冷飲吃多了，食欲就少了

李園園

很多家長(zhǎng)覺得寶寶喜歡吃冷飲，就讓他盡管吃好了。可大多數(shù)冷飲的含糖量較高，大概在10%左右，也就是說(shuō)一瓶500ml的冷飲下肚，喝進(jìn)去的糖就有一兩了。而冰激凌、雪糕等“固體”型的冷飲含糖量會(huì)更高，在15%左右甚至以上。其中的糖大都是白砂糖、果葡糖漿這種精制糖，這種糖“個(gè)頭小”，所以消化吸收速度特別快，有飽腹感，小朋友吃了這些高糖食物之后，就有一種瞬間“吃飽”的感覺，再加上冷飲會(huì)刺激腸胃，于是就更加不愛吃飯了。

吃糖太多拖累胰島

糖吸收快，讓我們的血糖跟“過(guò)山車”一樣忽上忽下的，維持血糖穩(wěn)定的指揮官——胰島就會(huì)非常勞累，如果哪天勞累過(guò)度，就容易引發(fā)可怕的糖尿病。當(dāng)然這些精制糖進(jìn)入身體以后，也不得清閑，它們可能變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。適當(dāng)?shù)闹臼呛檬?，例如可以給身體保溫等，不過(guò)脂肪太多就導(dǎo)致身體的“保溫層”太厚，不僅顯得不好看，而且還是誘發(fā)很多疾病的導(dǎo)火索呢。

說(shuō)到這里大家很想知道，小朋友一天最多可以吃進(jìn)肚子里多少糖呢？世界衛(wèi)生組織對(duì)精制糖的攝入量提出警示，建議兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入量降至40克以下，進(jìn)一步降低到20克以下，會(huì)有更多健康益處。

添加劑增加肝腎負(fù)擔(dān)

另一方面，冷飲中添加的食品添加劑種類非常多，包括增稠劑、酸度調(diào)節(jié)劑、甜味劑、香精、色素等，它們讓飲料五顏六色、香氣逼人。只要是國(guó)家允許使用的食品添加劑都是經(jīng)過(guò)評(píng)估對(duì)人體無(wú)害的物質(zhì)，不過(guò)無(wú)害不等于有益，而且這些成分進(jìn)入體內(nèi)之后，人體還是要想盡辦法把這些物質(zhì)“清理”出去的，所以勢(shì)必會(huì)加重肝、腎等重要器官的負(fù)擔(dān)。

另外，如果經(jīng)常吃冷飲，寶寶本來(lái)就脆弱的胃腸道，在低溫的刺激下，就會(huì)更加脆弱，致使消化吸收功能下降，而且容易產(chǎn)生腹脹、腹痛、腹瀉等不適，導(dǎo)致食欲進(jìn)一步下降，形成惡性循環(huán)。

振奮食欲有竅門

夏季食欲降低，想辦法振作食欲是關(guān)鍵，而不是第一時(shí)間想到冷飲來(lái)幫忙。以下幾個(gè)竅門對(duì)于振奮食欲有一定幫助：

1.吃點(diǎn)含鋅食物，刺激味蕾。很多寶寶食欲不好，可能是缺鋅引起的。鋅缺乏可能表現(xiàn)出味覺下降，挑食偏食等常見癥狀。含鋅最為豐富的兩大食物主要是：貝類海產(chǎn)品以及動(dòng)物肝臟、瘦肉等。另外在菌菇類，大豆、雜豆、小麥等谷物胚芽，山核桃這些食物中也比較豐富，可以適當(dāng)多吃。

2.少量多餐，促進(jìn)食欲。食欲降低的時(shí)候，飲食應(yīng)當(dāng)清淡爽口，避免高能量油膩的食物。可以在上午、下午加餐，只要總能量不超標(biāo)，不用擔(dān)心會(huì)胖的問題。

3.改變下食物的外觀和烹調(diào)花樣。比如炒菜吃膩了，可以把菜剁得碎一點(diǎn)，攤一個(gè)香香的蔬菜雞蛋餅，實(shí)現(xiàn)菜與雞蛋的“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”。不想吃主食，可以吃點(diǎn)土豆泥，吃點(diǎn)藍(lán)莓、山藥等不僅營(yíng)養(yǎng)更豐富，且飽腹感也很強(qiáng)。煮雞蛋不喜歡吃，可以做成青豆蝦仁雞蛋羹。