎng)一般會(huì)做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)員大會(huì)，利用語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，學(xué)生自然會(huì)更加自信，能考出好成績(jī)。

十二、發(fā)揮師生團(tuán)隊(duì)合作精神

我們的體育教師每次測(cè)試中跑和自選項(xiàng)目都有具體的分工，測(cè)試完后，及時(shí)討論分析測(cè)試的數(shù)據(jù)，根據(jù)實(shí)際情況要做調(diào)整上課策略和注意事項(xiàng)。體育中考，我們也有具體的分工和職責(zé)，三個(gè)體育教師一個(gè)負(fù)責(zé)中跑起跑線，另外兩個(gè)老師分別在離終點(diǎn)線100米左右。一個(gè)體育老師負(fù)責(zé)跳繩，第二個(gè)老師負(fù)責(zé)三級(jí)蛙跳，第三個(gè)老師負(fù)責(zé)鉛球和實(shí)心球，及時(shí)幫學(xué)生解決技術(shù)問(wèn)題和鼓勵(lì)。同學(xué)們遇到困難，都會(huì)相互幫助，取得滿分的同學(xué)會(huì)幫扶差等生；如果有一些同學(xué)考前緊張，他們會(huì)通過(guò)跟同學(xué)聊天、聽(tīng)音樂(lè)調(diào)整自己；同學(xué)在沖刺的時(shí)候，學(xué)生都會(huì)抓著手拍邊打拍子邊幫其加油，有統(tǒng)一的口號(hào)和旗幟：“華外、華外，名聲在外”，口號(hào)是學(xué)生想出來(lái)并被同學(xué)認(rèn)可的，因?yàn)槲覀儊?lái)自同一所學(xué)校。

我校從以上十二個(gè)方面去完成2013學(xué)年的體育中考，也取得了一定的體育中考成績(jī)，但是在考試的時(shí)候，學(xué)生也頻頻出現(xiàn)失誤，尤其選擇跳繩的學(xué)生，雖然在平時(shí)上課的時(shí)候選擇不同的場(chǎng)地練習(xí)和考試，也增設(shè)外加一些干擾因素給跳繩的同學(xué)，據(jù)我們找學(xué)生了解情況和分析，跳繩具有不穩(wěn)定性，更重要是心理素質(zhì)不夠強(qiáng)，平時(shí)還不夠扎實(shí)地練習(xí)，學(xué)生存在自滿的心理，往后得多加強(qiáng)跳繩學(xué)生在中考前一個(gè)月的練習(xí)速度和心理輔導(dǎo)，增強(qiáng)自信心。