穿鞋的講究，你知道嗎

施忠民

腳是人體承重和活動(dòng)的重要支撐，同時(shí)與身體很多重要器官都有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，因此被譽(yù)為人體的第二心臟！

一只腳由26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)、20塊肌肉以及數(shù)百個(gè)感應(yīng)器官、肌腱和韌帶組成，這是人類進(jìn)化的奇跡。

自從人類不再光腳走路，腳與鞋的“愛(ài)恨情仇”就開(kāi)始了。腳有千千萬(wàn)萬(wàn)只，鞋也有萬(wàn)萬(wàn)千千種，穿什么樣的鞋子對(duì)健康有益？什么樣的鞋子又會(huì)埋下疾病的隱患？一旦出現(xiàn)腳部疼痛不適，先低頭看看自己的鞋子，是否穿得不合適。

哪種鞋款才是真網(wǎng)紅

雪地靴 雖然此鞋比較寬松，材質(zhì)松軟，但卻無(wú)法為整個(gè)足部提供良好的支撐，穿著行走時(shí)腳會(huì)在較為寬松的空間里來(lái)回滑動(dòng)。加之雪地靴的鞋底普遍過(guò)于平直，每天長(zhǎng)時(shí)間穿著行走容易導(dǎo)致疼痛，天長(zhǎng)日久會(huì)造成內(nèi)八字腳，同時(shí)易造成足踝部、膝蓋甚至髖關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)肌腱炎和筋膜炎，導(dǎo)致腳部畸形。缺少足弓部位支撐還可能導(dǎo)致平足等畸形，引發(fā)足踝部疾病。

松糕鞋 松糕靴一般指厚底鞋，鞋底較厚，可以拉長(zhǎng)下身比例，是不少追逐長(zhǎng)腿效果女士的摯愛(ài)。但是穿著這種鞋容易使人失去重心，平日里前腳掌用力向地面使勁前進(jìn)的步態(tài)也會(huì)被改變，讓人感覺(jué)雖然腳掌用力，但是卻始終走不動(dòng)路。因此，很容易引發(fā)腿部、膝部關(guān)節(jié)損傷，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。加之踝關(guān)節(jié)處于一個(gè)暴露在外的狀態(tài)，跌倒的同時(shí)容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至更嚴(yán)重的損傷，故而不建議在下雨天、運(yùn)動(dòng)時(shí)，以及路面不平整時(shí)穿著。

高跟鞋 高跟鞋很受都市白領(lǐng)女性的喜愛(ài)，甚至被看作一種社交工具，短時(shí)間、適度穿著應(yīng)該無(wú)妨。但穿著高跟鞋時(shí)全身的重量都轉(zhuǎn)移到前足，人體會(huì)不自覺(jué)地重心前移，膝關(guān)節(jié)過(guò)伸，關(guān)節(jié)緊繃，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、韌帶的磨損和關(guān)節(jié)退變。另外，在負(fù)重增加的情況下，前足壓力過(guò)大，足弓、足掌和足跟失去原有的運(yùn)動(dòng)彈性，因此長(zhǎng)期穿高跟鞋易引起前足的疾病，例如拇囊炎、錘狀趾、甲溝炎、筋腱松弛、拇外翻等。

尖頭鞋 尖頭鞋可對(duì)腳形做一個(gè)很好的修飾，顯得腳修長(zhǎng)而小巧，故而也頗受女性的歡迎。但長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋卻是導(dǎo)致女性足部疾病的元兇之一。因?yàn)樵诖┲凶叩倪^(guò)程中，人體負(fù)重全部集中到前腳掌，使前腳掌壓力劇增，加之尖頭鞋會(huì)使腳趾全部擠壓在一起，腳趾無(wú)法均勻受力分擔(dān)前足的壓力，因此長(zhǎng)時(shí)間穿著容易造成足底長(zhǎng)繭、膝腰痛、腳趾畸形，形成拇外翻，還會(huì)使腳趾反屈，導(dǎo)致退化，以及韌帶和肌腱病變，或加重原有疾病。

氣墊鞋 如果你被腳痛困擾，可能很多骨科醫(yī)生也推薦穿氣墊鞋。這種鞋在鞋底上下部之間設(shè)置有可形成氣墊的儲(chǔ)氣腔，穿上后可以減緩步行時(shí)腳踝和地面撞擊造成的震蕩，會(huì)讓腳很舒服，短時(shí)間內(nèi)可以緩解腳痛。但并不是每個(gè)腳痛的患者都適合穿氣墊鞋。例如某些足底壓力不均的情況，由于氣墊鞋提供給足弓的支撐不夠，反而會(huì)越穿越痛。

拖鞋 在家穿拖鞋是常態(tài)，尤其是中老年人，因?yàn)檩p巧、穿脫方便，有人還穿著拖鞋出門倒垃圾或者買菜、遛彎，尤其是在夏天。很多時(shí)尚涼鞋也是拖鞋款，穿上又時(shí)髦又涼快。但是拖鞋鞋底薄，不僅容易打滑，而且對(duì)足踝部的保護(hù)作用較差，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間穿著。出門更不建議穿拖鞋，特別是足踝部曾經(jīng)有過(guò)傷病者，更應(yīng)注意。

