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    補腎益氣話豇豆

    2021-07-28 10:40:28郭旭光
    家庭醫(yī)藥 2021年8期
    關(guān)鍵詞:煸炒細末香蔥

    郭旭光

    豇豆,又稱飯豆、豆角等,為一年生豆科植物豇豆的果實,有長豇豆、飯豇豆等品種,以及綠、紫等色。豇豆原產(chǎn)于非洲,古代非洲人把豇豆作為糧食,不知豆莢也是一種鮮美的蔬菜(至今西非人還把豇豆作為糧食),后經(jīng)海路東傳至印度進行人工栽培,所以,有人認為印度是豇豆的發(fā)源地。我國種植豇豆的歷史也很悠久,南北朝的《齊民要術(shù)》中就提到了豇豆;唐代的《四時纂要》也撰寫過豇豆的栽種;明代的《本草綱目》中曾這樣記載豇豆:“嫩時充菜,老則收子,此豆可菜可果可谷,備用最多,乃豆中之上品”。現(xiàn)在,全國各地均有栽培。

    豇豆營養(yǎng)豐富,食療保健價值較高,有人稱豇豆是“蔬菜中的肉食品”。據(jù)測定,每百克豇豆含蛋白質(zhì)2.7克,還有豐富的B族維生素和維生素C以及鈣、鐵、磷等微量元素。營養(yǎng)學家建議,長期吃素的人可用豇豆佐餐,它富含纖維素,可暢通大便、防治便秘。其有兩大優(yōu)點:一是含糖低,食時有飽腹感,適合體形肥胖者作減肥食品用;二是含鈉低,每百克僅有4.6毫克,故適合腎功能不好的腎病患者食用。

    中醫(yī)認為,豇豆性平、味甘咸,具有理中益氣、健胃補腎、和五臟、調(diào)顏養(yǎng)身、生精髓、止消渴等功效。老年人患高血壓、血脂異常、糖尿病、慢性腎病、便秘等慢性病者比較多,常吃豇豆,有一定的輔助治療作用。

    豇豆是夏秋季節(jié)上市量大的蔬菜之一,且供應期長,人們在烹制方面有不少方法,使之常食不厭。如將嫩豇豆在沸水中焯一下,消毒斷生之后,撒上精鹽、淋上香油等調(diào)料拌勻,其色澤翠綠,清香脆嫩,食之爽口。用嫩豇豆經(jīng)鹽水短期泡制后食用,其色澤鮮黃、脆嫩微酸,開胃增食,配以豆腐干絲或肉絲等炒食,味道更加鮮美。江浙一帶喜歡用稍老的豇豆燒肉,別有風味;四川人喜歡用辣椒、豆瓣醬炒豇豆,其味也極美。干豇豆同米、面混合可制成多種食品,如豇豆粥、豇豆飯、豇豆糕;豇豆也可用作糕點的餡料,同樣有特殊的豆香,令人食欲大增。需注意的是,氣滯便結(jié)者不宜食用豇豆。

    下面介紹幾款豇豆美味保健食譜,供讀者選食。

    泡豇豆

    食材:豇豆3000克,豆瓣辣醬300克,精鹽、味精、花椒、茴香各適量,白酒少許。

    做法:將豇豆洗凈,切成3厘米長的段,撒上精鹽腌制1日,取出豇豆,瀝干水分,晾干表皮水分,裝入紗布袋內(nèi),扎緊袋口。把豆瓣辣醬、精鹽、味精、花椒、茴香放入鍋內(nèi),倒入適量清水煮沸,冷卻后倒入泡壇加白酒,放入袋裝豇豆腌泡30天即成。食用時,可用辣油或香油調(diào)味。

    特點:嫩脆咸酸。

    功效:健脾開胃,生津止渴。

    糖醋豇豆

    食材:豇豆250克,大蒜5克,白糖25克,香醋35克,精鹽適量,香油少許。

    做法:將豇豆洗凈,切成小段;大蒜去皮洗凈,切成細末。把豇豆用沸水焯至斷生,撈起瀝干,加入白糖、香醋、大蒜末、精鹽拌勻,調(diào)好口味,淋上香醋即可食用。

    特點:酸甜嫩綠。

    功效:開胃化食,補腎益氣。

    蔥油豇豆

    食材:豇豆350克,香蔥25克,大蒜5克,香油20克,精鹽、味精各適量。

    做法:將豇豆洗凈,切成1厘米長的段,用沸水焯至斷生,撈出瀝干;香蔥去根須洗凈,切成小段;大蒜去皮洗凈,切成細末。把鍋燒熱后,倒入香油,待油溫七成熱時,放入香蔥段、大蒜末煸出香味,熄火后,加入精鹽、味精炒拌幾下成調(diào)料。食用時,將豇豆段裝盤,澆上調(diào)料拌勻即可。

