健康理念“跑”入人心

打造健康環(huán)境，營造健康氛圍

人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標(biāo)志。為落實“健康中國”戰(zhàn)略，全面推進(jìn)健康促進(jìn)和教育工作，根據(jù)《健康中國2030規(guī)劃綱要》等一系列文件要求，加快推進(jìn)“將健康融入所有政策”的策略，2020年衢江區(qū)啟動了全國健康促進(jìn)區(qū)建設(shè)工作。

為樹立“活力新衢江，康養(yǎng)大花園”城市品牌，營造全民健身氛圍，打造十五分鐘幸福生活圈，堅持政府、社會共同投資，村（社區(qū)）、體育組織共同管理，衢江區(qū)先后在各個鄉(xiāng)鎮(zhèn)、社區(qū)打造了健康主題公園、健康步道、健康小屋等健康支持性環(huán)境。按服務(wù)半徑不大于3公里或服務(wù)人口不少于5000人的標(biāo)準(zhǔn)，建成20個百姓健身房、80個小康體育提升村、30個多功能運動場、15個足球場，滿足群眾就近健身需求，助力提升百姓健康水平。

組織健康活動，引領(lǐng)健康生活

“沒有全民健康，就沒有全面小康”。有了健康的環(huán)境，更要有健康的體魄。健康的體魄來源于體育鍛煉和良好的生活方式。為了提升全區(qū)人民的鍛煉意識，加大全民健身宣傳引導(dǎo)，衢江區(qū)積極完善鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導(dǎo)員制度，設(shè)置社會體育指導(dǎo)員；積極引導(dǎo)各類社會體育組織和社會團(tuán)體開展多樣化、便捷化、趣味化的賽事活動；開展衢江區(qū)全民健身“康養(yǎng)衢江讓你心動，健康促進(jìn)請你行動”。健康促進(jìn)行動的深入推進(jìn)，除了健康環(huán)境和氛圍的營造，重中之重在于百姓運動鍛煉意識的樹立和鍛煉行為的落實，在建設(shè)健康促進(jìn)區(qū)的背景下，全區(qū)群眾的鍛煉意識和鍛煉人口比例逐步升高，每年舉辦近百場體育賽事活動，全民健身、全民鍛煉的良好氛圍日益濃厚。

科學(xué)跑步，你我同行

跑步有助于身體的協(xié)調(diào)和平衡，降低患動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險；在運動中增加的血液循環(huán)為大腦帶來了更多的血液、營養(yǎng)以及氧氣；同時，在鍛煉的過程中，大腦會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素，該物質(zhì)能給我們帶來強烈的快感，精神和情緒會更加健康。

在衢江，參與跑步的人越來越多。對于初跑者而言，如果從一開始就懂得科學(xué)跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大限度地通過跑步收獲健康，那么什么才是真正意義的科學(xué)跑步呢？

●做好熱身運動

熱身運動能夠喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準(zhǔn)備；使升高體溫，降低軟組織粘滯性，預(yù)防肌肉拉傷；調(diào)動心肺，縮短進(jìn)入最佳跑步狀態(tài)的時間；加強汗液分泌，促進(jìn)身體散熱，防止跑步時體溫過高現(xiàn)象；激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓你跑步更專注，動作更協(xié)調(diào)。

●量力而行，循序漸進(jìn)

循序漸進(jìn)地增加跑量。對于那些可以覺察到的身體信號，比如喘氣、肌肉酸脹，如果可以適應(yīng)，那么就堅持下去；如果感覺極其難受，可以放慢速度，或者停下休息一會兒，不要硬撐。

●重視跑后拉伸

跑后肌肉僵硬緊張，跑后拉伸能立竿見影地緩解肌肉緊張，改善肌肉酸痛；促進(jìn)血液回流，有利于消除身體整體疲勞，更快滿血復(fù)活；通過拉伸保持肌肉良好彈性對于減少運動損傷，預(yù)防肌肉拉傷有明顯的作用。

●運動應(yīng)多元化，適當(dāng)做力量訓(xùn)練

耐力性運動和力量性運動是保持健康所需要的最重要的兩類運動。

多元化運動可以讓你的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，減少受傷概率，有助于持續(xù)提升運動能力。