“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式在提高中學(xué)生 800米跑步成績(jī)有效性的實(shí)驗(yàn)研究

王安富

【摘要】在現(xiàn)階段初中體育中考800米、1000米訓(xùn)練中，體育教師總是認(rèn)為，800米、1000米屬于耐力性跑步項(xiàng)目，發(fā)展好學(xué)生的有氧耐力的能力便可以取得優(yōu)異的成績(jī)，卻往往忽略了速度能力的提升。 結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生跑步耐力較好，但速度提不上去，成績(jī)無法提高。

本文以文翰中學(xué)田徑隊(duì)的學(xué)生為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，探討以“速度為核心”的訓(xùn)練理念，實(shí)行“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式在提高中學(xué)生800米成績(jī)的有效性。通過兩個(gè)月的對(duì)比實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，得出的結(jié)論：1.傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練模式對(duì)提高中學(xué)生800米成績(jī)有一定的幫助，“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式對(duì)提高中學(xué)生800米成績(jī)有非常顯著性的效果;2.與傳統(tǒng)的長(zhǎng)距離有氧耐力訓(xùn)練模式相比，“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式相應(yīng)減少了長(zhǎng)距離的有氧耐力的訓(xùn)練量，適度增加了對(duì)速度素質(zhì)和速度能力要求更高的針對(duì)性訓(xùn)練，以短距離的間歇性訓(xùn)練來提升長(zhǎng)距離的能力，且對(duì)中學(xué)生800米的成績(jī)有更為顯著的提升效果。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育;以短促長(zhǎng);800米跑;訓(xùn)練模式

一、研究目的

發(fā)展好學(xué)生的有氧耐力的能力與速度能力的提升同等重要，從近幾年世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和成績(jī)來看，他們的有氧耐力訓(xùn)練在不斷地減少，總的訓(xùn)練量也在不斷減少，但是他們的運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)反而不斷提升。這是因?yàn)樗麄內(nèi)粘Ｓ?xùn)練中，重視了短距離的速度訓(xùn)練。 因此，在平常的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要我們打好有氧耐力的基礎(chǔ)，注重運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和速度能力的提升，重視快速跑在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的作用，重視“以短促長(zhǎng)”的訓(xùn)練模式?！耙远檀匍L(zhǎng)”訓(xùn)練模式，就是建立在長(zhǎng)距離有氧耐力的基礎(chǔ)上，增加速度素質(zhì)和速度能力的訓(xùn)練，以短距離的快速跑來提升長(zhǎng)距離的耐力跑的能力，從而提升長(zhǎng)距離的耐力跑比賽成績(jī)。

本文以我校田徑隊(duì)的學(xué)生為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，探討以“速度為核心”的訓(xùn)練理念，通過兩個(gè)月的對(duì)比實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式對(duì)提高實(shí)驗(yàn)組學(xué)生800米的成績(jī)有非常顯著性的效果。希望本文的研究，對(duì)日后中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練有所啟發(fā)，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑的成績(jī)提高有所幫助。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

利用中國(guó)知網(wǎng)等電子數(shù)據(jù)庫(kù)相關(guān)途徑，收集相關(guān)文獻(xiàn)、論文、學(xué)術(shù)會(huì)議報(bào)告等，并閱讀《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》《現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級(jí)教程》《現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練方法》《美國(guó)田徑訓(xùn)練指南》《項(xiàng)群訓(xùn)練理論》等相關(guān)著作。

2.訪談法

訪談了佛山市近幾年在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中學(xué)組取得優(yōu)異的多名教練，收集了各個(gè)學(xué)校中考學(xué)生中長(zhǎng)跑帶隊(duì)訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)的資料。并且訪談了多名田徑教授和教練，聽取他們關(guān)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的理論與實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，為本文的研究收集相關(guān)的資料。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)本文的需要，利用Excel和spss20.0軟件對(duì)進(jìn)行測(cè)試的兩組學(xué)生訓(xùn)練前后的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，對(duì)兩組之間和組內(nèi)之間的訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比與分析，得出兩組組間和組內(nèi)在實(shí)驗(yàn)前、后的成績(jī)是否有顯著性差異。通過得出的各種數(shù)據(jù)結(jié)果，分析傳統(tǒng)有氧耐力訓(xùn)練模式和“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式對(duì)提高中學(xué)生800米成績(jī)是否有顯著性的差異和效果。