    特點:清香,脆嫩,鮮美。

    功效:補腎健胃,理中益氣。

    雙醬拌豇豆

    食材:豇豆350克,大蒜5克,香蔥15克,花生醬、芝麻醬各1湯匙,精鹽、味精各適量,香油少許。

    做法:將豇豆摘成小段,洗凈瀝干,用沸水焯至斷生,撈出瀝干;大蒜去皮洗凈,切成細末;香蔥去根須洗凈,切成細絲。把花生醬、芝麻醬、精鹽、味精放入碗內(nèi),倒入適量涼開水拌勻成調(diào)味汁。食用時,把焯熟的豇豆段裝入盤內(nèi),撒入香蔥絲、大蒜末,倒入調(diào)味汁拌勻調(diào)好口味,淋上香油即可食用。

    特點:清香,脆嫩,味美。

    功效:補腎健脾,益氣生精。

    姜汁豇豆

    食材:豇豆350克,生姜30克,香蔥15克,豆油30克,精鹽、味精各適量。

    做法:將豇豆洗凈,切成2厘米長的段;生姜去皮洗凈,切成細末,用少許清水浸泡片刻,過濾取姜汁;香蔥去根須洗凈,切成細末。把鍋燒熱后,倒入豆油,待油溫七成熱時,放入香蔥末熗鍋,倒入豇豆煸炒幾下,倒入姜汁、精鹽,加蓋燜1分鐘,加入味精調(diào)味即可。

    特點:辣香味美。

    功效:溫中開胃,補腎益氣。

    鮮辣豇豆

    食材:豇豆350克,大蒜5克,香蔥15克,泡紅辣椒2個,上湯、豆油各30克,精鹽、味精各適量,辣油少許。

    做法:將豇豆洗凈,切成2厘米長的段;大蒜去皮洗凈,切成細絲;香蔥去根須洗凈,切成細末;泡紅辣椒去蒂籽洗凈,切成細絲。把鍋燒熱后,倒入豆油,待油溫七成熱時,放入大蒜末、辣椒絲,煸炒出香味,放入豇豆段煸炒片刻,倒入上湯、精鹽,加蓋燜2分鐘,加入味精調(diào)好口味,撒入香蔥絲,淋上辣油即可食用。

    特點:鮮辣味美。

    功效:健脾開胃,補腎益精。

    麻辣豇豆

    食材:豇豆350克,泡紅辣椒3個,生姜5克,大蒜10克,花椒粒20粒,豆油30克,精鹽、味精各適量。

    做法:將豇豆洗凈,切成3厘米長的段;泡紅辣椒去蒂籽洗凈,切成細絲;生姜、大蒜去皮洗凈,切成細末。把鍋燒熱后,倒入豆油,待油溫五成熱時,放入花椒粒炸至呈黑色,揀出花椒粒,放入生姜末、大蒜末熗鍋,放入豇豆煸炒片刻,放入辣椒絲、精鹽炒至熟香,加入味精調(diào)味即可食用。

    特點:麻辣利口。

    功效:開胃消食,補腎生精。

    魚香豇豆

    食材:豇豆350克,香醋、大蒜各5克,生10克,香蔥20克,泡紅辣椒3個,白糖3克,豆油30克,精鹽、味精各適量。

    做法:將豇豆洗凈,切成2厘米長的段;大蒜、生姜去皮洗凈,切成細末;香蔥去根須洗凈,切成小段;泡紅辣椒去蒂籽洗凈,切成細絲。把鍋燒熱,倒入豆油,待油溫七成熱時,放入大蒜末、生姜末、香蔥段、辣椒絲煸炒出香味,放入豇豆煸炒片刻,加入精鹽、白糖、香醋、味精調(diào)味即可。

    特點:魚香味濃,風味獨特。

    功效:健胃益氣,補腎生精。

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