有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練對超重男大學(xué)生體成分和體能及糖化血紅蛋白水平的影響

孔德憶

（韓國嘉泉大學(xué) 韓國 京畿道 13120）

根據(jù)世界衛(wèi)生組織評(píng)釋，身體活動(dòng)不足會(huì)增加高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)病率，與死亡率的增加有著密不可分的關(guān)系。2011-2017年六年時(shí)間里，大學(xué)生超重比率從20.1%已經(jīng)上升到了30.2%，肥胖比率從4.5%上升到了7.9%。因此，青年期身體活動(dòng)不足的現(xiàn)象及汲取過多營養(yǎng)，將會(huì)導(dǎo)致肥胖，降低體力和運(yùn)動(dòng)能力，提高高脂血癥和糖尿病等各種代謝和心血管疾病的早期發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。本文根據(jù)有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練對超重男大學(xué)生體成分、體能及糖化血紅蛋白干預(yù)前后的影響結(jié)果進(jìn)行對比，剖析各個(gè)指標(biāo)干預(yù)前后的變動(dòng)情況，來觀察8周有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練對超重男大學(xué)生體成分、體能及糖化血紅蛋白水平的影響。

1、對象與方法

1.1、研究對象

本研究選擇15名根據(jù) 《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中超重標(biāo)準(zhǔn)BMI在24kg/m2≤BMI＜28kg/m2區(qū)間的在讀超重男大學(xué)生作為研究對象。在實(shí)驗(yàn)前一周，向其說明了該項(xiàng)研究的目的、實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目、實(shí)驗(yàn)過程及實(shí)驗(yàn)結(jié)果的價(jià)值后，并主動(dòng)簽署同意書，實(shí)驗(yàn)對象在醫(yī)學(xué)上沒有心血管疾病和代謝疾病病史、不限制參與運(yùn)動(dòng)。

1.2、方法

（1）實(shí)驗(yàn)方法。

本研究以超重男大學(xué)生為對象，實(shí)施了8周有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練項(xiàng)目，對受試者進(jìn)行了事前事后檢查。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)分別進(jìn)行 10分鐘?？棺柽\(yùn)動(dòng)使用 bench press、Dumbell Fly、V-Up、Nee Lifting、squat等5種運(yùn)動(dòng)方法，以每周三回，每個(gè)項(xiàng)目1RM 60%的強(qiáng)度進(jìn)行1-3組，每3周增加10%RM。有氧運(yùn)動(dòng)使用跑步機(jī)進(jìn)行，每周三回每回30分鐘，1-4周為60%HRmax，5-8周為70%HRmaxx。

（2）檢測體成分指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)前后檢測受試者體成分指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)開始前1天的飲食攝入及體力活動(dòng)參照美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)（ACSM）要求執(zhí)行。使用韓國Inbody 720人體成分分析儀來檢測體質(zhì)量、體脂肪量、體質(zhì)指數(shù)、體脂肪率。

（3）檢測體能指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)前后檢測受試者體能指標(biāo)。使用日本TAKEI 4310B電子測定儀檢測握力，TAKEI 4304B檢測背肌力，TAKEI 4315檢測平衡性，TAKEI 4332B檢測垂直跳躍，TAKEI 4312B檢測反應(yīng)時(shí)間，T.K.K 5403檢測柔韌性。

（4）糖化血紅蛋白水平檢測。

要求實(shí)驗(yàn)人員實(shí)驗(yàn)當(dāng)天保持空腹8小時(shí)以上，到實(shí)驗(yàn)室安靜約30分鐘后，從指尖毛細(xì)血管采集血液樣品。采集的血液樣本立即進(jìn)行分析。采用Afinion AS100全自動(dòng)生化分析儀并利用Boronic acids Affinity chromatography法分析HbA1C。

1.3、統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

采用SPSS 25.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。所有的測定項(xiàng)目都計(jì)算出了平均與標(biāo)準(zhǔn)偏差(mean±SD)。為了分析有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)前后效果，數(shù)據(jù)滿足正態(tài)分布時(shí)，采用配對樣本t檢驗(yàn)，數(shù)據(jù)未滿足正態(tài)分布時(shí)，采用非參數(shù)Wilcoxon檢驗(yàn)，所有檢驗(yàn)水準(zhǔn)α=0.05，以P＜0.05為差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2、結(jié)果

2.1、體成分指標(biāo)的測試結(jié)果

如表1所示，8周有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練干預(yù)后，超重男大學(xué)生的體質(zhì)量、體質(zhì)指數(shù)和體脂肪率比較運(yùn)動(dòng)前有顯著下降 (p＜0.05)。體脂肪量雖然在運(yùn)動(dòng)后減少到了18.59±6.51，但是統(tǒng)計(jì)上并沒有顯著的差異（P＞0.05）。

