與考試和諧相處的有效策略

陶德華

[摘? ?要]在我國目前的學校教育中，考試仍然是不可避免的，很多學生因為考試而倍感壓力和焦慮也是客觀事實。為落實立德樹人根本任務，促進學生發(fā)展核心素養(yǎng)，教師可從引導學生管理壓力、積極思維、復盤行動、科學規(guī)劃等方面幫助學生調(diào)整心態(tài)，掌握與考試和諧相處的有效策略，實現(xiàn)快樂學習，健康生活，穩(wěn)步提升學業(yè)和身心健康水平。

[關(guān)鍵詞]考試;壓力;積極思維;科學規(guī)劃;身心健康

家長和社會對教育的關(guān)注與期待正在日益增強。雖然教育主管部門三令五申、明令禁止，但學生在各種大型統(tǒng)考中的成績排名，仍然是很多人評價和衡量一所學校教學質(zhì)量的第一標準。一些中小學為彰顯學校的辦學業(yè)績和實力，避免成為社會負面輿論的焦點，紛紛使出渾身解數(shù)，想方設法爭當教學“先進”，絞盡腦汁拿出各種驕人的考試數(shù)據(jù)。于是，增加考試頻率逐漸成為學校管理方式精細化的一大“亮點”?！按罂既拧⑿】继焯煊小笔呛芏鄬W校的常態(tài)。而很多高三學生更要經(jīng)歷當?shù)亟y(tǒng)一的“零?！薄耙荒！薄岸！薄叭！钡饶M檢測，以及每次模擬檢測前的校內(nèi)模擬備戰(zhàn)，俗稱“模前?！薄瓰榱双@取更多參考數(shù)據(jù)，應對新高考模式，很多學校還經(jīng)常性地進行跨地區(qū)的校際間聯(lián)考和成績比對。

一場接著一場的考試，一次又一次滿意或不滿意的分數(shù)和排名，對大多數(shù)學生來說，是一系列真實的挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)會帶來壓力。面對壓力，學生的心態(tài)或多或少都會發(fā)生一些變化，有些學生還會因為各種考試和成績心煩意亂，嚴重影響身心健康發(fā)展，有的甚至選擇了棄考或罷考。為落實立德樹人根本任務，教師應著眼于學生核心素養(yǎng)的發(fā)展，幫助學生調(diào)整心態(tài)，掌握與考試和諧相處的有效策略，快樂學習，健康生活，挖掘潛能，自主發(fā)展，穩(wěn)步提升學業(yè)和身心健康水平。

一、正視壓力，接納考試

通俗地說，壓力是一個人覺得自己無法應對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負面感受和消極信念，即當出現(xiàn)現(xiàn)實與人的期待產(chǎn)生差距而又無法掌控的情況時，個體便會產(chǎn)生焦慮和壓力。這是正常的、有意識的情緒反應，是一個人有上進心、想要變得更好的表現(xiàn)。但是，并非壓力越大越好。根據(jù)耶克斯-多德森定律，學習和考試的壓力與成績之間的關(guān)系呈倒U形曲線。低強度的學習壓力會讓人覺得學習“沒意思”，缺乏動力，產(chǎn)生倦怠感，因而不會投入很多精力學習，難以取得優(yōu)異成績;但高強度的學習壓力也會使人精神緊張甚至恐懼，導致人身心俱疲，學習效率降低，反而事與愿違;只有中等強度的壓力，才能有利于人腦的思維和智力水平的發(fā)揮，讓人保持最佳狀態(tài)，獲得最好成績[1]。

面對無法改變，也無法拒絕和回避的各種考試，學生應理智接納考試帶來的適度壓力和焦慮，嘗試把各種考試當作一日三餐，多數(shù)時候吃的是家常便飯，偶爾享受一頓山珍海味或者來一份餐后甜點也別有滋味。教師要引導學生不必過分在意考試分數(shù)和排名的跌宕起伏，理性面對考試與學習帶來的壓力和焦慮，將其控制在適度范圍，與其友好相處。接納考試，在一定程度上也是讓學生接納自己，保持適度緊張而不慌張，適度焦慮而不恐懼，變壓力為動力，變自卑為自信，從而最大限度地發(fā)揮自身的優(yōu)勢，獲得理想的成績。

