正視年齡，活出自我

何君

前些時(shí)候熱播的電視劇《二十不惑》《三十而已》以及綜藝《乘風(fēng)破浪的姐姐》在社會(huì)上引發(fā)了一波“年齡”爭(zhēng)論的熱潮，新劇《四十剛好》更是借著這股“年齡浪潮”未播先火。在朋友間、家庭里、社會(huì)中，關(guān)于年齡的話題總能成為中心，在這個(gè)加速前進(jìn)的時(shí)代，似乎各種焦慮都隨著年齡增長(zhǎng)悄然而至，學(xué)習(xí)、工作、生活、感情中的焦慮問(wèn)題越來(lái)越多，90后開始奔三，80后開始奔四，“年齡焦慮”赤裸裸擺在每一個(gè)人的面前。不可否認(rèn)，我們逐漸地開始恐懼年齡的增長(zhǎng)，抗拒關(guān)于年齡的討論，“年齡焦慮”已然成為一種普遍的社會(huì)心理狀態(tài)。

“年齡焦慮”來(lái)自哪里？

“年齡焦慮”指的是因自然年齡增長(zhǎng)而感到憂愁、焦慮、恐懼的心理狀態(tài)，是現(xiàn)實(shí)生活狀態(tài)、自然年齡和心理年齡之間產(chǎn)生矛盾的主觀感受。在人們相對(duì)固定的社會(huì)文化觀念中，一定的年齡階段似乎對(duì)應(yīng)著一套固定的行為模式和精神狀態(tài)，心理學(xué)上把社會(huì)對(duì)個(gè)體的這種期待叫“社會(huì)時(shí)鐘”，簡(jiǎn)單來(lái)講就是到了什么年齡就該做什么事情，比如求學(xué)、婚嫁、工作等，“18歲考上好大學(xué)了嗎？”“30歲結(jié)婚生子了嗎？”“40歲有車有房了嗎？”如果沒(méi)有，外界就會(huì)有很多聲音不斷提醒，你應(yīng)該加速做好這些“應(yīng)該”的事了?！澳挲g”已經(jīng)成為伴隨當(dāng)代人終身的焦慮來(lái)源，它對(duì)每一個(gè)人生階段都提出了具體嚴(yán)肅的標(biāo)準(zhǔn)和要求，人們被社會(huì)時(shí)鐘設(shè)置的時(shí)間線捆綁，在所謂的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的審視和壓力下，在夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)之間來(lái)回奔跑，因?yàn)椤澳挲g”到了而產(chǎn)生的焦慮越來(lái)越多，常常令人陷入迷惘、苦惱而不能自拔。

積極心理學(xué)視角下的接納承諾療法（Acceptance?&?Commitment?Therapy，簡(jiǎn)稱ACT）對(duì)于緩解焦慮具有深刻意義，為我們接納年齡、遇見真實(shí)從容的自己提供了一個(gè)嶄新的視角。

什么是ACT療法

接納承諾療法是21世紀(jì)初由美國(guó)海斯博士等人創(chuàng)立的。它的含義是接納生活中不可避免、無(wú)法控制的事實(shí)，然后作出承諾并采取行動(dòng)來(lái)幫助我們開創(chuàng)豐富、充實(shí)且有意義的生活。ACT療法鼓勵(lì)人們識(shí)別自己應(yīng)對(duì)焦慮的方式，接納任何負(fù)面的情緒體驗(yàn)，并且去實(shí)踐真正符合自己價(jià)值導(dǎo)向的事情。用ACT療法處理年齡焦慮情緒的過(guò)程中，一方面要尊重生理規(guī)律，接納年齡帶來(lái)的真實(shí)變化;另一方面，要堅(jiān)決拒絕心理成見，選擇并踐行自己真正的生命價(jià)值。

基于ACT療法的“年齡焦慮”調(diào)適

A是接納（Acceptance）

人生大部分的痛苦都源于對(duì)抗，而對(duì)抗往往帶來(lái)焦慮體驗(yàn)，在ACT中，第一步就是放棄對(duì)抗，選擇接納。接納是對(duì)此時(shí)此刻體驗(yàn)的一種積極主動(dòng)的容納，即為焦慮的感受和情緒讓出空間，允許它存在，不去抗拒和逃避它們，不帶批判地將其作為客體去觀察，接納年齡焦慮，學(xué)會(huì)與之共存。所以，試著接納年齡帶來(lái)的身體變化、焦慮情緒和恐懼體驗(yàn)，也接納外界的提醒和挑剔，只有接納年齡的變化，我們才能去擁抱它。

