對(duì)《“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)》一文的實(shí)踐探索

梁爽

為了更好地開展水平四單杠教學(xué)，筆者認(rèn)真學(xué)習(xí)了《中國(guó)學(xué)校體育》雜志2016年第9期上發(fā)表的《“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)》一文。作者在教學(xué)實(shí)踐中運(yùn)用了5種器械進(jìn)行輔助教學(xué)，總結(jié)了7種輔助練習(xí)方法，有效促進(jìn)了學(xué)生對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

筆者結(jié)合原文作者提供的輔助方法，以器械的安全性、技術(shù)性、適用性為突破口，改進(jìn)了部分器械的設(shè)置，優(yōu)化了輔助工具的使用方法，在教學(xué)實(shí)踐中取得了良好的效果。筆者改良了其中3種輔助方法，供同仁們參考，不足之處，敬請(qǐng)指正。

一、跨欄架輔助法的更新

（一）設(shè)置方法

1.引文方法

跨欄架倒置于地面，在欄架下放置體操墊，引導(dǎo)學(xué)生仰臥于跨欄架下，雙手緊握欄架的底橫桿，屈臂、拉杠引體的同時(shí)，雙腿用力向后上方蹬擺翻臀，完成翻身上成支撐動(dòng)作。

2.更新設(shè)置

選用堅(jiān)固、穩(wěn)定的欄架倒置，將欄架底座方管的一端置于疊加的小墊子上，根據(jù)練習(xí)者身高、上肢力量、動(dòng)作完成情況等增加墊子數(shù)量，以此來(lái)調(diào)節(jié)杠面與地面的高度（圖1）。

（二）更新效果

1.安全性

常用跨欄架的橫桿與地面距離相對(duì)固定，翻轉(zhuǎn)空間有限，學(xué)生拉杠引體不到位時(shí)，在翻轉(zhuǎn)過(guò)程中肩頸部會(huì)被卡在橫桿與墊子之間，若幫助者觀察不到位、不能正確助力則存在嚴(yán)重的安全隱患。更新后的橫桿與地面距離加大，上體翻轉(zhuǎn)空間增加，練習(xí)者即使拉杠不到位，也能在幫助者的托臀、推髖動(dòng)作下安全地體會(huì)翻身上動(dòng)作。

2.技術(shù)性

常用的跨欄架因橫桿與地面距離較小，學(xué)生仰臥在杠下握杠即形成屈臂動(dòng)作，該設(shè)置下學(xué)生無(wú)法體會(huì)“拉”“引”的動(dòng)作過(guò)程。更新后的欄架橫桿與地面距離增加，學(xué)生有較大空間體會(huì)“拉杠、引體”動(dòng)作，有助于掌握腹部貼杠技術(shù)。

3.可選擇性

學(xué)生存在一定的差異性，不同高度的橫桿對(duì)學(xué)生能力要求不同。以2張墊子的疊加為基礎(chǔ)，逐漸增加至4張墊子，學(xué)生可根據(jù)自己的練習(xí)情況選擇適宜的橫桿高度，由易到難，循序漸進(jìn)地掌握動(dòng)作，為單杠上學(xué)練做好較為真實(shí)的情境模擬。

（三）注意事項(xiàng)

1.選用欄架時(shí)應(yīng)仔細(xì)檢查欄架的安全性和穩(wěn)定性，確保欄柱和底座方管結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，底橫桿材質(zhì)堅(jiān)固。器械組合時(shí)，墊子疊加的高度不宜過(guò)高，底座方管支撐腳置于墊子中央，支撐角度小于90°，確保練習(xí)時(shí)器械安全穩(wěn)定。

2.在使用該組合器械時(shí)，需安排學(xué)生扶持器械，體重較大學(xué)生要慎用。練習(xí)中要注意觀察，當(dāng)支撐腳偏移到墊子邊角時(shí)需及時(shí)調(diào)整;當(dāng)?shù)鬃焦芘c欄柱形成的直角支撐松動(dòng)、底橫桿彎曲時(shí)應(yīng)及時(shí)更換，防止器械垮塌造成的安全事故。

3.該器械設(shè)置對(duì)學(xué)生體會(huì)倒肩蹬地動(dòng)作無(wú)明顯幫助，蹬地借力感覺不充分，主要是體會(huì)拉杠、舉腿、翻臀動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可引導(dǎo)學(xué)生并腿舉腿后翻或一足置于高置物，便于蹬地發(fā)力。

二、助力帶輔助法的更新

（一）設(shè)置方法

1.引文方法

將助力帶的一頭綁在單杠的一側(cè)，繞過(guò)練習(xí)者的大腿部，另一頭繞過(guò)單杠的另一側(cè)，當(dāng)學(xué)生練習(xí)蹬、擺上翻時(shí)，幫助的學(xué)生用力拉助力帶幫助同伴完成翻身上成支撐動(dòng)作。

2.更新設(shè)置

選用自行車內(nèi)胎，將內(nèi)胎皮圈對(duì)折套在單杠杠面上，練習(xí)者站在圈中將皮圈后延置于腰部，皮圈前沿兩端間距與肩同寬，練習(xí)者兩手握杠于皮圈外側(cè)，完成一足蹬地翻身上練習(xí)（圖2）。

（二）更新效果

1.安全保障

由于一足蹬地翻身上有一定技術(shù)難度，在練習(xí)中學(xué)生存在畏懼心理，自行車內(nèi)胎的使用增加了學(xué)生練習(xí)的安全感，寬厚的皮圈具有較強(qiáng)的承重力，即使動(dòng)作失誤或者翻落也有皮圈的緩沖保護(hù)。

