籃球運動損傷綜述

許海玥 貴州民族大學體育與健康學院

一、籃球運動損傷概述

籃球運動是一項需要更強的、更快速度的運動。如果規(guī)則被打破或者到達任何臨界點可能會引發(fā)腳踝受傷、膝關(guān)節(jié)受傷、腰背部受傷。類似地，籃球動作受到正常損壞，籃球動作的不正規(guī)性和暴力性行為讓運動員在過于緊張的環(huán)境和壓力下，腿部受傷、關(guān)節(jié)受傷等，速度快、韌性強，都會引致骨架和頸部受傷。中鋒尤其背負著巨大的壓力，所以在球場運動員面臨停跳的風險更高。臀部受傷的關(guān)聯(lián)性也隨之高了起來。這句話代表的意思同賽車的賽車手和身體所承受的重大攻擊一樣，奇怪的動作總是可以輕易導致小腿的關(guān)節(jié)撕裂，也是導致骨折、骨裂的原因之一，所以籃球比賽通過體能訓練防止損害是基本先決條件。在籃球比賽中增加球員的靈活性，從而盡可能地減少沖突和造成的傷害?？梢哉f，籃球已經(jīng)成為運動員的啟蒙運動了。其次，體力訓練不僅有助于增加籃球靈活性，而且也提高了籃球運動員的反射，以減少對籃球的損傷。在籃球運動中，運動員在腳踝上承受著一定的壓力，他們的腳踝可能會造成一系列的損傷，訓練有助于增加全身的靈活性，也有助于球員進行體育運動，以減少受傷情況。因此通過鍛煉身體提升身體機能在一定程度上是非常重要的。

二、籃球運動過程中常見的運動損傷部位及原因

（1）踝關(guān)節(jié)的損傷是籃球運動中最常見的損傷部位，籃球作為一項重對抗，重競技的運動，對于身體素質(zhì)和先天條件的要求也是比較高的，在籃球的運動對抗中，全身關(guān)節(jié)及肌肉都在發(fā)力，身體也迅速被調(diào)動起來，使運動員始終保持著移動的狀態(tài)，在這樣的情況下，腳踝的壓力也是巨大的，由于負擔過重一旦動作不規(guī)范或者遭遇了碰撞，那么很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷，輕者只是輕微扭傷，嚴重者有可能造成骨折。

（2）其次最易受傷部位為膝關(guān)節(jié)，NBA著名球星克萊湯普森，在一次扣籃起跳過程中遭遇了對抗，被追防球員對抗后重重摔倒在地，膝蓋遭遇了扭傷，不幸的是他的前十字韌帶撕裂，賽季報銷，在籃球運動過程中膝關(guān)節(jié)承受了很大的扭轉(zhuǎn)壓力，雖然半月板極為堅韌，但是一瞬間的沖擊力是身體不可承受的，間接的暴力很容易造成韌帶拉傷，撕裂、骨折等，同時籃球運動中速度快，對抗性極強，膝關(guān)節(jié)也長時間處在超負荷緊張狀態(tài)中，很容易造成膝關(guān)節(jié)的疲勞勞損或者韌帶損傷等。中鋒球員更應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)和韌帶的防護，中鋒球員本身個子較高，體重較大，在對抗或者運動中靈活性不高，身體關(guān)節(jié)及韌帶也較緊張，更容易在超負荷、高度緊張的狀態(tài)下受傷。

（3）髖關(guān)節(jié)的損傷也應(yīng)當引起籃球運動員的重視，髖關(guān)節(jié)是支撐運動員跑跳投發(fā)力的重要關(guān)節(jié)，短跑運動員的速度提升必須要使髖關(guān)節(jié)更好的發(fā)力，籃球運動員的彎腰及彈跳都需要髖關(guān)節(jié)的支撐，在此也拿中鋒籃球運動員舉例，在籃下爭搶籃板，卡占位置時使用腿部肌肉群的時間更多，所以髖關(guān)節(jié)的利用時間也會更多，在同樣體格重量中鋒球員的對抗下，極易造成雙方髖關(guān)節(jié)發(fā)力不平衡形成的瞬間損傷，所以中鋒運動員在比賽中髖關(guān)節(jié)損傷的概率更大。

