核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和核心穩(wěn)定性的影響

郝治國(guó)

(山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心,山東 濟(jì)南 250100)

跳水是一項(xiàng)力量與美學(xué)相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,集中了游泳、體操、舞蹈等項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、平衡能力和心理穩(wěn)定性都有較高的要求[1-3]。跳水一直是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,也是我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上的重點(diǎn)奪金項(xiàng)目[4-5]。然而,隨著跳水運(yùn)動(dòng)的普及和訓(xùn)練方法的改進(jìn),其他國(guó)家跳水競(jìng)技水平與我國(guó)的差距越來(lái)越小,加上新規(guī)則的改變,我國(guó)跳水項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)被進(jìn)一步削弱。我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員須在技術(shù)難度和穩(wěn)定性方面取得突破,這要求運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的力量素質(zhì)和核心穩(wěn)定性。

隨著核心力量訓(xùn)練在各項(xiàng)競(jìng)技體育領(lǐng)域中的廣泛運(yùn)用,其訓(xùn)練效果得到教練員和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可,但在跳水運(yùn)動(dòng)中,核心力量訓(xùn)練相關(guān)研究[6-8]較少。本文對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn),旨在幫助青少年跳水運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,提高其運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)賽成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

山東省12名(男5人,女7人)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員(表1),其中,健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員8人,一級(jí)運(yùn)動(dòng)員4人。

表1 山東省12名優(yōu)秀青少年跳水運(yùn)動(dòng)員基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在山東省圖書館查閱跳水運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等方面的書籍。以“跳水運(yùn)動(dòng)”“競(jìng)技體育訓(xùn)練”“核心力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞在中國(guó)知網(wǎng)檢索下載近10年相關(guān)文獻(xiàn),為論文寫作提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

選取山東省12名優(yōu)秀青少年跳水運(yùn)動(dòng)員,將其隨機(jī)分為A組和B組,每組6人。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中,A組運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練,B組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和核心穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試和對(duì)比。

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

1.2.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)A組和B組運(yùn)動(dòng)員的最大力量、快速力量和核心穩(wěn)定性力量進(jìn)行測(cè)試。其中:最大力量的測(cè)試指標(biāo)包括深蹲和臥推2項(xiàng);快速力量包括原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實(shí)心球3項(xiàng)指標(biāo);核心穩(wěn)定性力量包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項(xiàng)指標(biāo),并對(duì)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行記錄。實(shí)驗(yàn)器材主要包括杠鈴片、實(shí)心球、啞鈴、瑜伽墊、平衡墊、筆記本等。

1.2.2.3 訓(xùn)練方法

2組跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練次數(shù)和間歇時(shí)間等如表2和表3所示。

表2 A組運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

表3 B組運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)得到的相關(guān)數(shù)據(jù)錄入Excel 2016進(jìn)行計(jì)算處理和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的最大力量

統(tǒng)計(jì)顯示,實(shí)驗(yàn)前A組和B組運(yùn)動(dòng)員深蹲和臥推2項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的差異不明顯,表明2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前的最大力量不存在顯著性差異(P>0.05),對(duì)于實(shí)驗(yàn)結(jié)果不會(huì)造成明顯影響。

我們使用了光圈優(yōu)先模式，將光圈設(shè)置為f/2.8。這樣可以保證背景是模糊的，而玻璃球中的景象仍然是清晰的。既然用了大光圈，ISO 100就足夠了。手持拍照就可以，無(wú)須再使用三腳架。

由表4可知,實(shí)驗(yàn)結(jié)束后A組和B組運(yùn)動(dòng)員深蹲和臥推2項(xiàng)指標(biāo)存在顯著性差異(P<0.05),且A組運(yùn)動(dòng)員高于B組運(yùn)動(dòng)員。

表4 實(shí)驗(yàn)后2組運(yùn)動(dòng)員最大力量對(duì)比

數(shù)據(jù)分析顯示,核心力量訓(xùn)練對(duì)提高青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的最大力量素質(zhì)有較好效果。在跳水運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高建立在其平衡性、協(xié)調(diào)能力及控制能力增強(qiáng)的基礎(chǔ)上,核心力量訓(xùn)練可對(duì)人體核心區(qū)域的力量進(jìn)行鍛煉,提高其髖部肌肉力量,進(jìn)而幫助人體在發(fā)力時(shí)將力量向四周進(jìn)行傳遞,提高最大力量素質(zhì)。反映在本次實(shí)驗(yàn)的測(cè)試指標(biāo)上,體現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員深蹲和臥推力量的提高。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的快速力量

快速力量包括原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實(shí)心球3項(xiàng)指標(biāo)。

