青少年高爾夫平衡性訓(xùn)練研究

◆摘? 要：平衡能力能夠直接反映出運(yùn)動員小腦的活躍程度，并影響其運(yùn)動表現(xiàn)。青少年是一個人身體快速成長的時(shí)期，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉可以讓這一成長過程變得更加健康。在青少年高爾夫運(yùn)動中，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行平衡性訓(xùn)練，能夠極大程度上訓(xùn)練他們肌肉的協(xié)調(diào)能力，使其自身平衡能力得到提高，并一定程度上防止青少年受傷。因此，本文結(jié)合我國青少年高爾夫體能訓(xùn)練中平衡性訓(xùn)練的重要性，對青少年高爾夫體能訓(xùn)練中平衡性訓(xùn)練方法進(jìn)行了探究，以期能夠?yàn)楦郀柗蚪叹殕T和運(yùn)動員提供一些有價(jià)值的參考。

◆關(guān)鍵詞：青少年;高爾夫;平衡性訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

現(xiàn)階段，我國高爾夫運(yùn)動得到了很大普及。雖然這項(xiàng)運(yùn)動逐漸得到了更加廣泛的關(guān)注，但是我國青少年高爾夫運(yùn)動仍處于初始發(fā)展階段。在高爾夫運(yùn)動訓(xùn)練的認(rèn)識上，日常訓(xùn)練的方法、內(nèi)容和手段還存在著諸多需要反思的地方。而且，目前訓(xùn)練青少年高爾夫運(yùn)動員的方法大多是以力量訓(xùn)練為主，通常忽視掉了平衡性訓(xùn)練的重要性。對此，需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，對球員的平衡性加以強(qiáng)化訓(xùn)練。這樣不僅能夠提高學(xué)習(xí)興趣，還能預(yù)防在運(yùn)動過程中發(fā)生損傷，從而促進(jìn)身心全面健康的發(fā)展。

一、我國青少年高爾夫體能訓(xùn)練中平衡性訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)如今，有很多項(xiàng)目都對青少年平衡能力產(chǎn)生有利影響，高爾夫運(yùn)動也是如此。高爾夫體能訓(xùn)練由于需要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行，這便與其他運(yùn)動有所不同之處。體能訓(xùn)練中需要巧妙地讓自身保持平衡，可以借助一些健身器材進(jìn)行各種練習(xí)，一方面能夠較大程度上引起青少年的訓(xùn)練興趣，另一方面此類健身器材的相互結(jié)合可以讓更好地提高青少年的平衡能力，鍛煉青少年的柔韌性、靈敏性和自身的健康發(fā)育。另外，近些年來，青少年由于運(yùn)動造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增多，運(yùn)動損傷在他們的各個年齡段都時(shí)常發(fā)生，若青少年在運(yùn)動過程中不集中精力或發(fā)力不合理等，就很容易受傷。而高爾夫運(yùn)動中，青少年平衡能力主要來源于后天的訓(xùn)練，良好的平衡能力對青少年的日常生活也會產(chǎn)生一定影響，可以讓青少年的站、立、行都能夠擁有一個較完美的姿態(tài)。

二、青少年高爾夫體能訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練的方法

1.積極強(qiáng)化個性特點(diǎn)培養(yǎng)

在高爾夫平衡訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中要擁有良好的興奮性和較高的平衡能力，從而確保其完成動作的標(biāo)準(zhǔn)性和成功率。在訓(xùn)練過程中，教練員由于訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)性，可能對運(yùn)動員產(chǎn)生急躁情緒，甚至?xí)?xùn)斥和責(zé)罰運(yùn)動員，這種做法不利于青少年自身個性的培養(yǎng)，并且還容易讓青少年對教練員產(chǎn)生反感和反抗情緒。所以，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要根據(jù)青少年自身個性特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，仔細(xì)觀察青少年的表現(xiàn)情況，認(rèn)真分析和了解青少年自身的個性特點(diǎn)，使用適當(dāng)?shù)姆椒?，力求在青少年原有基礎(chǔ)之上，通過不斷的努力，讓他們克服困難完成訓(xùn)練任務(wù)，不僅要有效地完成平衡性訓(xùn)練任務(wù)，而且還要培養(yǎng)青少年們克服困難的信心與勇氣。