4.實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃的制定

將文翰中學(xué)田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20人，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組男女共10人。分組訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)兩個(gè)月，每周一到周五訓(xùn)練5天，每天進(jìn)行2次訓(xùn)練，其中，早上為7： 00-7： 50，下午為5： 00-6： 00。

對(duì)照組采用傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練為主，加上接近800米的專項(xiàng)訓(xùn)練，制定出訓(xùn)練計(jì)劃（表1）;實(shí)驗(yàn)組在原來長(zhǎng)距離有氧耐力的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)速度素質(zhì)和速度能力的訓(xùn)練，遵循“以短促長(zhǎng)”的訓(xùn)練理念，來提升長(zhǎng)距離的能力。以這個(gè)理念為實(shí)驗(yàn)組制定訓(xùn)練計(jì)劃（表2）。跟對(duì)照組的訓(xùn)練計(jì)劃不同的是，實(shí)驗(yàn)組在原有訓(xùn)練計(jì)劃中，減少了長(zhǎng)距離有氧耐力的訓(xùn)練、專項(xiàng)練習(xí)和總體運(yùn)動(dòng)量， 增加了速度訓(xùn)練和身體素質(zhì)的練習(xí)。

（2）實(shí)驗(yàn)前對(duì)20個(gè)學(xué)生進(jìn)行800米跑的成績(jī)的測(cè)試

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)20個(gè)田徑隊(duì)學(xué)生進(jìn)行800米的測(cè)試。為了減少實(shí)驗(yàn)中存在的誤差，再實(shí)驗(yàn)前的一周，周二和周五進(jìn)行了2次800米成績(jī)測(cè)試，取成績(jī)最好的1次為參照。根據(jù)表3得出，實(shí)驗(yàn)前兩個(gè)組800米成績(jī)的p>0.05，兩組之間800米成績(jī)大致相同。說明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的800米跑的用時(shí)基本相同，保證了實(shí)驗(yàn)初的選人是水平相當(dāng)，可以進(jìn)行。

三、結(jié)果與分析

1.比較與分析800米成績(jī)的前后數(shù)據(jù)

從表4可以看出，采用以傳統(tǒng)有氧耐力模式訓(xùn)練的對(duì)照組，在經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練后，對(duì)照組的10名學(xué)生800米成績(jī)沒有明顯的差異（p>0.05），通過訓(xùn)練后的800米成績(jī)比訓(xùn)練前的成績(jī)有所提升。從訓(xùn)練成績(jī)來看，這10名學(xué)生的800米平均成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前進(jìn)步了2.5秒?？梢缘贸鼋Y(jié)論，傳統(tǒng)長(zhǎng)距離有氧耐力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生800米成績(jī)有不錯(cuò)的效果。

2.比較與分析800米成績(jī)的前后數(shù)據(jù)

從表5可以看出，采用“以短促長(zhǎng)”模式訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，通過兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，800米成績(jī)有了非常明顯的提升（p<0.01），訓(xùn)練后的800米成績(jī)比訓(xùn)練前的成績(jī)提升更大。從數(shù)值來看，800米平均成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前減少了4.5秒。由此得出，“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)提高中學(xué)生800米成績(jī)有非常顯著性的效果。

3.比較與分析800米成績(jī)的前后數(shù)據(jù)

從表6可以看出，通過實(shí)驗(yàn)，兩個(gè)組的800米成績(jī)，達(dá)到了明顯的變化（p<0.05），通過訓(xùn)練，采用“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式學(xué)生的成績(jī)比傳統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃的學(xué)生成績(jī)明顯更好。從表4，表5可以看出，使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的800米成績(jī)平均提高了2.5秒，“以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式下的同學(xué)800米成績(jī)平均提高了4.5秒，平均成績(jī)提高幅度要更大， “以短促長(zhǎng)”訓(xùn)練模式比傳統(tǒng)有氧耐力訓(xùn)練模式在中學(xué)生800訓(xùn)練，效果更好，更明顯。