你控制了糖，還是糖控制了你?

宋敏捷

“今天是我打卡控糖的第537天，但是我好像已經(jīng)不再是‘控糖，而是‘恐糖”。

小m是一名公司白領(lǐng)，像很多愛美的年輕女孩一樣，鐘愛各種化妝品和漂亮衣服，經(jīng)常通過一些視頻或社交平臺(tái)學(xué)習(xí)美妝護(hù)膚和時(shí)尚穿搭，希望為自己的顏值和氣質(zhì)加分。

大約兩年前，有明星公開了保持年輕的秘訣—抗糖化，直言自己戒糖多年，隨后越來越多的明星也坦言在戒糖?！疤欠謺?huì)令肌膚老化、失去彈性”“吃糖會(huì)長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)痘痘，身材也會(huì)走樣”……仿佛一夜間，網(wǎng)絡(luò)讓“糖”成了女生公敵，宛如過街老鼠人人喊打。小m也不例外，開始瘋狂瀏覽各式“控糖攻略”，進(jìn)而踏上了控糖之路。

最開始，小m精心為自己制定飲食清單，什么食物可以吃，什么食物含糖分過多不能吃，并用很多勵(lì)志雞湯圖文做成手機(jī)及電腦桌面：“要么美要么死！”“連嘴都管不住，還能干好什么？”“吃一口糖，前面的努力就都白費(fèi)了！”……小m足夠了解自己，這樣的計(jì)劃和激勵(lì)確實(shí)讓她堅(jiān)持了下來，到今天是第537天，然而控糖帶來的喜悅?cè)諠u減少，自己對(duì)飲食越來越苛刻、身體狀況越來越差，因糖而產(chǎn)生的痛苦越來越多，一切仿佛都在背離初衷。

“恐糖癥”？

你被“控糖”綁架了嗎？

“控糖”與“恐糖”，一個(gè)科學(xué)合理，一個(gè)有害極端。大多數(shù)“控糖者”其實(shí)并非極端的戒糖主義者，他們只是想通過調(diào)整飲食習(xí)慣來改善皮膚、管理身材和提升健康狀況。

那么，為何有些人的“控糖”會(huì)逐漸極端化呢？

首先 糖類作為人體三大供能營(yíng)養(yǎng)素之一，是不可能被“完全控制”的。

網(wǎng)絡(luò)上對(duì)“糖”進(jìn)行片面解讀，讓不明所以的網(wǎng)友們將“糖”想得過于可怕，希望通過控糖幫助自己獲得心理上的安全感，這種安全感帶來的感受更好，那么控糖的行為就被逐步鞏固下來。

其次 當(dāng)今社會(huì)的外貌焦慮普遍過高，一旦我們發(fā)現(xiàn)皮膚、身材等外在形象變差的痕跡，就會(huì)開始想辦法補(bǔ)救。

有的人會(huì)通過醫(yī)美、健身等方式，而控糖者由于將“糖”的作用看得較重，更容易通過執(zhí)行極嚴(yán)格的控糖方案來調(diào)整，逐漸“談糖色變”，由“控糖”走向“恐糖”。在這樣的模式下，他們的飲食規(guī)則越來越多，想吃的欲望不斷被壓制。長(zhǎng)期的壓抑下，他們很難做到一直堅(jiān)持自己的嚴(yán)苛規(guī)劃，一旦破戒，負(fù)罪感和焦慮感會(huì)隨之而來。漸漸地，他們發(fā)現(xiàn)：自己的生活和情緒已經(jīng)被“糖”控制，我們想要掌控“糖”，卻反過來被“糖”掌控了。

合理“控糖”，切斷心里的“糖焦慮”

“科學(xué)控糖”是一種健康的生活方式，前提是不被控糖綁架。那么如何避開“恐糖”漩渦呢？切斷“糖焦慮”很重要。

我們先來思考一下，什么樣的事會(huì)引發(fā)焦慮感？往往是結(jié)果可能比較糟糕，且發(fā)生這種糟糕結(jié)果的概率比較高時(shí)我們會(huì)比較焦慮。如果恰巧我們又沒什么能力去改變這一結(jié)局，那就會(huì)更焦慮。

對(duì)“糖”的焦慮也是如此，控糖時(shí)，我們常會(huì)掉入下面幾個(gè)思維陷阱：

1災(zāi)難化—不能科學(xué)看待自己攝入的糖分含量，夸大其帶來的負(fù)面影響：吃糖會(huì)讓皮膚暗黃、長(zhǎng)皺紋和痘痘、身材走樣……其實(shí)在一般情況下，多吃一點(diǎn)糖或含糖量高的食物導(dǎo)致皮膚老化的情況很少，而且糖對(duì)人體有著重要作用，合理攝入是必要的。

2歸因偏差—夸大負(fù)性作用占比：“今天長(zhǎng)痘就是因?yàn)槲易蛱鞗]忍住吃了一口蛋糕！”

在控糖過程中，勢(shì)必會(huì)更關(guān)注糖的作用，將皮膚等狀態(tài)的細(xì)微變化均歸因于糖分的控制或攝入，夸大糖分所起的作用，而忽略了其他影響皮膚或身材狀態(tài)的因素，如作息、情緒、環(huán)境等。

3“非黑即白”—如果不能嚴(yán)格限制，還不如不做：其實(shí)“戒糖”和“任性吃糖”之間才是健康的“灰色地帶”，過量有害，不吃更無益，科學(xué)、適當(dāng)?shù)乜刂撇攀亲罴堰x擇。

4低估應(yīng)對(duì)能力—認(rèn)為皮膚、身材的變差一旦發(fā)生，自己無力調(diào)整。變化是一點(diǎn)點(diǎn)產(chǎn)生的，我們完全可以察覺出變化的趨向，并及時(shí)通過運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、健康飲食等科學(xué)的方式來應(yīng)對(duì)，變化并非一旦發(fā)生就無法挽回。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了以上某種思維陷阱時(shí)，要意識(shí)到這樣的歪曲想法僅僅是想法，而并非客觀現(xiàn)實(shí)，應(yīng)當(dāng)注意識(shí)別自身的歪曲想法，并尋找更客觀、合理的想法來替代，比如：“吃糖我會(huì)變老的！”可以替換為“吃過量的糖才會(huì)加速衰老，正常量是沒有問題的”;“如果我今天沒忍住，就意味著前面失敗了”可以替換為“一周可以允許正常吃糖幾次，不以犧牲情緒為代價(jià)的控糖才有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來的益處比短期大得多”……

接納不完美的自己，更好地享受當(dāng)下

沒有人永遠(yuǎn)年輕貌美，衰老是正常且自然的。我們看到的光鮮靚麗的明星，也需要化妝、服飾和后期的加持。不同階段有不同階段的美，人的魅力也不是僅有外在構(gòu)成，獨(dú)特的氣質(zhì)、真誠(chéng)的笑容、幽默的言談、豐富的閱歷等，都會(huì)為個(gè)人形象不斷加分，且這些都是不隨青春流逝而消失的。如果我們能接納外在正常的衰老，接納自己眼角可能會(huì)出現(xiàn)細(xì)紋、皮膚可能會(huì)不那么緊致，不去苛求不現(xiàn)實(shí)的完美狀態(tài)，才會(huì)有更多的精力去享受當(dāng)下的快樂，擁有充實(shí)美好的生活。

相信讀這篇文章的你，也正奔跑在變得更好的路上，只是奔跑的時(shí)候，別忘記，你已經(jīng)是很好的自己。