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    科學(xué)應(yīng)對心因性失眠

    2021-07-19 19:47:40陳福新
    家庭醫(yī)學(xué) 2021年6期
    關(guān)鍵詞:睡眠不足因性床上

    陳福新

    失眠已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的一個普遍問題。導(dǎo)致失眠的原因多種多樣,不僅有生理因素、環(huán)境因素,更有個體因素、軀體原因、藥物因素、心理原因等,而其中最主要、最多見的是心理因素,如焦慮、憂郁等。上床時正考慮某些問題,心里放不下;社會壓力越來越大;常擔(dān)心自己睡不著;等。這樣的因素最妨礙入眠。還有害怕黑暗、害怕噩夢、害怕睡過去不會醒過來等因素,以及任何原因引起的睡前過度興奮,都會妨礙入眠。這種由心理因素而導(dǎo)致失眠的人越來越多,已成為慢性失眠患者的主力軍。

    睡眠不足往往令人精神萎靡不振,注意力下降,直接影響到日常生活,工作、學(xué)習(xí)的質(zhì)量與水平,使其有所下降,而且也容易造成意外事故。對于青少年,睡眠不足會直接影響正常生長發(fā)育。青少年要想發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此導(dǎo)致種種疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,并引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而又蒼白。對于心因性失眠者來說,掌握科學(xué)的方法才能驅(qū)除失眠病魔。

    1.科學(xué)認(rèn)識心因性失眠。我們每個人在生活中或多或少都會遇到一些令人困惑的事情,為之失眠是正常的現(xiàn)象。心因性失眠的最初階段,主要是為一些困擾自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮而產(chǎn)生的失眠,然而隨著時光流逝,一般在一周之內(nèi)就會好轉(zhuǎn)。所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時,我們不應(yīng)該強迫自己盡快克服失眠,因為越是努力克服,精神就越集中,大腦越興奮,越難以入眠。正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去管它,不把失眠當(dāng)回事,這樣才容易入眠。

    2.科學(xué)認(rèn)識睡眠規(guī)律。睡眠是一個自然的生理現(xiàn)象,它有自己的一套規(guī)律,讓我們每個人安然地進入夢鄉(xiāng)。所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題。只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛,睡眠會自然而然地引領(lǐng)你入睡。當(dāng)然,進入夢鄉(xiāng)的時間長短是因人而異的,但不管長或短,你只要記住不去管它,不去想它就對了。

    3.科學(xué)認(rèn)識睡眠時間。失眠者要科學(xué)認(rèn)識睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響。因為我們很多時候擔(dān)心自己睡不著的重要原因,就是害怕沒睡好會對明天的工作、學(xué)習(xí)和對自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實就睡眠時間而言,長短是因人而異的。一個成年人平均每天睡眠5個小時就夠了,即便是你當(dāng)天晚上沒有睡足5個小時,也沒關(guān)系,因為第二天中午你還可以午休。至于對身體健康的影響,可用一句話來概括:這個世界上還從沒有哪個人是因為失眠而死掉的。

    4.科學(xué)把握睡眠時間。睡眠最好有時間規(guī)律,不要今天晚上12點睡,明天晚上2點睡,而后天晚上又在9點就躺床上了;早上也要定時起床。平時沒事的時候,特別是失眠期間,不要白天有事沒事就躺在床上,或者認(rèn)為即便無法入睡,也應(yīng)躺在床上休息。這樣容易形成條件反射,以至于一倒在床上就清醒。只有到晚上該睡覺的時候上床睡覺,才是對的。

    5.科學(xué)應(yīng)對失眠。慢性失眠者有一個共同的心理特點,就是對失眠的過分擔(dān)心甚至恐懼。這種對失眠的過度焦慮是導(dǎo)致慢性失眠最重要的心理原因,任其發(fā)展,最終形成偶爾失眠-失眠焦慮-慢性失眠的惡性循環(huán)。對于失眠,最重要的就是保持平和心境,學(xué)會順其自然,最好不要刻意采取什么措施糾正。睡前可以做些使自己心情放松的事情,如晚飯后散散步、洗個澡、看點小說、聽聽柔情的音樂,這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱,保持平靜的心情,有利于安然入睡。睡前盡量避免劇烈運動,不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目,避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料。

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