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    小學體能練習趣味化“三錦囊”

    2021-07-05 03:31:01
    中國學校體育 2021年2期
    關鍵詞:男女生動作游戲

    一、多維改編體能游戲激興趣

    (一)適用情況

    形式單一、過程枯燥,不容易激發(fā)學生積極性的體能練習,如投擲實心球、俯臥撐、立定跳遠、高抬腿等;適用于小學三個水平段。

    (二)實例分享(立定跳遠)

    1.“單人PK賽”:在場地上畫3條間隔10m的直線,中間為起跳線,兩邊為勝利線,學生2人一組站于中線,以“并步為石頭、弓步為剪刀、馬步為布”進行“石頭、剪刀、布”對決,贏者向本方勝利線跳躍2次,輸者向本方勝利線跳躍2次,先到達各自勝利線者為勝。

    2.“雙人抱團賽”:學生2人為一隊站于間隔15m的線上,一隊跳時另一隊做裁判,從一方跳到對方起點線,若有小跳動作則返回起點重跳,跳躍總次數(shù)少的隊為勝,采用三局兩勝或五局三勝制。

    3.“多人團隊賽”:學生3~5人為一隊,隊中選出一名隊長和一名雙跳員(設置雙跳員角色是引導學生根據(jù)隊員能力情況強化戰(zhàn)術意識,同時激發(fā)能力相對較弱的學生的參與熱情和興趣),兩隊同時站在起點線上,隊長之間進行“石頭、剪刀、布”對決,贏的隊集體跳一次、雙跳員連續(xù)跳兩次,輸?shù)年爠t原地不動,率先全員到達終點線的隊為勝。

    (三)實施效果

    游戲化改編讓立定跳遠這個傳統(tǒng)練習內容和體能練習有機結合,煥發(fā)了教學新活力,學生在單人、雙人和多人游戲中全力以赴跳好每一次,樂此不疲地進行挑戰(zhàn)。在對體能練習進行游戲化改編時,教師可從人數(shù)、距離、次數(shù)、時間等不同維度進行優(yōu)化,讓學生在每一次游戲中體會新變化以激發(fā)活力、增強趣味性。

    二、多層進階體能練習強信心

    (一)適用情況

    動作簡單、組織簡便,易于學生開展自主或合作練習,便于通過時間和難度等來分層的體能練習,如耐久跑、坐位體前屈、平板支撐等;適用于中高水平段。

    (二)實例分享

    1.“接力追逐跑”:學生6~8人為一組一路縱隊有節(jié)奏地繞操場慢跑,排頭右手握一根接力棒,跑動中擺臂3次后伸手傳遞給身后同伴,直到排尾接過接力棒后加速跑至排頭領跑,每一位領跑者控制好速度勻速慢跑,打好體能基礎。

    2.“師生追逐跑”:全體40名學生在30m×35m的半個足球場內跑動,教師為“捕手”,被抓學生到邊線完成5個俯臥撐后可返回游戲,每局練習控制在1~3min,提高體能儲備。

    3.“男女生追逐賽”:男女生分別在足球場兩個半場活動,男女生分別選出2~4人為“捕手”(穿分隊服),男生“捕手”抓女生,女生“捕手”抓男生,被捕捉到的學生在場邊完成5個俯臥撐后可重返游戲,規(guī)定時間內抓到人次較多的一方獲勝,提高體能挑戰(zhàn)性。

    (三)實施效果

    分階段、有層次地組織追逐跑,可以讓學生體會新鮮感、提高參與性、增強興趣點。引導學生同質分組有助于增強成功感,活動中結合音樂效果會更好。在教學組織中,教師可以從時間、強度和次數(shù)等方面設計不同的層次,引導學生在熟悉前一個層次后進階到下一階段,保持興趣與體能并行發(fā)展。

    三、多樣元素組合練習促均衡

    (一)適用情況

    Tabata訓練法中每個動作持續(xù)20s,間歇調整10s,持續(xù)循環(huán)8次,教師對練習內容進行組合的自由度較高,適用范圍較廣。在音樂伴奏下,學生的練習時間和間歇時間可以統(tǒng)一控制,便于教師有時間更好地進行指導;適用于小學全學段。

    (二)實例分享

    筆者在疫情期間通過Tabata體能課帶領學生進行“云上學習”,結合4min的Tabata音樂設計組合練習。以腿部練習為例,一套Tabata體能操由開合跳、后踢腿跑、半蹲起跳、弓箭步交換跳等8個漸進式發(fā)展腿部力量的動作組成,每個動作持續(xù)20s后有10s踏步調整,學生跟著動感音樂連續(xù)完成8個動作。為適應不同學段學生的需求,筆者拍攝不同幅度、頻率和強度的動作示范視頻用于指導學生居家鍛煉,學生可根據(jù)自身情況選擇不同難度進行練習。復課后,學生已有了認知和體能基礎,筆者指導學生利用已學動作或創(chuàng)編新動作設計Tabata體能操,幫助學生理解不同素質的均衡協(xié)調發(fā)展,如上肢動作搭配下肢或腰腹動作、左側動作搭配右側動作等。同時,筆者積極參與到學生的練習中,帶領學生變換組合方式及學練形式,體能練習因音樂和多變的組合形式而趣味十足,課堂的體能學練氛圍也在師生充分的互動中不斷升華。

    (三)實施效果

    課堂中運用Tabata訓練法能有效提高體能練習效率,輕松實現(xiàn)4min間歇練習活動。教師可以根據(jù)不同學情來個性化設計和組織體能練習,在音樂的調控下不僅便于統(tǒng)一帶領,還能調動學生的合作意識和主動參與的積極性。運用Tabata訓練法要兼顧上下肢的練習,遵循“動作變化多、音樂伴奏佳、小組合作新、師生互動足”的原則,使學生在Tabata組合練習中感受運動的樂趣。

    ——胡松(浙江省杭州市轉塘小學,310024)整理

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