初中體育立定跳遠的教學與訓練方法

陳立春

◆摘? 要：現(xiàn)如今，初中體育立定跳遠的教學和訓練方式比較單一、乏味，難以調(diào)動學生參與訓練的熱情。對此，本文對初中體育立定跳遠的教學與訓練方式展開創(chuàng)新，借助專項訓練、游戲教學法以及多媒體來幫助學生掌握正確的立定跳遠姿勢，以此來提升學生的綜合體育素養(yǎng)。

◆關(guān)鍵詞：初中;體育;立定跳遠;教學;訓練;方法

立定跳遠一直是初中體育教學中的重要內(nèi)容之一。國內(nèi)的高等院校、初高中等均對這項運動有著非常高的重視度。立定跳遠項目對于學生全身關(guān)節(jié)靈活性和下肢爆發(fā)力有著較高的要求，學生需在預(yù)擺、起跳、騰空與落地四個技術(shù)動作上盡可能做到統(tǒng)一協(xié)調(diào)才能一氣呵成地完成這個動作。因此，后天的訓練是必須的也是重要的，初中體育教師必須要為學生制定適宜的教學和訓練方法，以確保學生取得優(yōu)異的立定跳遠成績。

一、講解動作要領(lǐng)，幫助學生掌握正確跳遠姿勢

初中體育立定跳遠的關(guān)鍵動作包括預(yù)擺、起跳、騰空與落地四種，動作組成比較簡單?？墒沁@一動作還是有許多學生存在姿勢不規(guī)范的現(xiàn)象，包括手腳配合效果不佳、重心不穩(wěn)、向上跳躍時雙腿彎曲等。對此，教師要耐心講解立定跳遠的基本要領(lǐng)，并設(shè)置一系列訓練方法，幫助學生掌握立定跳遠的關(guān)鍵動作要領(lǐng)。

首先，為了讓學生掌握正確的立定跳遠動作要領(lǐng)，教師可要求學生展開分解動作的一步步嘗試，在發(fā)出口令后，學生開始屈膝、手臂向后擺動，在其直立腿部后，向前跳躍一步。教師需要時刻觀察學生立定跳遠動作的標準程度 ，確定最佳的動作停留時間，及時糾正學生的錯誤動作，進而提升學生的立定跳遠動作標準程度。

其次，針對學生在立定跳遠時出現(xiàn)的不同問題，教師可設(shè)立多種多樣的專項訓練，幫助學生矯正錯誤的立定跳遠動作，并加強學生的力量等訓練，盡可能確保學生將相應(yīng)的技術(shù)要點掌握到位。例如障礙物專項跳躍訓練，在學生起跳前方30cm左右設(shè)置一個小障礙，讓學生在起跳前盡可能雙腳離地并抬起大腿來跳過障礙物，重點是鍛煉學生的腹部力量，使其掌握立定跳遠技術(shù)要點。同時，教師可結(jié)合不同學生的鍛煉情況，調(diào)整障礙物的高度，使得不同體育能力的學生都有一定的鍛煉收獲。又如針對學生核心力量不足導致落地后重心后移的現(xiàn)象，教師可設(shè)置腿部彈跳能力的強化訓練，包括高抬腿練習、跳臺階練習以及上坡跳、蛙跳等練習，并合理控制學生跳躍的頻次與距離，讓學生在訓練過程中不斷提升個人的腿部力量。另外，教師還可記住一些器械或者健美操等項目，進一步提升學生身體的靈活性與四肢協(xié)調(diào)性。

總之，初中體育教師要做好對學生身體素質(zhì)和運動鍛煉習慣的指導和觀察，結(jié)合學生實際情況，合理安排專項訓練來提升學生立定跳遠動作的技巧性和靈活性，滿足學生的鍛煉需求。

二、改變傳統(tǒng)教學方式，調(diào)動學生的訓練興趣

提升學生對立定跳遠的興趣是學生積極參與訓練的基礎(chǔ)。若教師只是簡單地將立定跳遠的動作要領(lǐng)理論知識進行講解，隨后讓學生反復練習，就會讓學生覺得體育課非常乏味、枯燥，不利于立定跳遠的訓練。因此，教師通過改變傳統(tǒng)教學方法，借助游戲教學法等方式，可調(diào)動學生的訓練熱情。

例如，教師可組織學生展開立定跳遠的接力游戲，將班級學生劃分為人數(shù)相同的各個小組，要求小組間展開立定跳遠借力游戲，看哪一個小組的學生最終跳的距離最遠。游戲結(jié)束后，教師可對學生呈現(xiàn)的不規(guī)范立定跳遠動作展開糾正與指導，進而有效達到教學目的。這一游戲教學方式，不僅可有效培養(yǎng)學生的團隊合作意識，還有助于提升學生的身體素質(zhì)與立定跳遠水平。

又如教師可組織學生玩“官兵抓強盜”的角色扮演型游戲，將學生分為數(shù)個隊員數(shù)量為5人的強盜隊與官兵隊，并在立定跳遠開始與結(jié)束的地方做好標記。強盜隊開始跳第一步，官兵隊這時只能在起跳線前用手去摸強盜隊，然后強盜隊換人繼續(xù)前進一步，官兵隊開始跳第一步，只要官兵隊觸摸到強盜隊隊員，就算抓到強盜。這一立定跳遠的訓練游戲具有競技性、趣味性與團隊性，可營造出良好的體育訓練氛圍，使學生更加積極地參與立定跳遠訓練。

三、運用多媒體技術(shù)，糾正學生的技術(shù)偏差

在開展立定跳遠訓練時，教師可借助多媒體技術(shù)幫助學生觀察并意識到自己的錯誤動作，并掌握正確的起跳動作。在開展訓練前，教師可先帶領(lǐng)學生觀看專業(yè)運動員示范立定跳遠的動作，專業(yè)運動員在起跳前是雙腳自然分開至肩膀同寬，起跳時雙腿一蹬的同時，手臂也隨著起跳的動作向上擺起，以便加大起跳動作的慣性等。立定跳遠的動作非常短暫，教師可借助多媒體暫停、放大的技術(shù)讓學生看到專業(yè)運動員在空中、落地的動作，了解立定跳遠的專業(yè)動作要領(lǐng)。然后，教師還可每隔一段時間，組織學生看一段即時全班同學在訓練立定跳遠時的視頻，讓學生觀察自己動作的規(guī)范與否，并運用對比的方式來糾偏學生的不規(guī)范動作。

綜上所述，好的立定跳遠成績與訓練是分不開的。對此，教師除了要額昂學生掌握正確立定跳遠姿勢外，更要讓學生了解立定跳遠動作的關(guān)鍵要領(lǐng)，并借助游戲教學法與多媒體等，提升學生的身體協(xié)調(diào)性與靈活性，使其動作更加準確規(guī)范，最終取得理想的立定跳遠成績。

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