籃球運動損傷據(jù)調(diào)查占整體損傷發(fā)生的58%～66%。踝關(guān)節(jié)損傷約占25%，ACL損傷不僅會導致踝關(guān)節(jié)損傷，更有可能導致膝關(guān)節(jié)發(fā)炎和其他慢性疾病的后遺癥，同時損傷恢復(fù)康復(fù)費用也會十分昂貴。

三、籃球運動損傷防治

1.熱身運動和放松運動

每一項運動都需要熱身，同時熱身也是對自己身體和比賽負責的表現(xiàn)，提高機體的興奮性，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提前給身體加溫，最重要的是降低運動損傷發(fā)生的概率。通過觀察發(fā)現(xiàn)，凡是水平較高的運動員團隊，一定是有較好的賽前助教團隊。籃球運動也不例外，正規(guī)的熱身一般都為一到兩小時之間，一般先進行全身性的熱身運動，然后針對各肌肉群進行一個熱身和激活等，采用動力性伸展練習、PNF肌肉拉伸等，激活和喚醒肌絲的沉睡狀態(tài)，提高肌肉彈性，股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、關(guān)節(jié)活動度等都在熱身范圍之內(nèi)，其次，再結(jié)合籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作進行一個熱身，運球上籃，交叉步突破等，采用不同強度，不同形式的跑跳投動作來進行一個技術(shù)動作的整合。籃球是一個對抗性強，集合身體運動最多的一項重對抗項目，也為集群性項目，重點還是消耗體能較多，所以每次訓練后一定也要進行相對應(yīng)的恢復(fù)運動，很多運動員會選擇進行動態(tài)的或者靜態(tài)的一個拉伸，也會選擇一些冷水浴或者零下凍結(jié)恢復(fù)等，在運動兩小時內(nèi)應(yīng)盡量多攝入體內(nèi)缺失的葡萄糖，補充相應(yīng)的蛋白質(zhì)維生素無機鹽等，心理也需要進行一定的放松活動，重要的還有睡眠，充足的睡眠保證一定是較好恢復(fù)的一種形式。

2.科學地進行功能性訓練

前文介紹了籃球運動中，下肢受傷的概率遠遠大于身體其他部位，不僅要在運動中采取合理的防守預(yù)防，還應(yīng)在訓練時加強功能性訓練來提高身體素質(zhì)，靈敏度和穩(wěn)定性等，比如在運動時會有連續(xù)的跳投，變向和加速等，這些都需要下肢較好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性來支撐，有效地減少下肢受傷的風險。將符合籃球運動技能的功能性訓練加入籃球的專項技能訓練中，可以有效地規(guī)避運動時的受傷概率，同時也可以提高運動員的運動表現(xiàn)，加強運動員在場上的對抗強度，注重穩(wěn)定性和平衡性的訓練可以有效提升在空中對抗的穩(wěn)定性，控制落地后的受傷風險，通過功能性訓練，肌肉和腦神經(jīng)之間的控制更協(xié)調(diào)，完成動作時更具有完整性，所以進行功能性訓練是有效預(yù)防運動損傷的必要條件。

3.適當?shù)捏w能訓練

籃球運動是多人的重對抗的團隊運動項目，全場比賽時較好的體能高效完成比賽的基礎(chǔ)，經(jīng)歷過系統(tǒng)體能訓練的球員，可以更好地提高場上的運動表現(xiàn)，及時調(diào)整身體來適應(yīng)激烈的籃球比賽，同時有效地降低運動損傷的風險。但是場上每個位置都是有不同的體能訓練方案，要正確地把握籃球?qū)＞€體能訓練的度和方向，科學地安排籃球?qū)ｍ楏w能訓練內(nèi)容，心肺耐力、靈敏、速度、反應(yīng)、力量等練習，合理地控制訓練負荷和強度是達到有效訓練目的的基礎(chǔ)，同時監(jiān)控運動員的訓練指標，再根據(jù)指標不斷調(diào)整訓練時間負荷以及內(nèi)容，利用分板塊訓練來進行體能訓練，可以有效地提升球員的健康程度，調(diào)整運動員的疲勞狀態(tài)，最終防止運動損傷。