面對(duì)回不去的過(guò)去和終會(huì)到的未來(lái)，最好的年齡正是當(dāng)下，當(dāng)我們能夠更深入地理解當(dāng)下發(fā)生的事情，就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)每一個(gè)年齡段都有它獨(dú)特的美麗，生命中出現(xiàn)的每一件事都是讓我們學(xué)習(xí)怎樣使人生變得更好的機(jī)會(huì)，每份情緒都有其價(jià)值和意義。當(dāng)我們能以開放的心態(tài)接納“年齡”時(shí)，才可以戰(zhàn)勝年齡焦慮，繼續(xù)向前走，去過(guò)有意義的生活。

C是承諾和選擇（Commitment?&?Choice）

對(duì)于大部分有年齡焦慮的人而言，他們總是待在由社會(huì)時(shí)鐘設(shè)定的“年齡框架”和“社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)”中，一邊忙著自我焦慮一邊尋找社會(huì)認(rèn)同，反而忘記了自己才是生活的主人，自己有權(quán)選擇以何種視角來(lái)看待自身的年齡并賦予其價(jià)值。其實(shí)，束縛住自己的不是年齡，而是越來(lái)越泛化的焦慮，因此，我們要想不被“年齡焦慮”拖累，就需要密切專注于當(dāng)下，找到自己內(nèi)在的價(jià)值，做出承諾和選擇。

ACT療法強(qiáng)調(diào)在這一階段，首先要澄清“當(dāng)下年齡”的價(jià)值。ACT中的價(jià)值并不是為了逃避暫時(shí)的焦慮而設(shè)立的目標(biāo)，而是基于自身長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展方面找出自己最關(guān)注或最有意義的事情，從而使個(gè)體獲得長(zhǎng)期積極主動(dòng)的生命力。試著問(wèn)問(wèn)你自己：“我現(xiàn)在可以做些什么來(lái)幫助提高我長(zhǎng)遠(yuǎn)的生活？我真正想要什么？我想要成為哪種人？”其次，在價(jià)值的指導(dǎo)下做出承諾和選擇，直面年齡焦慮并規(guī)劃未來(lái)發(fā)展，更好地應(yīng)對(duì)年齡帶來(lái)的變化，重塑積極適應(yīng)的行為模式，而不是活在別人的標(biāo)準(zhǔn)里去尋找認(rèn)同。

T可以看作是行動(dòng)

（Take?action）

想得多、做得少向來(lái)是產(chǎn)生焦慮情緒的根源。在ACT療法中，單純的認(rèn)知方面的調(diào)整并不能直接帶來(lái)行為上的改變，年齡從來(lái)不是真正的問(wèn)題，只是焦慮情緒的出口，一旦我們明確了年齡的真正價(jià)值所在，接下來(lái)就要積極主動(dòng)采取行動(dòng)。采取行動(dòng)處理了困擾，情緒便消失了，處理了情緒，能力就顯現(xiàn)了。

因此，ACT更強(qiáng)調(diào)立足于此時(shí)此刻，在實(shí)際情境中通過(guò)主動(dòng)作為尋求更靈活有效的應(yīng)對(duì)“年齡焦慮”的方式。行動(dòng)需要設(shè)置具體可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，而且目標(biāo)不是為了暫時(shí)逃避焦慮或者取悅他人，而是與我們承諾并選擇的價(jià)值方向保持一致，此外，要根據(jù)生活狀態(tài)適時(shí)評(píng)估，并根據(jù)反饋情況不斷進(jìn)行調(diào)整，一步一步地實(shí)踐更加靈活的行為模式，在接納與改變之間實(shí)現(xiàn)平衡，讓生活變得豐富而有意義。

著名心理學(xué)家埃瑞克森曾經(jīng)從畢生發(fā)展的角度說(shuō)過(guò)：“每一個(gè)人在生命的每個(gè)階段都應(yīng)該有屬于自己的生命計(jì)劃，而非被簡(jiǎn)單粗暴地被定義”。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的“時(shí)間表”，每個(gè)年齡段的境遇帶來(lái)的都是內(nèi)心的豐盈與充實(shí)，而不是焦慮和傷害。我們要做的就是拋開社會(huì)刻板印象帶來(lái)的年齡焦慮和對(duì)年齡增長(zhǎng)的污名化，接納當(dāng)下最好年齡的自己，感受成長(zhǎng)帶來(lái)的力量。