二、積極思維，增強自信

在日常生活中，面對同一件事，不同的人會有不同的情緒體驗和反應。美國心理學家埃利斯的情緒ABC理論認為，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起的， 而是由這個人對所經(jīng)歷事件的解釋和評價所引起的[2]。即人的消極情緒和行為障礙，不是由于激發(fā)事件，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對其不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（非理性信念）引起的[3]。如過分看重考試分數(shù)和排名的學生，面對不滿意的分數(shù)就會傷心難過，甚至痛哭流涕;缺乏自信的學生，即使考試成績很好，也會憂心忡忡，認為好成績是僥幸獲得，擔心“幸運之神”不會再次眷顧。這些都是消極思維和非理性信念作用的結(jié)果。

誠然，由于人們的立場、觀點和方法不同，慣用的思維方式和固有的價值觀念不同，每個人的知識結(jié)構(gòu)、認識能力和認識水平也不同，對同一事物難免會產(chǎn)生不同的認識。但凡事都有利弊兩個方面，不論成績好壞，都應保持積極思維，理性思考其正向意義，發(fā)現(xiàn)并消除錯誤信念。如成績好時，應肯定自己的學習能力和潛力，增強自信，而非患得患失，將成績歸咎于“運氣”;若成績不好，應慶幸這不是高考，還來得及查漏補缺，奮起直追，而非一蹶不振，斷定自己“學不好了”。要堅信學習過程遠比暫時的成績更重要，今天的每一點努力和付出都是在為自己今后的人生奠基。要讓學生認識到，每經(jīng)歷一次考試，都是正面迎接了一次挑戰(zhàn)，并鍛煉了自己的意志品質(zhì)。

三、復盤行動，優(yōu)化成績

復盤是一個圍棋術(shù)語，也稱“復局”，就是每次對弈結(jié)束以后，棋手把之前的對局再重復一遍，以檢查對局中招法的優(yōu)劣與得失關(guān)鍵，這樣可以有效地加深自己對這盤對弈的印象，也可以找出雙方攻守的漏洞，是棋手提高棋藝的有效方法[4]。人生如棋，復盤思維能讓人在總結(jié)反思過往經(jīng)歷中找到改進的方法，在成長的道路上不斷精進。

復盤思維古來有之。孟子關(guān)于“仁者如射”的故事，便啟示人們在行動沒有達到預期目標時，應該自我反省，多從自身尋找原因。心理學研究發(fā)現(xiàn)，人會犯相同的錯誤是有依據(jù)的。人的大腦擁有遺忘痛苦的功能[5]。人在遇到挫折或者面對那些曾經(jīng)的錯誤決定帶來的懲罰時，如果感覺很痛苦，大腦便會自動將其列入遺忘的序列，并試圖讓其“徹底”消失。因此，在每一次考試，尤其是大型的重要考試后，通過及時開展復盤行動，有利于記住那些痛苦的犯錯經(jīng)歷，從而減少犯相同錯誤的幾率。

復盤不是要把每張試卷從頭到尾再做一遍，而是只針對有辨識度的點進行再現(xiàn)。一是回顧考試的總體目標和各科目標是什么。二是評估本次考試結(jié)果與預期目標之間的差距在哪里。三是列出復盤的重點，既要找出考試中的不足和缺憾，也要找出亮點;不僅列出做錯的題、沒讀懂的題，還要重點關(guān)注多數(shù)同學做對而自己做錯的題，也要重點研究很少有人會做但自己僥幸做對或“蒙對”的題。四是分析主觀和客觀兩方面的原因，對于試卷太難、閱卷有誤等客觀因素，不必過分計較，而應該重點分析可以掌控的主觀因素。五是總結(jié)得失，明確“我本可以”怎么樣。教師要引導學生通過以上步驟，清晰了解自己的改進方向，采取措施，及時付諸行動。這樣，自然會提升學業(yè)成績。