4.運動中的精神鼓勵

籃球運動是一項需要團隊需要精神鼓勵和注入的運動，不管是一人得分能力較強也好，還是團隊凝聚力等，都需要在平時的訓練中時不時地進行精神鼓勵，一個團隊擁有較其他團隊更出色的凝聚力，或者更出色的教練思想注入，在球場上的發(fā)揮甚至比更高水平的球隊都要好，精神的強大永遠大于臨場表現(xiàn)，其次，精神的注入也會在側(cè)面影響運動員的損傷情況，據(jù)研究表明，在運動員腦電波更高段位的時候，運動員的肌肉起搏以及腎上腺素的分泌會更多，當腎上腺素分泌更多時，運動員的運動技能得到明顯提升，全身更加協(xié)調(diào)，更加具有爆發(fā)力和核心力量，在運動場上的表現(xiàn)也就會更加突出，身體損傷概率也就會越小。

所以，球隊在平常訓練過程中一定要注意精神方面的訓練，以及主教練要時不時地關(guān)心隊員的心理活動，在隊員訓練情緒不高，精神恍惚時可適當加入語言刺激，比如集合開會或者分析失敗成功原因等，一個小會不僅可以提高團隊凝聚力，賽前小會還會使隊員更加具有激情，通常職業(yè)運動隊在開賽前會在球員通道集體助威，喊出口號等，這一方面是給集體打氣，一方面是使隊員充滿激情，在開賽后全身心地投入比賽。

5.基本功的訓練是防止損傷的額外條件

在籃球運動中，基本功是決定球員水平以及未來走向的基礎(chǔ)，基本功的好壞還影響著球員的損傷概率，在正規(guī)動作的支持下，身體的協(xié)調(diào)以及穩(wěn)定得到較好的提升，同時也會滿足發(fā)力的條件，發(fā)力的正確與否很大程度地影響了受傷概率的大小，只有全身協(xié)調(diào)動作，合理發(fā)力，在賽場上才會有更好的表現(xiàn)，也會延長運動員的運動壽命。預(yù)防和解決損傷是籃球運動的關(guān)鍵因素，不能單靠實力來評定，健全的身體和更好的身體素質(zhì)也是決定成敗的關(guān)鍵因素之一。

四、結(jié)論

綜上所述，沒有進行充分的準備活動、沒有良好的自我保護能力和處理緊急運動損傷的能力、教師教學與醫(yī)護監(jiān)督不到位、技術(shù)動作不規(guī)范與不熟悉規(guī)則、場地因素等都是有可能造成籃球運動過程中運動損傷的可能性因素，損傷的類型多種多樣，損傷原因?qū)映霾桓F，籃球作為最受歡迎的運動之一，在社會及高校等都備受歡迎，籃球?qū)儆诟邚姸葘剐赃\動，損傷是不可避免的，但是我們可以在一定經(jīng)驗下有效地降低運動損傷的風險，加強自我保護意識，做好熱身活動，加強對運動員和學生的監(jiān)督等，確保在運動過程中減少運動損傷，達到增強身體素質(zhì)，增長運動技能的目的，籃球是一項集體運動，需要隊員和教練以及團隊的共同努力，隊醫(yī)在開賽前的認真檢查，隊員在平時訓練的刻苦，教練在比賽中合理安排隊員的出場時間，根據(jù)不同的對手來制定更適合的戰(zhàn)術(shù)等，都是可以或多或少影響球員運動損傷的因素，損傷并不是靠醫(yī)生的治療才能克服，而是需要一個團隊的凝聚力來克服。