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    關(guān)于初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的思考

    2021-07-27 12:03:38朱國(guó)斌
    新課程·上旬 2021年39期
    關(guān)鍵詞:初中體育

    朱國(guó)斌

    摘 要:中長(zhǎng)跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)節(jié)奏影響著學(xué)生對(duì)速度和耐力的掌控。為了有效提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī),體育教師應(yīng)注重學(xué)生中長(zhǎng)跑的節(jié)奏訓(xùn)練,幫助其掌握最佳的跑步節(jié)奏。

    關(guān)鍵詞:初中;體育;中長(zhǎng)跑;節(jié)奏訓(xùn)練

    在素質(zhì)教育背景下,初中學(xué)校愈發(fā)重視學(xué)生的德、智、體、美全面發(fā)展,對(duì)體育教學(xué)提出了更高的要求。中長(zhǎng)跑不僅是初中階段學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是人民群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身方式,很多地區(qū)甚至將中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)作為中考的重要內(nèi)容。為此,體育教師應(yīng)加強(qiáng)中長(zhǎng)跑教學(xué),幫助學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的節(jié)奏控制技巧,幫助他們提升中長(zhǎng)跑成績(jī)。

    一、初中中長(zhǎng)跑教學(xué)現(xiàn)狀

    中長(zhǎng)跑主要是指800到10000米的跑步。從目前我國(guó)初中生的訓(xùn)練情況來(lái)看,絕大多數(shù)學(xué)生存在體力和耐力不足的問(wèn)題。出現(xiàn)上述問(wèn)題的原因一方面在于當(dāng)今社會(huì)更加注重青少年的文化課學(xué)習(xí),忽略了體育運(yùn)動(dòng)的重要性,導(dǎo)致青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)較為陌生,無(wú)法對(duì)中長(zhǎng)跑提起興趣;另一方面在于體育教師的教學(xué)方式存在問(wèn)題,很多體育教師只注重量的積累,比如讓學(xué)生跑5圈甚至10圈,忽視了對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑節(jié)奏技巧的訓(xùn)練和傳授,影響了學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升。

    二、優(yōu)化學(xué)生中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法

    (一)講授節(jié)奏訓(xùn)練知識(shí),增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

    在應(yīng)試教育的壓力下,初中學(xué)生普遍存在對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣、對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練堅(jiān)持不下來(lái)的情況,影響了其身心的健康發(fā)展[1]。還有一部分學(xué)生雖然喜歡中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),但是缺乏跑步技巧和節(jié)奏控制能力,導(dǎo)致最終成績(jī)不理想,挫傷了積極性。教師作為學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的引導(dǎo)者,應(yīng)認(rèn)識(shí)到節(jié)奏控制和訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的重要作用。因此,教師可以在示范之前向?qū)W生講授跑步中呼吸節(jié)奏控制的重要意義,幫助學(xué)生了解節(jié)奏控制技巧,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑節(jié)奏控制技巧的積極性,使學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中自覺(jué)關(guān)注跑步節(jié)奏,不斷根據(jù)自己的身體進(jìn)行節(jié)奏調(diào)節(jié)。

    (二)融入學(xué)生訓(xùn)練中,以身作則引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練

    初中學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)普遍較弱,對(duì)一些跑步技巧的掌握也不熟練,需要教師通過(guò)演示的方式幫助其更好地掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中控制節(jié)奏的方法。[2]首先,教師可以挑選一些跑步節(jié)奏控制較好的學(xué)生領(lǐng)隊(duì)。其次,教師自己作為領(lǐng)頭羊參與到學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中。在跑步訓(xùn)練過(guò)程中,教師可以通過(guò)口令提醒學(xué)生均勻呼吸、控制跑步節(jié)奏和速度以及擺臂幅度,幫助學(xué)生更好地協(xié)調(diào)身體,使學(xué)生在教師的示范和帶領(lǐng)下逐漸熟悉呼吸、節(jié)奏控制。長(zhǎng)此以往,即使沒(méi)有教師的演示和口號(hào),學(xué)生也可以根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)跑步節(jié)奏,直至跑步順利完成。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程不僅增強(qiáng)了師生之間的情感,還潛移默化培養(yǎng)了學(xué)生的毅力和耐力,為將來(lái)的健康發(fā)展打好基礎(chǔ)。

    (三)善于應(yīng)用各種方法,增強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練效果

    除了教師的親自示范外,擊掌法、節(jié)拍器法、口令法等行之有效的節(jié)奏訓(xùn)練方法也應(yīng)運(yùn)用到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)中。擊掌法主要指教師通過(guò)變換擊掌頻率告知學(xué)生在跑步訓(xùn)練時(shí)變換節(jié)奏,擊掌頻率越慢學(xué)生的跑步節(jié)奏越慢、擊掌頻率越快學(xué)生的跑步節(jié)奏越快,通過(guò)這種方法能夠有效監(jiān)督學(xué)生的跑步訓(xùn)練,從而使其提高注意力和應(yīng)變能力。節(jié)拍器法主要是指利用電子節(jié)拍器給予學(xué)生跑步節(jié)奏提示,跟擊掌法具有異曲同工之妙,只不過(guò)用電子工具取代了教師手工打節(jié)拍。還有一種常用方法便是口令法,教師根據(jù)學(xué)生在跑步訓(xùn)練中的階段和狀態(tài)變換口令,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏變換。在具體訓(xùn)練中,教師應(yīng)根據(jù)教學(xué)實(shí)際情況和學(xué)生喜好選取合適的節(jié)奏訓(xùn)練方法,達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo)。

    對(duì)初中生進(jìn)行中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練,不僅可以培養(yǎng)其正確、良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,還能夠有效幫助其提升中長(zhǎng)跑成績(jī),從而滿足考試需求。在目前的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)中,教師不重視對(duì)學(xué)生節(jié)奏把控和呼吸技巧的訓(xùn)練,導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法提升中長(zhǎng)跑成績(jī)。為此,教師可以先向?qū)W生講授節(jié)奏訓(xùn)練相關(guān)知識(shí),在提升學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練。最后,教師應(yīng)善于應(yīng)用擊掌法、口令法等幫助學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑節(jié)奏,培養(yǎng)良好的跑步習(xí)慣。

    參考文獻(xiàn):

    [1]夏軍輝.初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究[J].當(dāng)代體育科技,2021,11(6):71-73.

    [2]周哲禾.初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究[J].新課程(中學(xué)),2019(11):96.

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