四、科學規(guī)劃，提升效率

目標是前進的方向和動力。研究表明，完成同樣的學習任務，有明確的學習目標比沒有目標可節(jié)省60%的時間[6]。有人曾形象地比喻：沒有目標的學習像飯后散步，有明確目標的學習像運動會上的賽跑。為了科學規(guī)劃并制定正確的學習目標，尤其要處理好學習中的三對關(guān)系。

一是理想和現(xiàn)實的關(guān)系。有人說“理想完美而豐滿，現(xiàn)實殘缺而骨感”。在現(xiàn)實中，經(jīng)過努力可以實現(xiàn)的目標才能不斷增強人的信心和前進的動力。一個人應該有遠大的目標或志向，但是過于“高大上”的理想目標，如果不能在現(xiàn)實中逐步落實，只會給自己帶來深深的挫敗感和傷害。教師應引導學生根據(jù)教育家維果茨基的“最近發(fā)展區(qū)”理論，結(jié)合自己的實際狀況，將大目標分解為一個個具體的小目標，引領(lǐng)自己不斷前進。

二是任務和時間的關(guān)系。每個人的時間和精力都是有限的，學生既要根據(jù)自己的喜好和習慣，在不同的時間安排適合的學習任務;也要學會從全局著眼，協(xié)調(diào)、平衡各門學科的學習時間，把有限的時間和精力投入到更有效的學習中。例如“X-Y軸布陣法”就很值得借鑒。即在X-Y坐標系中，用X軸代表時間，每天每門學科都有一個節(jié)點;Y軸代表各門學科的學習任務。可根據(jù)目標規(guī)劃好每學期、每月、每周、每天的不同時間完成什么學習任務，按部就班、有節(jié)奏地進行學習和復習，這樣效率更高，效果更好。

三是緊張和放松的關(guān)系?？茖W研究證明，勞逸結(jié)合會使大腦更靈活，學習更輕松，效率更高。教師不僅要關(guān)心學生的學習和成績，更要關(guān)心學生的生活質(zhì)量和生命健康，督促學生將每天放松鍛煉的時間和任務像學科任務一樣排進自己的“X-Y坐標系”，注重適當休息和放松，講究學習效率和質(zhì)量，不打疲勞戰(zhàn)，優(yōu)化學習過程。

此外，善用共情、尊重和鼓勵等方式，讓學生真切感受到教師的關(guān)心和支持，也是幫助學生與考試和諧相處的有效策略。教師可以真誠地告訴學生：“作為教學評價的重要方式，考試成績不僅是對學生學習結(jié)果的評價，也是對教師教學質(zhì)量的一種評價。面對各種各樣的考試，老師和學生一樣會有壓力和焦慮。但老師會和你們在一起，共同面對各種壓力，攜手前行，共同創(chuàng)造美好的明天?！?/p>

“人生處處有考場”，當學生學會積極應對在校的每一場考試，便能心懷“進京趕考”的精神，勇于面對今后社會上各種各樣的考試，處變不驚，砥礪前行，在自己的生命歷程中書寫滿意的答卷，創(chuàng)造成功快樂的幸福人生。

參考文獻

[1][美]羅伯特·J·斯滕伯格.心理學：探索人類的心靈[M].鳳凰船板傳媒集團江蘇教育出版社，2005：514.

[2]許斌，唐柏林.心靈的自我保健——艾利斯ABC理論對大學生個體情緒調(diào)控系統(tǒng)構(gòu)建的啟示[J].煤炭高等教育，2009，27（2）：37-39.

[3]趙明明，張秀偉，陸關(guān)珍，等.非理性信念的理論及其相關(guān)研究進展[J].護士進修雜志，2016，31（20）：1844-1847.

[4]羅燦.復盤：高手成長秘技[J].求學，2017（37）：6-10.

[5]施勰赟.管理自己更重要[J].成才與就業(yè)，2011（11）：54.

[6]皮連生.學與教的心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2009：283.

（責任編輯? ?郭向和）