藥王孫思邈的養(yǎng)生經(jīng)

王昀

專家介紹

王 昀? 南京醫(yī)科大學(xué)附屬婦產(chǎn)醫(yī)院（南京市婦幼保健院）藥事科副主任中藥師，執(zhí)業(yè)中藥師，南京藥學(xué)會(huì)會(huì)員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)膏方分會(huì)會(huì)員。擅長(zhǎng)中藥調(diào)配鑒定、用藥咨詢、處方分析。

藥物咨詢門(mén)診時(shí)間：周一至周五（上午8：00—12：00，下午2：00—5：00）

前段時(shí)間，一部講述大唐盛世的古裝劇《長(zhǎng)歌行》熱度空前，其中，孫真人的角色讓人敬佩不已，他為流民扎針義診、熏蒸艾草來(lái)控制疫情，開(kāi)出以紫草為君藥的湯劑解救了一整個(gè)軍營(yíng)將士的性命……這位偉大的醫(yī)藥學(xué)家，他的原型就是被世人譽(yù)為“藥王”的孫思邈，他所著的《千金要方》和《千金翼方》都是我國(guó)古代醫(yī)藥學(xué)的典范。

除了通曉醫(yī)藥、救人無(wú)數(shù)，孫思邈亦是一位養(yǎng)生大家，他將中醫(yī)的理論與養(yǎng)生結(jié)合起來(lái)，由于養(yǎng)生得法，享年百余歲。孫思邈總結(jié)了大量關(guān)于老年人生活起居的養(yǎng)生理論，時(shí)至今日，仍值得我們學(xué)習(xí)、參考。

養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)性

孫思邈在《千金要方》中談道，養(yǎng)性序第一，道林養(yǎng)性第二，居處法第三，按摩法第四，調(diào)氣法第五，服食法第六，黃帝雜忌第七，房中補(bǔ)益第八。

養(yǎng)性之道居于首位，重要性毋庸置疑。對(duì)老年人修身養(yǎng)性的關(guān)鍵， 他提倡要“耳無(wú)妄聽(tīng)，口無(wú)妄言，心無(wú)妄念”;“常念善無(wú)念惡，常念生無(wú)念殺，常念信無(wú)念欺”。老年人更應(yīng)該加強(qiáng)道德修養(yǎng)，頤養(yǎng)性情，在生活中凡事保持心態(tài)平和， 不要過(guò)分追逐名利，避免與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，不聽(tīng)、不看、不理會(huì)容易動(dòng)氣上火的是非，避免過(guò)喜極悲、思慮太深，勞心傷神，以達(dá)到延年益壽的目的。

養(yǎng)生貴在均衡飲食

均衡飲食可不是《中國(guó)居民膳食指南》的首創(chuàng)，聰明的古代醫(yī)家就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到飲食與健康的密切聯(lián)系。在孫思邈的老年養(yǎng)生思想體系中，均衡飲食是非常重要的理念，他提出了許多關(guān)于四時(shí)進(jìn)補(bǔ)、飲食禁忌等均衡飲食的要點(diǎn)，對(duì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義。

由于老年人的臟腑、脾胃功能低下，容易出現(xiàn)食飲無(wú)味的現(xiàn)象，孫思邈在《千金翼方》中指出：“常宜輕清甜淡之物，大小麥面粳米等為佳。”他主張老年人日常飲食應(yīng)以素食為主，少食肉類及腌制菜肴，飯菜不宜過(guò)咸，飲食清淡一些才易長(zhǎng)壽。

孫思邈亦強(qiáng)調(diào)“五味不可偏食”，他在《千金要方》中指出“酸多傷脾，苦多傷肺，辛多傷肝，咸多傷心，甘多傷腎，此五味克五臟，五行自然之理也”;“不偏嗜，使五臟各有所養(yǎng)”。

老年人在飲食上更應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食不偏食，三餐定時(shí)有節(jié)制，不要過(guò)于追求口腹之欲。如能做到“廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳”，餐后不饑、不飽、不寒、不熱，則是非常健康的飲食態(tài)度。

安眠亦可養(yǎng)生

孫思邈認(rèn)為良好的作息能為老年人提供充沛的精力，擅安眠者亦可長(zhǎng)壽，他總結(jié)了一套睡眠養(yǎng)生法，提出“衣食寢處皆適，能順時(shí)氣者，始盡養(yǎng)生之道”;“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚”。老年人的日常起居生活要順應(yīng)大自然的時(shí)令，雞鳴時(shí)起，陽(yáng)氣漸生，老年人起床活動(dòng)，舒展筋骨有助陽(yáng)氣升發(fā);日暮而休，日入之后人體陽(yáng)氣入陰，應(yīng)臥床而眠，切不可晨昏顛倒，違背身體條件熬夜。

春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏，以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。孫思邈將四時(shí)比作一天的日出日落，日出為東為春夏，日落為西為秋冬，他認(rèn)為老年人睡眠的朝向也應(yīng)隨四時(shí)更替而變換，遂提出“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床”的安眠養(yǎng)生法，可使精神內(nèi)守、神形合一，提高老年人的睡眠質(zhì)量并延長(zhǎng)壽命。

導(dǎo)引行氣以延年

孫思邈針對(duì)老年人血虛氣弱、陽(yáng)氣日衰、九竅不利的生理病理特點(diǎn)，在《千金要方》中提出每日必須調(diào)氣補(bǔ)瀉，按摩導(dǎo)引為佳，勿以康健便為常然。常須安不忘危，預(yù)防諸病也。他每天持之以恒，雞鳴時(shí)起，即導(dǎo)引按摩、吐納調(diào)氣以防止氣血經(jīng)脈阻滯，長(zhǎng)此以往，可令人頭不白、耳不聾、面有光、勝風(fēng)寒。老年人可在不違背身體條件的前提下，晨起調(diào)和氣息，交叉雙手掩于后頸，使頸部與手相互施加壓力，循環(huán)反復(fù);同時(shí)，順著頭發(fā)方向撫摸后頸，再焐熱兩手手心和手指來(lái)揉搓臉頰和眼睛，扭轉(zhuǎn)左右耳輪，時(shí)間與次數(shù)量力而行;最后，吞咽唾液三十次，引導(dǎo)腎水所化的唾液而后吞服下，長(zhǎng)期這樣鍛煉，能使人體真精調(diào)和，血脈流通。

孫思邈堅(jiān)持在日常生活中修身養(yǎng)性，將養(yǎng)老思想滲透到衣食住行的各個(gè)方面，時(shí)刻保持清虛守靜的心態(tài)，再結(jié)合飲食起居、調(diào)整睡眠、運(yùn)動(dòng)按摩的養(yǎng)形之法，不但能夠祛病延年，還能提高老年人的生活質(zhì)量，值得我們學(xué)習(xí)運(yùn)用。

（編輯? ? 車 翀）