圍絕經(jīng)期名堂多 該如何安全度過？

游賢芳

圍絕經(jīng)期（Perimenopausal Period）是指婦女絕經(jīng)前后的一段時期，一般是指從45歲開始直至停經(jīng)后12個月內(nèi)。圍絕經(jīng)期是卵巢功能衰退的征兆，一直可持續(xù)到最后1次月經(jīng)的后1年，對于女性來說是正常的生理變化時期。此階段可能會出現(xiàn)不適癥狀，但只要采取適當(dāng)策略，便可平穩(wěn)安全度過這一特殊時期。

1圍絕經(jīng)期可能出現(xiàn)的不適癥狀

圍絕經(jīng)期是正常的生理變化階段，大部分女性并無明顯不適，但是也有部分可能出現(xiàn)不適癥狀，主要包括：

（1）月經(jīng)改變。大部分女性月經(jīng)改變發(fā)生在40歲左右，絕經(jīng)年齡平均在49.5歲。少部分女性可能發(fā)生功能性子宮出血，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的貧血癥狀。

（2）泌尿生殖道改變。圍絕經(jīng)期女性，生殖器官開始萎縮，黏膜變薄，容易發(fā)生老年性陰道炎、性交痛、尿失禁等。

（3）神經(jīng)精神癥狀。臨床上主要表現(xiàn)為血管舒張癥狀，如陣陣發(fā)熱、出汗、潮紅等，有時情緒不穩(wěn)定、記憶力減退、抑郁、易怒、工作能力下降等。

（4）骨質(zhì)疏松。從40歲左右開始，女性骨質(zhì)開始脫鈣，每年鈣喪失大約1%，若未能及時補鈣可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松，其后果可能是脊柱壓縮、身材矮小，嚴(yán)重時可引起脊柱壓縮性骨折。

（5）皮膚皺紋增多，有時出現(xiàn)皮膚瘙癢，毛發(fā)變白脫落，臀部與腹部脂肪增多，更容易發(fā)胖。

（6）心血管系統(tǒng)變化。血壓波動幅度大，容易誘發(fā)高血壓，有時可能出現(xiàn)心前區(qū)悶痛不適、氣短、心悸等表現(xiàn)，增加動脈硬化發(fā)生機率，且容易引起冠心病。

2如何安全度過圍絕經(jīng)期？

注意自我保健。處于圍絕經(jīng)期女性可能會突然感到皮膚發(fā)燙、臉通紅、內(nèi)心惶恐不安，醫(yī)學(xué)上稱“潮熱”現(xiàn)象，可能與女性雌激素分泌減少有關(guān)系。此時可通過補充雌激素緩解癥狀，也可以通過自我保健來緩解不適，例如當(dāng)潮熱癥狀出現(xiàn)時，注意穩(wěn)定情緒，保持放松，也可喝一杯涼水;外出時，可穿內(nèi)外兩件衣服，出現(xiàn)潮熱時方便增減，最好選擇易吸汗的棉質(zhì)衣服。另外，酒精與尼古丁具有刺激作用，可引起血壓、精神異常，因此，建議圍絕經(jīng)期女性戒酒、戒煙，咖啡與茶也應(yīng)少喝。

（1）保持良好心情。圍絕經(jīng)期女性由于激素水平波動較大，身體易出現(xiàn)不適，加上精神壓力大，容易出現(xiàn)不良情緒。因此，圍絕經(jīng)期女性要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。平時生活中可培養(yǎng)一些興趣愛好，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)覺得焦慮、生氣、傷心時，可通過聽音樂、結(jié)伴旅游、傾訴等方式緩解不良情緒。另外，良好的夫妻關(guān)系也是女性安全度過圍絕經(jīng)期的一個因素，因此，圍絕經(jīng)期女性要注意夫妻關(guān)系，營造良好的家庭氛圍。

（2）合理飲食?？茖W(xué)合理的飲食，可幫助圍絕經(jīng)期女性喚回年輕活力，平時飲食宜清淡，少吃或者不吃膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食物，多食富含纖維的新鮮蔬菜，如蘿卜、黃瓜能促進胃腸蠕動，木耳與香菇等食物可補氣強身，可多食?？刂骑嬍持惺雏}攝入量，圍絕經(jīng)期女性由于內(nèi)分泌發(fā)生變化，易出現(xiàn)高血壓、水腫，因此，建議控制每天食鹽攝入3～5 g左右。另外，由于圍絕經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素水平較低，骨組織合成代謝下降，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，建議圍絕經(jīng)期女性多攝入高鈣食物，如奶制品。圍絕經(jīng)期飲食建議適當(dāng)攝入香蕉，因香蕉含有豐富的維生素B6，女性體內(nèi)攝入足夠維生素B6可穩(wěn)定情緒，緩解焦慮;菠菜含有豐富維生素E，可減少前列腺激素分泌，前列腺激素是導(dǎo)致痛經(jīng)的一個原因，攝入充足維生素E可緩解痛經(jīng);牛肉含有豐富色氨酸，適量補充色氨酸，可緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

（3）定期檢查。圍絕經(jīng)期女性必要時可尋求醫(yī)療協(xié)助。圍絕經(jīng)期后，疾病患病幾率增加，建議這一時期女性半年或者1年體檢1次，盡早發(fā)現(xiàn)異常，以便盡早處理。

（4）適當(dāng)鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉對女性安全度過圍絕經(jīng)期有積極作用，因此，建議根據(jù)自己身體狀況與喜好，選擇慢跑、散步、太極拳、游泳等運動方式，參加體育鍛煉，應(yīng)循序漸進、持之以恒，可增強免疫力，預(yù)防疾病，有助于安全度過圍絕經(jīng)期。

綜上所述，圍絕經(jīng)期女性一定要重視自我保健，保持良好心情，合理飲食，適當(dāng)鍛煉，定期檢查，安全度過圍絕經(jīng)期。