2.對平衡性訓(xùn)練加以重視

高爾夫體能訓(xùn)練中的平衡性訓(xùn)練是重要的基本功之一，是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，也是提高運(yùn)動穩(wěn)定性的重要途徑。首先，需要對平衡性訓(xùn)練環(huán)節(jié)加以重視，平衡性基本功的訓(xùn)練要貫穿在整個體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，青少年高爾夫運(yùn)動員都要堅(jiān)持訓(xùn)練。而由于平衡性訓(xùn)練的基本功內(nèi)容較多，這就需要結(jié)合不同青少年特點(diǎn)來制定出不同的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.加強(qiáng)青少年自控能力的心理訓(xùn)練

通常來說，能夠?qū)⒆⒁饬械那嗌倌辏麄儞碛休^高的情緒穩(wěn)定性。值得注意的是，分散性注意力的運(yùn)動員情緒則不容易穩(wěn)定?？梢?，青少年的心理和生理特點(diǎn)就是容易興奮和容易擴(kuò)散，注意力不能長時(shí)間的集中。這就需要青少年運(yùn)動員條件發(fā)生變化時(shí)，仍需要其保持清醒的頭腦，如此才能很好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動員取得較好平衡性訓(xùn)練效果和正常發(fā)揮運(yùn)動水平的重要條件。日常訓(xùn)練中，教練員要加強(qiáng)青少年運(yùn)動員心理自控能力的訓(xùn)練，如適時(shí)交流、心理暗示等，不斷加強(qiáng)青少年自控能力的心理訓(xùn)練。

4.融入功能性訓(xùn)練方法

功能性平衡訓(xùn)練就是將核心肌肉穩(wěn)定性作為重要的訓(xùn)練部位，由于其對運(yùn)動員本身的整合工作以及協(xié)同用力起到著重要銜接與樞紐的作用，并且核心肌肉群控制著四肢運(yùn)動的各種特點(diǎn)，而且擁有了較好的核心力量基礎(chǔ)，軀干就較容易得到穩(wěn)定的支持，四肢的承受力也會隨之而減弱，致使四肢可以更協(xié)調(diào)的完成各種專項(xiàng)技術(shù)動作。功能性訓(xùn)練除了能夠訓(xùn)練肌肉力量和穩(wěn)定性外，還能夠涉及到整個高爾夫揮桿運(yùn)動，系統(tǒng)功能性體能訓(xùn)練方法就是在強(qiáng)調(diào)動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡性，如果將不同部位的肌肉進(jìn)行收縮與專項(xiàng)運(yùn)動相結(jié)合，從而形成能夠符合高爾夫?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動規(guī)律的肌肉記憶鏈，從而為肢體末端的釋放力量創(chuàng)造出良好的條件。因此，在青少年高爾夫平衡性訓(xùn)練中融入功能性平衡練習(xí)不僅是國外青少年的必修練習(xí)，也是當(dāng)今高爾夫訓(xùn)練中最先進(jìn)的訓(xùn)練方法之一，我國青少年高爾夫平衡性訓(xùn)練也要積極融入功能性平衡訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

青少年高爾夫運(yùn)動員的平衡能力直接影響其高爾夫運(yùn)動技術(shù)、運(yùn)動傷病及其心理創(chuàng)傷等。因此，要更加重視平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性，要積極培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的個性特點(diǎn)，加強(qiáng)青少年自控能力的心理訓(xùn)練，并融入功能性訓(xùn)練方法，最終提高青少年的平衡能力和運(yùn)動水平，同時(shí)避免青少年在運(yùn)動過程中受到損傷，促進(jìn)青少年在快樂與安全的環(huán)境下健康成長。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介

劉學(xué)明（1981.01—），性別：男，籍貫：天津，民族：漢，學(xué)歷：研究生，職稱：講師，研究方向：教育學(xué)。