提升青少年體能的實(shí)踐研究

彭致達(dá)

（廣州市第七十五中學(xué) 廣東 廣州 510507）

1、前言

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。體能是青少年開展體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力，也是生活乃至生存的重要能力。體能對(duì)于青少年的健康成長至關(guān)重要。但是，現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致兒童青少年“靜坐少動(dòng)”，且部分青少年膳食營養(yǎng)不均衡，青少年體育運(yùn)動(dòng)量不足，肥胖率和近視率居高不下，體質(zhì)健康也不容樂觀，體能狀況也每況愈下。在實(shí)際中發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)部分學(xué)生800m/1000m項(xiàng)目不及格，部分學(xué)生甚至引體向上一個(gè)都無法完成。另外，部分學(xué)生在體育鍛煉、軍訓(xùn)中猝死的案例也屢見報(bào)端。因此，提升青少年學(xué)生的勢在必行。國家及政府有關(guān)部門對(duì)提升青少年體能給予了高度的重視。從2002年開始，教育部每年開展學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測，動(dòng)態(tài)掌握學(xué)生體質(zhì)健康變化，并規(guī)定只有達(dá)到良好及以上的學(xué)生，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，并對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康連續(xù)三年下降的學(xué)校，在考核評(píng)價(jià)中實(shí)行一票否決。在2018年的全國教育大會(huì)上，習(xí)近平總書記也提出要樹立“健康第一”的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。但是，提升青少年的體能以及體質(zhì)健康的關(guān)鍵在于加強(qiáng)青少年的體育鍛煉，以及采取合適的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練?？v觀國內(nèi)外的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前體能訓(xùn)練有關(guān)研究大都集中在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，而對(duì)普通青少年的體能訓(xùn)練研究則很少見。因此，本研究對(duì)提升青少年體能的訓(xùn)練方法進(jìn)行探索，并將其運(yùn)用到實(shí)踐中，為提升青少年體能提供方法上的參考和借鑒。

2、研究目的與研究意義

2.1、研究目的

根據(jù)體能訓(xùn)練相關(guān)理論，以及青少年身心發(fā)展特點(diǎn)，構(gòu)建青少年體能訓(xùn)練體系，并在實(shí)踐中予以應(yīng)用，對(duì)青少年體能進(jìn)行干預(yù)，檢驗(yàn)其干預(yù)效果。

2.2、研究意義

通過構(gòu)建青少年體能訓(xùn)練體系并加以實(shí)踐，一方面豐富當(dāng)前青少年體能訓(xùn)練有關(guān)理論；另一方面為青少年體能訓(xùn)練提供方法或者思路，為一線體育工作者提供方法學(xué)上的借鑒和支持；再一方面，通過提供科學(xué)、有效、可持續(xù)的青少年體能訓(xùn)練方法，促進(jìn)青少年體能水平的提高。

3、研究方法

3.1、文獻(xiàn)資料法

利用中國知網(wǎng)、萬方等中文數(shù)據(jù)庫以及ProQuest、Sciencedirect、springer等外文數(shù)據(jù)庫以 “青少年”“體能訓(xùn)練”或“Youth”“Physical Training”為關(guān)鍵詞檢索有關(guān)文獻(xiàn)，共檢索到中文文獻(xiàn)235篇，外文文獻(xiàn)134篇。對(duì)檢索到的369篇文獻(xiàn)進(jìn)行篩選，選取其中53篇相關(guān)度較高的進(jìn)行精讀，了解當(dāng)前國內(nèi)外青少年體能現(xiàn)狀以及關(guān)于青少年體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，對(duì)體能訓(xùn)練的有關(guān)理論和方法進(jìn)行深入學(xué)習(xí)，分析借鑒國內(nèi)外學(xué)者關(guān)于青少年體能訓(xùn)練的研究范式，為本研究開展及論文撰寫打下堅(jiān)實(shí)的理論的基礎(chǔ)。

3.2、專家訪談法

就青少年體能現(xiàn)狀、影響因素及訓(xùn)練方法擬定半開放式訪談提綱，與該領(lǐng)域?qū)＜疫M(jìn)行訪談，聽取他們的觀點(diǎn)和建議，做好訪談?dòng)涗?，收集第一手的資料。

3.3、實(shí)驗(yàn)法

選取某高中學(xué)校高一年級(jí)學(xué)生共60名，男女各30名，其中年齡平均值為13.5歲，標(biāo)準(zhǔn)差為0.32。將60名學(xué)生隨機(jī)分為人數(shù)均等的兩組，男女生也保持相對(duì)均衡，其中一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對(duì)照組。兩組學(xué)生均安排為期一個(gè)學(xué)年的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，其中實(shí)驗(yàn)組在每周的體育課上安排一節(jié)體能訓(xùn)練，而對(duì)照組仍然按照往常的模式上體育課。在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)兩組學(xué)生的體能指標(biāo)進(jìn)行測試，其中選取力量、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)作為體能的代表性測試項(xiàng)目，又分別選取立定跳遠(yuǎn)、50m跑、1000（800）m、前后啟動(dòng)變向跑、坐位體前屈作為測試指標(biāo)。

