體能練習(xí)增“趣”添“味”三策略

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》中“課程性質(zhì)”的“健身性”指出：“通過適宜負(fù)荷的身體練習(xí)，提高體能和運(yùn)動技能水平，促進(jìn)學(xué)生健康成長?！惫P者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，分別從動作、組織、氛圍等方面，分析改進(jìn)體能練習(xí)的策略，從而達(dá)到過程增“趣”、效果添“味”的效果。

一、增加動作多樣性，滿足好奇心

問題分析：在常態(tài)體能練習(xí)中，教師多采用定時(shí)、定量等帶有一定負(fù)荷量的規(guī)定動作。這種體能練習(xí)內(nèi)容的單一性和產(chǎn)生的疲勞感容易讓學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒，失去練習(xí)興趣，練習(xí)效果不佳，如腰腹肌力量的體能練習(xí)：一分鐘仰臥起坐（2人輪換）、一分鐘俯臥背起（2人輪換）等。

改進(jìn)策略：利用動作的相似或者相近性，挖掘多樣的動作，發(fā)展學(xué)生某一項(xiàng)素質(zhì)或體能。教師可以將單一動作、較長時(shí)間的練習(xí)改成多個動作、較短時(shí)間的練習(xí)，如臥卷腹、俯臥背起、收腹舉腿、平板支撐、蜘蛛弓步、仰臥卷腹、俯撐登山跑、團(tuán)身跳等8個動作，每個動作只練習(xí)20s（練習(xí)過程中，教師說出每個動作要領(lǐng)的關(guān)鍵詞）。

改進(jìn)目的：這組8個腰腹肌力量練習(xí)是原來仰臥起坐、俯臥背起2個練習(xí)的升級版，不但豐富了學(xué)生對發(fā)展腰腹肌力量動作的認(rèn)知，而且利用學(xué)生對新鮮事物的好奇心，通過教師的挑戰(zhàn)性語言“今天，我們可是要挑戰(zhàn)8個動作喲”，讓學(xué)生產(chǎn)生了“下一個動作是什么？怎么做？”“我一定要試試”等想法，從而在不同動作的嘗試和體驗(yàn)中，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生的參與興趣，學(xué)生進(jìn)而積極主動地完成每組練習(xí)項(xiàng)目。教師采取提示動作關(guān)鍵詞的方法，讓學(xué)生知道怎樣做更到位，從而提升了練習(xí)效果。

二、增強(qiáng)練習(xí)競爭性，激發(fā)好勝心

問題分析：布置任務(wù)、集體練習(xí)等也是常態(tài)體育課上常用的體能練習(xí)方式。該方式雖然簡單易行，但是學(xué)生個體間相對獨(dú)立，缺少必要的監(jiān)督，導(dǎo)致練習(xí)積極性不高、動作不達(dá)標(biāo)。

改進(jìn)策略：簡單地變化一下隊(duì)形，使一、三排學(xué)生向后轉(zhuǎn)，形成2人面對面練習(xí)的隊(duì)形。環(huán)節(jié)一：教師設(shè)置1組動作，每樣動作要完成30個，前后2人比一比，看看誰先完成，環(huán)節(jié)二：平板支撐比拼，要求兩人一組比賽，均是一手撐墊，另一手進(jìn)行“石頭、剪刀、布”對決，第二次要求換手，看誰贏得次數(shù)多，最后還要看看哪一組學(xué)生都能堅(jiān)持完成2組比賽，環(huán)節(jié)三：進(jìn)行最后4組動作，是兩個大組之間的比拼，看哪一隊(duì)獲勝。

改進(jìn)目的：學(xué)生之間的比賽競爭能刺激他們的好勝心理，從而提升練習(xí)效益。環(huán)節(jié)一采取的是簡單易行的2人之間的比拼，且將練習(xí)動作進(jìn)行量化，有利于衡量練習(xí)目標(biāo)的評價(jià)和練習(xí)效果的保障。因此，競爭性直接顯現(xiàn)，比拼的結(jié)果也較明顯，學(xué)生個體的好勝心得到徹底釋放。環(huán)節(jié)二中競爭的挑戰(zhàn)性進(jìn)一步增強(qiáng)，2名學(xué)生之間的競爭不僅僅是支撐身體力量的比拼，還有“石頭、剪刀、布”的游戲比拼，注意力需要合理控制，競爭更加激烈。更有2人組合與其他組合的比拼，2人既是競爭對手也是合作伙伴，這種競爭更具刺激性，學(xué)生能充分展示自己的爭勝欲望。環(huán)節(jié)三是團(tuán)隊(duì)之間的比拼，需要每名成員更加努力地拼爭才能獲得團(tuán)隊(duì)勝利，這樣的比賽競爭使學(xué)生更具壓力，也更具參與的動力。同時(shí)，三個環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，從個體之間的競爭到小團(tuán)體的競爭再到大團(tuán)隊(duì)的競爭，充分滿足了學(xué)生的好勝心理，讓學(xué)生不僅要釋放個人的力量，更要凝聚集體的力量。

三、營造活躍的氛圍，提升愉悅感

問題分析：在傳統(tǒng)的體能練習(xí)中，多是教師示范講解，然后口令指揮，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)，這種“常態(tài)化”，造成學(xué)生視覺和聽覺上的疲勞，易導(dǎo)致學(xué)生懈怠松散。

改進(jìn)策略：利用視頻或者音頻，給學(xué)生產(chǎn)生視覺或者聽覺上的刺激，如采用Tabata練習(xí)方法，也就是間歇練習(xí)法，即20s練習(xí)、10s間歇調(diào)整，看誰的動作比教師還棒（在練習(xí)的過程中，教師不斷利用豐富的肢體語言和激勵的話語及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行正面評價(jià)）。

改進(jìn)目的：Tabata練習(xí)法的目的是使學(xué)生的多肌肉群參與，促進(jìn)有效的熱量消耗，提高身體的有氧和無氧運(yùn)動能力。該練習(xí)中，富有節(jié)奏感的音樂很容易讓學(xué)生忘記疲勞，動作更有力。教師的參與和規(guī)范的動作，會讓學(xué)生下意識地提高自己的動作規(guī)格。而教師的評價(jià)和激勵，會讓學(xué)生的練習(xí)更有動力。外界因素滲透，可讓學(xué)生產(chǎn)生心理上的愉悅，以此緩解體能練習(xí)導(dǎo)致的疲勞感，從而達(dá)成“樂此不?！钡男Ч?。

綜上所述，體育教師在課堂中進(jìn)行體能練習(xí)時(shí)，要盡可能地增加練習(xí)內(nèi)容的多樣性，讓學(xué)生充滿期待;通過游戲比賽提高練習(xí)過程的對比，讓練習(xí)充滿挑戰(zhàn);利用音樂視頻和教師的參與及評價(jià)激勵等外部因素來激勵學(xué)生，降低學(xué)生的疲勞感，讓學(xué)生享受運(yùn)動帶來的快樂。讓體能練習(xí)變得有“趣”有“味”！

——徐曉東 叢培剛（山東省威海市文登區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)，264400）;姜新平（山東省威海南海新區(qū)第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)，264402）整理