低溫養(yǎng)生可延壽

周軍

每天在寒冷的室溫環(huán)境中待6個(gè)小時(shí)，能讓人們保持較為苗條的身材：若能將實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的體溫降低2-3.5攝氏度，壽命可延長(zhǎng)一倍甚至更多?！暗蜏仞B(yǎng)生”的概念由此而生。低溫養(yǎng)生涉及飲食、穿衣、住、用和運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面。

飲食：低溫烹飪，喝涼開(kāi)水

傳統(tǒng)烹飪通常采用煎、炒、炸、烤等高溫方式，要求食物必須完全熟爛。但這對(duì)烹飪技術(shù)的要求非常高，以確保食物在合理溫度范圍內(nèi)加熱。掌握不好烹飪的溫度就可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。比如，魚(yú)、肉等烹調(diào)溫度達(dá)到250攝氏度會(huì)釋放多環(huán)芳香族致癌物;面包、蛋糕等淀粉類(lèi)食品加熱至120攝氏度，具有毒性的丙烯酰胺含量將會(huì)增加。

低溫烹飪則要求將烹調(diào)溫度控制在100攝氏度左有。低溫烹飪不僅可以有效減少維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的損失，保留食物的原汁原味，還能減少烹飪油煙。結(jié)合我國(guó)的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，目前低溫烹飪的主要方法有蒸、煮、涼拌等，突出少鹽或少油的特點(diǎn)，如蒸土豆、煮玉米、沙拉、小火慢煮的粥和湯等。由于蔬菜中大多數(shù)維生素都是水溶性的，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間蒸、煮、炒、燜易流失，選擇生吃更利于保存營(yíng)養(yǎng)。但為了避免攝入蔬菜中可能含有的細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等有害物，對(duì)于不能確定種植源的蔬菜，建議采用清炒、白灼、焯水后再拌等烹飪手法。

自然冷卻至30攝氏度左右的涼開(kāi)水最適于飲用。由于國(guó)人體質(zhì)的特殊性，過(guò)涼的冰鎮(zhèn)食品應(yīng)少吃，老人、小孩和消化功能較弱的人仍建議多吃溫?zé)彳洜€的食物。

穿衣：適當(dāng)秋凍，少穿一件

“秋凍”觀念在我國(guó)幾乎人所共知。秋季氣溫稍涼爽時(shí)，不要過(guò)早、過(guò)多地增加衣服，適當(dāng)凍一凍有助于身體逐漸適應(yīng)寒冷的到來(lái)，提高御寒能力。但氣溫急劇下降時(shí)切不可一味追求秋凍，否則就易傷身;患有慢性病的老年人及體弱者，同樣不應(yīng)選擇“秋凍”。

住：多養(yǎng)綠植，睡時(shí)調(diào)溫

在低于18攝氏度的環(huán)境中，人的肌肉收縮，汗孔關(guān)閉，體內(nèi)水分更易保存，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更易被組織器官吸收，有益增強(qiáng)體質(zhì)。因此，冬季應(yīng)避免室內(nèi)過(guò)于悶熱。白天時(shí)，室溫以皮膚感覺(jué)微涼但不產(chǎn)生“雞皮疙瘩”為宜，不要使室內(nèi)外溫差過(guò)大。在室內(nèi)多擺放花草也有降低溫度的作用，可選擇蘆薈、吊蘭、常青藤等。

夜間睡眠時(shí)，體溫、血壓較低，呼吸與脈搏減慢，基礎(chǔ)代謝變緩，正是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)。研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)房間溫度高于23.8攝氏度或低于12.2攝氏度，都易導(dǎo)致失眠、噩夢(mèng)、易醒及早醒等睡眠障礙。

用：冷水洗臉.冷水淋浴

冷水的刺激可以使人體在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷，再?gòu)睦涞綗岬倪^(guò)程，促使血管迅速收縮和擴(kuò)張，進(jìn)而起到鍛煉血管的效果，因此也被稱(chēng)為“血管體操”。人們可根據(jù)自身體質(zhì)，酌情選擇用冷水洗臉、擦身、沖淋、浸浴等。但冷水浴一定要從初秋開(kāi)始，逐漸堅(jiān)持到寒冬;冷水浴前先做好熱身，洗浴時(shí)從四肢開(kāi)始，逐漸洗浴全身。如果患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病，建議咨詢(xún)醫(yī)生是否適合堅(jiān)持冷水浴。

動(dòng)：勤練瑜伽，打太極拳

研究顯示，如果能使體溫低于正常值1～2攝氏度，可以降低人體代謝率，機(jī)體耗氧量也會(huì)減少，有益健康。人的體溫雖然不能隨意降低或升高，但可以借助一些特殊的鍛煉達(dá)到目的。比如，冬泳，有著與冷水浴類(lèi)似的效果，但對(duì)鍛煉者的體質(zhì)要求較高，必須量力而為;瑜伽、太極拳等慢速運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粫?huì)帶來(lái)太大的身體負(fù)擔(dān)，多數(shù)人都可以選擇，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)水，以涼白開(kāi)為宜。

“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的低溫對(duì)人體的調(diào)節(jié)，既不能盲目開(kāi)空調(diào)、喝冷飲，也不能一味追求少穿衣服。氣溫變低時(shí)，仍須注意保暖，防止受涼。此外，也不是所有人都適合“低溫養(yǎng)生”，抵抗力低下、胃腸功能較差、體質(zhì)怕冷的人還是應(yīng)當(dāng)以保暖為主。