具體實(shí)驗(yàn)方案為：

實(shí)驗(yàn)組：每周一節(jié)體育課安排進(jìn)行體能訓(xùn)練，通過查閱國內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)高中生體能訓(xùn)練目標(biāo)及配比、訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置、訓(xùn)練負(fù)荷安排、組合方案構(gòu)建、評(píng)價(jià)方法進(jìn)行合理設(shè)計(jì)。其中每次訓(xùn)練分為熱身階段、主體階段和整理階段。其中主體訓(xùn)練階段主要包括繩梯訓(xùn)練、無固定動(dòng)作移動(dòng)聯(lián)系、基礎(chǔ)關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練、靜態(tài)和動(dòng)態(tài)核心力量練習(xí)、核心穩(wěn)態(tài)及非穩(wěn)態(tài)力量練習(xí)、功能性力量、爆發(fā)力練習(xí)等。

對(duì)照組：對(duì)照組學(xué)生則按照常規(guī)方式開展體育課。

3.4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS 22.0對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，主要統(tǒng)計(jì)平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差及差異顯著性系數(shù)。顯著性a水平定為0.05。

4、研究結(jié)果分析

4.1、實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身體形態(tài)比較分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身高、體重和BMI測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，其平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差如表1所示：

表1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生身體形態(tài)統(tǒng)計(jì)表

從表1可以看出，在實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的身高、體重、BMI均比較接近，進(jìn)一步采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，其差異均不顯著（P＞0.05）。因此，說明在實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的身體條件基本保持一致。

4.2、實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生體能比較分析

對(duì)兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前體能各項(xiàng)指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表2所示：

表2 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生體能統(tǒng)計(jì)表

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)成績平均值分別為188.23cm、189.28cm，標(biāo)準(zhǔn)差分別為 7.43、8.26，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，其P值＞0.05，差異不顯著，說明在實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)成績差異不顯著。同樣，50m跑、1000（800）m、前后啟動(dòng)變向跑、坐位體前屈測試成績上兩組學(xué)生同樣差異不顯著。因此，結(jié)果證明在實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性均不存在顯著差異，表明兩組學(xué)生的體能指標(biāo)不存在差異。

4.3、實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生體能比較分析

對(duì)兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后體能測試指標(biāo)成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表3所示：

表3 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生體能統(tǒng)計(jì)表

實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)成績平均值分別為194.04cm、201.81cm，標(biāo)準(zhǔn)差分別為 8.92、7.87，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，其P值＜0.05，差異顯著，說明在實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績存在顯著差異，且實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。對(duì)其他指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析同樣發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的50m跑、1000（800）m、前后啟動(dòng)變向跑、坐位體前屈測試成績均優(yōu)于對(duì)照組。因此，結(jié)果證明在實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性均優(yōu)于對(duì)照組，說明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的體能優(yōu)于對(duì)照組。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

選取60名高一學(xué)生分為兩組進(jìn)行為期一學(xué)年的體育教學(xué)實(shí)驗(yàn)，其中實(shí)驗(yàn)組在體育教學(xué)時(shí)開展體能訓(xùn)練，而對(duì)照組仍然按照往常的模式上體育課，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的身體形態(tài)以及體能指標(biāo)均不存在顯著差異，而實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生力量、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)均顯著優(yōu)于對(duì)照組，說明實(shí)驗(yàn)中所采取的體能訓(xùn)練方法能對(duì)提高中學(xué)生體能發(fā)揮顯著的提升作用。

5.2、建議

（1）體能作為青少年重要的身體素質(zhì)，對(duì)于當(dāng)前青少年身體素質(zhì)不容樂觀的情況，學(xué)校應(yīng)該積極推進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)改革，完善學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，將體能訓(xùn)練融入到學(xué)校體育課堂教學(xué)中，建立科學(xué)的體能訓(xùn)練教學(xué)與評(píng)價(jià)機(jī)制，有目的、有計(jì)劃地提升青少年體能素質(zhì)，為其健康成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；

（2）應(yīng)該建立完善的體育課安全風(fēng)險(xiǎn)管理機(jī)制。建立健全政府、部門、家庭、學(xué)校、社會(huì)共同參與的學(xué)校體育安全風(fēng)險(xiǎn)管理體系及運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)防范和處理機(jī)制，探索建立學(xué)生體育意外傷害綜合保險(xiǎn)機(jī)制和學(xué)生體育活動(dòng)安全事故底單調(diào)解機(jī)制，加強(qiáng)對(duì)體育教師和學(xué)生的安全教育，提高師生安全意識(shí)；

（3）在體育課教學(xué)中，科學(xué)制定體育課訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，引導(dǎo)學(xué)生“勤練”“常賽”，掌握體育運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)常性開展體育鍛煉，提升體能水平以及體質(zhì)健康。