統(tǒng)計(jì)顯示,實(shí)驗(yàn)前A組和B組運(yùn)動(dòng)員原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實(shí)心球3項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)的差異性不明顯,對(duì)實(shí)驗(yàn)不會(huì)造成明顯影響。

從表5可看出,實(shí)驗(yàn)結(jié)束后A組和B組運(yùn)動(dòng)員原地縱跳摸高、跳深跨越和后拋實(shí)心球等3項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)存在差異。將2組運(yùn)動(dòng)員3組指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn):2組運(yùn)動(dòng)員在原地縱跳摸高和后拋實(shí)心球2個(gè)指標(biāo)成績(jī)上存在顯著性差異(P<0.05),且A組成績(jī)明顯好于B組;而在跳深跨越指標(biāo)成績(jī)方面,2組運(yùn)動(dòng)員不存在顯著性差異(P>0.05)。這說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員原地縱跳摸高和后拋實(shí)心球成績(jī)的提高好于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,而在提高青少年跳水運(yùn)動(dòng)員跳深跨越能力方面的效果與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基本一致。

表5 實(shí)驗(yàn)后2組運(yùn)動(dòng)員快速力量對(duì)比

與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比,核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的部分快速力量指標(biāo)有明顯效果,對(duì)原地縱跳摸高、后拋實(shí)心球成績(jī)提高效果明顯,而對(duì)跳深跨越成績(jī)的提高效果不明顯。原因可能在于:核心力量訓(xùn)練對(duì)人體核心區(qū)域進(jìn)行練習(xí),加強(qiáng)人體軀干力量向四肢傳導(dǎo)的效率,提高下肢力量,進(jìn)而促進(jìn)其彈跳能力的提高;而跳深跨越對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的離心收縮能力和身體平衡能力有較高要求,所以,對(duì)該指標(biāo)成績(jī)的提高效果不明顯。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性力量包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸等4項(xiàng)指標(biāo)[9-10]。

統(tǒng)計(jì)顯示,實(shí)驗(yàn)前2組運(yùn)動(dòng)員的俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸等4項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)不存在顯著性差異(P>0.05),對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果不會(huì)造成明顯影響。

從表6可看出,實(shí)驗(yàn)后2組運(yùn)動(dòng)員在俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸等4項(xiàng)指標(biāo)中的部分指標(biāo)成績(jī)存在明顯差距。將這4組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),得出的P值分別為0.010、0.079、0.005和0.195,可見(jiàn)2組運(yùn)動(dòng)員在俯橋和夾球收腹跳2項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)上存在顯著性差異(P<0.05),其他2項(xiàng)指標(biāo)成績(jī)不存在顯著性差異(P>0.05)。

表6 實(shí)驗(yàn)后2組跳水運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性對(duì)比

核心力量訓(xùn)練在提高青少年跳水運(yùn)動(dòng)員俯橋和夾球收腹跳成績(jī)方面有較好效果,對(duì)提升懸垂舉腿和跪姿推拉滾軸成績(jī)沒(méi)有較大優(yōu)勢(shì)。其原因可能在于:核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體核心部位肌群和深層小肌肉群的鍛煉,主要提高這些肌肉的力量和穩(wěn)定性,長(zhǎng)期訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力、協(xié)調(diào)性及靈敏性,幫助跳水運(yùn)動(dòng)員更好地調(diào)整空中姿態(tài)和完成空中技術(shù)動(dòng)作;而懸垂舉腿、跪姿推拉滾軸等指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求更高,因此,其成績(jī)并未得到明顯提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

核心力量訓(xùn)練能顯著提高青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的最大力量素質(zhì),主要是提高運(yùn)動(dòng)員的髖部肌肉力量,幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)力時(shí)將力量向四周傳遞,提高其最大力量。核心力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干力量向四肢傳導(dǎo)的效率,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的提高。核心力量訓(xùn)練能在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性,主要通過(guò)“運(yùn)動(dòng)鏈”加強(qiáng)力量的傳遞效果[11],提高運(yùn)動(dòng)員軀干部位和四肢肌肉的協(xié)調(diào)性。

3.2 建 議

由于研究對(duì)象為青少年跳水運(yùn)動(dòng)員,其肌肉和骨骼尚未成熟,所以今后的研究應(yīng)針對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行,得到更具說(shuō)服力的結(jié)論。

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練并非對(duì)立關(guān)系,訓(xùn)練中要針對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo)等協(xié)調(diào)安排2種訓(xùn)練方法,提高訓(xùn)練效果。

在選擇核心力量訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)注意:一方面要考慮跳水項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),設(shè)計(jì)一些瑞士球、懸吊等訓(xùn)練動(dòng)作;另一方面要兼顧運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉群和深層小肌群訓(xùn)練,注重訓(xùn)練動(dòng)作的完成質(zhì)量,有效提高訓(xùn)練效果。