鞋子好不好，只有腳知道

對(duì)于鞋子， 你是否也有這些誤解呢？

誤解一：鞋子越穿越大，所以買鞋要緊一點(diǎn)、小一點(diǎn)。

如果新買的鞋還需要腳去適應(yīng)，那只能說(shuō)明這雙鞋子的尺碼并不適合你?，F(xiàn)在可選擇的鞋子很多，鞋不合腳、穿了不舒服就不要買。健康購(gòu)買的標(biāo)準(zhǔn)是先看是否合腳，再看是否漂亮。

誤解二：舊鞋比新鞋更好穿。

當(dāng)鞋子磨損到一定程度，就應(yīng)該換了。鞋子磨損的情況還可以暴露出腳的問(wèn)題，同時(shí)足跟磨損厲害的鞋子會(huì)讓腳傾斜，走路時(shí)步態(tài)不穩(wěn)、難以平衡，使得腳踝部，甚至膝、髖關(guān)節(jié)局部受力不均。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致踝、膝、髖部骨關(guān)節(jié)炎，甚至跛行步態(tài)。運(yùn)動(dòng)鞋穿久了鞋底會(huì)變薄，避震性能也會(huì)變差，所以應(yīng)及時(shí)更換舊鞋。

誤解三：平底鞋更護(hù)腳。

并不是所有人都適合穿平底鞋，比如平足的人如果穿平底鞋，走路容易疲憊，還會(huì)出現(xiàn)腳痛，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間行走。我們行走時(shí)，腳與地面的沖擊力可以沿著下肢、脊柱，到達(dá)頭部。如果鞋跟過(guò)低，腳著地時(shí)全身重量大部分會(huì)壓在后跟上，久而久之，上傳的沖力就會(huì)引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。此外，足踝部受過(guò)傷的患者也不適合穿平底鞋，因?yàn)槠錈o(wú)法為足部提供良好的減震保護(hù)，還會(huì)增加再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

誤解四：孩子的腳嬌嫩，更適合穿軟鞋。

隨著生活水平的提高，學(xué)步鞋的品和種類也越來(lái)越多。很多家長(zhǎng)都有這樣的疑問(wèn)：寶寶的腳這么嬌嫩，是不是應(yīng)該買更為柔軟的鞋呢？其實(shí)，鞋底太軟并不利于孩子的運(yùn)動(dòng)發(fā)育，同時(shí)還缺少必要的支撐和減震功能。4～14歲，腳底足弓開(kāi)始慢慢形成。研究表明，這一年齡段孩子如果穿鞋不當(dāng)，就會(huì)增加患扁平足的概率。不同年齡的孩子選鞋的要求不太一樣，但一定要選擇材質(zhì)透氣的鞋，同時(shí)要方便運(yùn)動(dòng)。

那么，什么樣的鞋才能真正適合寶貝的腳呢？首先，鞋碼適中，鞋內(nèi)留有一橫指的空間為宜。其次，鞋頭質(zhì)料宜軟，形狀宜圓、宜寬，這樣能讓所有腳趾平放、略微活動(dòng)。但也不宜過(guò)寬，鞋頭過(guò)寬會(huì)增加皮膚摩擦而生繭。再次，兩側(cè)質(zhì)料要堅(jiān)挺，以穩(wěn)定包裹踝部，而不易發(fā)生側(cè)翻扭傷。最后，鞋跟要堅(jiān)硬，可以穩(wěn)定足部。鞋底后跟要比腳掌部分高0.5～1厘米。這樣才能預(yù)防肌肉及關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)減輕走路時(shí)的疲勞感。

健康選鞋小貼士

各個(gè)品牌和款式的鞋子差異很大，即便是同一品牌不同型號(hào)都會(huì)存在差異，不要根據(jù)鞋子內(nèi)部所標(biāo)示的尺寸買鞋，最好自己親自試穿。

買鞋子最好選擇下午或晚上，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一天的奔波，這時(shí)腳因?yàn)槟[脹的關(guān)系尺寸最大，尺碼相對(duì)精準(zhǔn)。

給老人、孩子買鞋子前，一定要測(cè)量足部尺寸，因?yàn)楹⒆拥哪_長(zhǎng)得比較快，而老人的腳，也會(huì)隨年紀(jì)增加而改變。

應(yīng)測(cè)量雙腳，很多人會(huì)有一只腳比另一只腳大的情況，應(yīng)按照較大的腳去購(gòu)買鞋子。

選擇鞋頭部分高一些的鞋子，讓腳趾有活動(dòng)空間;鞋腰部要穩(wěn)固一些，避免左右搖晃;鞋后身要軟一些，鞋后跟要硬一些。

試穿時(shí)應(yīng)在店內(nèi)多走一走、可以的話跑一跑，看鞋是否真的合適。

喜歡穿高跟鞋的女士，可以買一雙平底鞋放在辦公室，與高跟鞋交替著穿，以免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋影響健康。