久坐傷身 該如何應(yīng)對

艾艾君

久坐會給身體帶來六大危害

一般來說，符合以下任一條件都可算為久坐：經(jīng)常持續(xù)1.5小時沒有起身活動，每天坐著的時間加起來超過8小時，一周在清醒狀態(tài)下經(jīng)常保持坐姿超過5天。久坐少動是當今典型的靜態(tài)生活方式，會給全身帶來諸多傷害。

傷心 久坐會使全身的血液循環(huán)速度減慢，從而很可能由于供血不足而導(dǎo)致心臟功能衰退。

傷頸 伏案工作時，需要長時間低頭或向前伸頭探頸，會造成肩頸肌肉緊張，由此誘發(fā)頸椎病和肩部酸脹等問題。

傷腰 研究表明，腰椎在坐位時負重最大，在久坐的過程中肌肉和韌帶持續(xù)受力，導(dǎo)致慢性勞損，不良坐姿還容易使脊柱發(fā)生側(cè)彎。

傷肉 缺少運動會使肌肉松弛，出現(xiàn)下肢水腫、肌力減退等癥狀。

長胖 久坐的時間越長，體內(nèi)和腹部脂肪含量就越高。

傷腎 久坐不動，腰部會長時間受壓，而“腰為腎之府”，傷腰必傷腎。

當身體出現(xiàn)這些信號時，說明你坐太久了

時常感到肩頸僵硬酸痛，甚至能在脖子后面摸到一個鼓起來的包（俗稱富貴包）;曾經(jīng)平坦的腹部長出贅肉，松垮垮地下垂著;臀部、腿或者背部出現(xiàn)無力、酸脹、刺痛的感覺。以上這些，都是身體在提醒你：別再久坐了！

辦公室久坐者如何做可減輕久坐危害？

據(jù)調(diào)查顯示，上班族有43%的人每天在辦公室至少坐8小時。有什么方法能降低久坐帶來的危害呢？

1.設(shè)置鬧鐘，每隔1小時就提醒自己起來活動一下。

比如可以做一下60秒的拉伸運動：先抬頭后仰看天花板;再順時針輕輕轉(zhuǎn)動頸部30秒;接著將雙手放在身后相握，緩緩抬起再放下，重復(fù)做3次;最后別忘了站起來走動走動。

2.用艾灸的方法可以溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)，從而預(yù)防疾病、緩解不適。

艾灸大椎穴，可加速頸部氣血流動，有效緩解肩頸部肌肉緊張，起到通絡(luò)止痛之效。艾灸命門穴可以固腎強體、培補正氣，改善腰背肌血液循環(huán)情況，且借助于艾熱的溫經(jīng)通絡(luò)、散寒祛濕的作用，快速緩解腰背酸痛。

3.保持坐姿挺拔，可以降低患頸椎病、腰椎病的概率。

坐著時，建議保持正確的姿勢：坐下后，臀部應(yīng)該接觸椅背，少蹺二郎腿，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，眼睛與電腦屏幕保持平行，可以減輕久坐的傷害。