表1 有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學(xué)生體成分變化

2.2、體能指標(biāo)及糖化血紅蛋白的測試結(jié)果

如表2所示，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳躍、反應(yīng)時(shí)間、柔韌性經(jīng)過八周的干預(yù)后，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳躍、柔韌性都出現(xiàn)了明顯的增加，反應(yīng)時(shí)間則出現(xiàn)有益的減少，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 (p＜0.05)。糖化血紅蛋白水平有顯著差異 (p＜0.05)。

表2 有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學(xué)生體能及糖化血紅蛋白變化

3、分析與討論

3.1、有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學(xué)生體成分的變化

身體成分是與健康密切相關(guān)的評(píng)價(jià)指標(biāo)，并且會(huì)隨著遺傳、年齡和生活方式的變化而變化。瘦體重過多則可以保持身體健康。相反脂肪過多則引起代謝疾病并對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。本研究對超重男大學(xué)生這一特定群體進(jìn)行了分析研究,通過這些運(yùn)動(dòng)方案干預(yù),起到預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肥胖、糖尿病及心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展,并提高男大學(xué)生自身的健康水平。李娟等對26名單純肥胖的青少年進(jìn)行了六周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。結(jié)果表明有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練相結(jié)合可以減輕受試者的體重，BMI和體脂比，增加葡萄糖和脂質(zhì)代謝。李百通等研究表明，8周有氧復(fù)合抵抗訓(xùn)練對超重和肥胖人群的身體形態(tài)和健康狀況有積極影響。實(shí)驗(yàn)后受試者的BMI、體重、體脂與干預(yù)前相比有顯著差異。表1顯示，有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練后體質(zhì)量、BMI和體脂百分比均小于實(shí)驗(yàn)前，從一定程度上說明8周訓(xùn)練計(jì)劃對受試者的體脂肪的減少效果非常明顯，體脂肪量雖然沒有呈現(xiàn)顯著差異但經(jīng)過八周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)也出現(xiàn)減少趨勢，出現(xiàn)這種情況可能是由于沒有控制飲食，不合理的飲食跟生活習(xí)慣也會(huì)影響最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

3.2、有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學(xué)生體能的變化

身體力量包括力量，瞬發(fā)力和耐力以及協(xié)調(diào)性、平衡性、敏捷性等。本研究顯示握力，背部肌肉強(qiáng)度、平衡、垂直跳躍和坐位體前屈顯著增加，反應(yīng)時(shí)間顯著減少。唐曉義等研究顯示，12周的阻力訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)者握力，俯臥撐和1分鐘仰臥起坐者這3個(gè)力量指標(biāo)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上有顯著提高。通過20周彈力帶抗阻訓(xùn)練，受試者試驗(yàn)后閉目單腿站立存在顯著差異。下肢的肌肉力量對原地縱跳的起跳成績有著重要的作用。王冬的研究顯示經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的學(xué)生的反應(yīng)時(shí)間比不進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生要快。于亮學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以提高彈性及增強(qiáng)柔韌性。根據(jù)這些研究結(jié)果表明綜合的鍛煉計(jì)劃對體能有積極作用。

3.3、有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后超重男大學(xué)生糖化血紅蛋白的變化

糖化血紅蛋白（HbA1c）反映了過去2-3個(gè)月人體內(nèi)的平均血糖水平，是糖尿病診斷和治療中的重要變量。糖化血紅蛋白是評(píng)價(jià)糖尿病患者血糖控制狀態(tài)的重要指標(biāo)。在本研究中，發(fā)現(xiàn)糖化血紅蛋白顯著降低。周加峰等的研究顯示受試者的血糖濃度得到很大調(diào)整，血壓下降，血紅蛋白、血脂等指標(biāo)在實(shí)臉后有顯著性變化。因此可以認(rèn)為聯(lián)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃對糖化血紅蛋白有積極作用，使糖尿病的各種并發(fā)癥得到有效地預(yù)防和治療。

4、結(jié)論

本研究分析了超重男大學(xué)生為期8周的有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻訓(xùn)練前后的體成分，體能和糖化血紅蛋白水平的變化，這項(xiàng)為期8周的綜合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已證明對超重男大學(xué)生的體成分，體能和糖化血紅蛋白水平有積極影響，被認(rèn)為在提供基本數(shù)據(jù)以幫助維持和促進(jìn)健康以及預(yù)防代謝性疾病方面具有一定意義。