2.突破重點(diǎn)

原文中助力帶繞過(guò)練習(xí)者大腿部，若學(xué)生蹬地方向向前、拉杠動(dòng)作不到位、腹部遠(yuǎn)離杠面，則即使助力帶牽拉施力，也很難完成翻身上動(dòng)作，該設(shè)置對(duì)學(xué)生腹部貼杠這一核心技術(shù)的幫助不夠直接。

使用自行車內(nèi)胎輔助法時(shí)，自行車內(nèi)胎的周長(zhǎng)及彈性適宜，學(xué)生蹬地上翻時(shí)能較好地托住練習(xí)者腰胯部，使學(xué)生的腹部始終與杠面保持較近的距離，幫助學(xué)生體會(huì)腹部貼杠動(dòng)作，有助于動(dòng)作的完成。

3.適用性廣

學(xué)生要完成一足蹬地翻身上，除了掌握技術(shù)動(dòng)作外還須具備一定的力量素質(zhì)，初中年段學(xué)生力量相對(duì)薄弱，皮圈的使用彌補(bǔ)了學(xué)生手臂力量不足、拉杠無(wú)力的問(wèn)題。對(duì)于不同體型的學(xué)生，應(yīng)正確選擇皮圈尺寸可以確保身體與杠面適宜的距離，如可選擇26、27.5、29號(hào)的自行車內(nèi)圈，對(duì)于體重過(guò)大的學(xué)生可以選用2個(gè)皮圈疊加來(lái)確保皮圈的承重效果。

（三）注意事項(xiàng)

1.運(yùn)用自行車內(nèi)胎輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)將其后延放置在練習(xí)者的腰胯部，位置過(guò)上或過(guò)下都起不到幫助腹部貼杠的效果。

2.自行車內(nèi)胎的氣嘴要取下或者避開身體位置，防止練習(xí)時(shí)戳到學(xué)生，造成體感不適。

3.學(xué)生翻身上至水平位置時(shí)要及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生直臂撐杠，借助支撐的力量減小由于翻轉(zhuǎn)造成的杠面對(duì)腹部、胯部的摩擦力，防止意外損傷。

三、雙杠輔助練習(xí)法

（一）設(shè)置方法

1.練習(xí)者站在雙杠杠端，雙手掌心相對(duì)，屈臂握杠。一足蹬地，另一腿向后上方擺踢，同時(shí)倒肩引體，主動(dòng)拉杠，雙腿后翻，越過(guò)一定高度的皮筋，雙腳落墊，站穩(wěn)松手，成站立姿勢(shì)（圖3）。

2.當(dāng)學(xué)生蹬地力量不足、蹬地方向向前、無(wú)法完成后翻時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)蹬擺踩杠，借助杠面進(jìn)行二次蹬擺，蹬杠位置貼近身體，使腹部靠近彈力帶，便于發(fā)力，完成翻臀落地動(dòng)作（圖4）。

（二）輔助作用

1.減小翻轉(zhuǎn)難度，減輕心理畏懼

學(xué)生握杠懸垂，身體重心較低，緩解了因高度帶來(lái)的緊張感和危險(xiǎn)感;同時(shí)因重心低，學(xué)生翻轉(zhuǎn)所要達(dá)到的蹬地距離和力度均變小，減小了技術(shù)動(dòng)作的難度，易于學(xué)生完成動(dòng)作。

2.體驗(yàn)空中翻轉(zhuǎn)感覺

單杠是沿杠面翻轉(zhuǎn)，雙杠可在杠面以下翻轉(zhuǎn)，雖然翻轉(zhuǎn)高度不同，但身體在空中的翻轉(zhuǎn)感覺、動(dòng)作軌跡基本相同，利用雙杠進(jìn)行輔助練習(xí)時(shí)，易于建立翻轉(zhuǎn)本體感。

3.建立學(xué)生屈臂拉杠意識(shí)

在握杠位置上下牽拉彈力帶，要求學(xué)生后翻時(shí)提高身體重心，身體越過(guò)彈力帶，以幫助學(xué)生建立主動(dòng)屈臂拉杠意識(shí)，體會(huì)腹部貼杠動(dòng)作，促進(jìn)核心動(dòng)作技術(shù)的掌握。

（三）注意事項(xiàng)

1.由于握杠尾易造成滑手跌落，握支撐柱上端、屈臂拉杠及翻身下時(shí)立柱會(huì)對(duì)手臂動(dòng)作造成影響，練習(xí)時(shí)要求學(xué)生握緊雙杠、不能松手，同時(shí)要求握在支撐柱與杠尾的中間位置。

2.蹬地力量不足、需要通過(guò)二次蹬杠完成翻越的學(xué)生，教師可在雙杠下方放置1～2張疊加的墊子，增加蹬地高度，引導(dǎo)學(xué)生蹬地后擺踢向后上方。

3.彈力帶的設(shè)置具有目標(biāo)導(dǎo)向性，可選用數(shù)根彈力帶或承重效果較強(qiáng)的皮圈套在兩根杠上，同時(shí)起到幫助保護(hù)、緩沖落地的作用。對(duì)于雙杠上后翻困難的學(xué)生，可降低彈力帶牽拉高度，給學(xué)生適宜的目標(biāo)，讓學(xué)生循序漸進(jìn)地進(jìn)行學(xué)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]張春伶，陳建勤.“單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習(xí)[J].中國(guó)學(xué)校體育，2016（9）：34-35.