高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策研究

摘?要：球員日常訓(xùn)練水平將直接影響比賽的成績(jī)。通過選取、分析了上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀。研究表明上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間較為合理，僅有個(gè)別球員存在訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)及未達(dá)標(biāo)，年輕球員在比賽前利用文化課學(xué)習(xí)時(shí)間加強(qiáng)訓(xùn)練以此增加比賽經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練內(nèi)容主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，體能練習(xí)較少，球員比賽經(jīng)驗(yàn)較為豐富。結(jié)果顯示合理規(guī)劃青少年文化課學(xué)習(xí)及籃球訓(xùn)練時(shí)間能有效促進(jìn)學(xué)生健康全面發(fā)展?；@球訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合體能、基本功、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時(shí)發(fā)展協(xié)調(diào)配合能力與心理素質(zhì)，便能有效提高球員的籃球水平，教練應(yīng)針對(duì)不同比賽情況作出適應(yīng)性變化，使年輕球員積累比賽經(jīng)驗(yàn)。以期為今后提高中學(xué)生籃球技能訓(xùn)練及文化課成績(jī)協(xié)同發(fā)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞：籃球隊(duì);高中;訓(xùn)練;現(xiàn)狀

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展，中國(guó)籃球也緊跟其后，除特殊因素外，比賽成績(jī)能客觀反應(yīng)球員日常訓(xùn)練情況及其技能水平。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)是實(shí)現(xiàn)小-中-大學(xué)一條龍籃球后備人才培養(yǎng)體系的重要階段[1]，但青少年自控能力較弱，導(dǎo)致其在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)或課余自主訓(xùn)練消耗過多時(shí)間，文化成績(jī)直線下降，尤其是在大型比賽前期，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的球員會(huì)通過消耗學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行籃球技能強(qiáng)化訓(xùn)練。因此，在新的形勢(shì)和環(huán)境下如何正確的引導(dǎo)學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行籃球訓(xùn)練，并根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，建立科學(xué)合理的籃球人才培養(yǎng)機(jī)制顯得尤為重要[2]。

1?高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)作為一支校級(jí)籃球隊(duì)，全體隊(duì)員都是在校高中生組成，隊(duì)員中除按體育特長(zhǎng)錄取的部分隊(duì)員外，其余隊(duì)員都是歷經(jīng)初中升學(xué)考試考入學(xué)校的籃球愛好者，他們?nèi)胄：笠蛟谛?nèi)籃球比賽中表現(xiàn)突出而被籃球教練邀請(qǐng)加入籃球隊(duì)，兩個(gè)群體還是有各自的特點(diǎn)，相對(duì)而言，體育特長(zhǎng)生的特點(diǎn)比較鮮明，除了學(xué)業(yè)上會(huì)稍弱點(diǎn)外，籃球方面的優(yōu)勢(shì)更為明顯，由于籃球特長(zhǎng)生進(jìn)入籃球隊(duì)前也是全縣各中學(xué)選拔的優(yōu)秀苗子，大部分體育特長(zhǎng)在小時(shí)候就有接受過較為系統(tǒng)的籃球隊(duì)訓(xùn)練，由于接觸籃球系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以明顯看出他們籃球基本功更為扎實(shí)，籃球技術(shù)水平較突出，運(yùn)動(dòng)能力也更強(qiáng)，籃球的團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)較強(qiáng)。經(jīng)過對(duì)30名隊(duì)員的參與籃球訓(xùn)練時(shí)限進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，可以得知，參與籃球訓(xùn)練3年以內(nèi)的隊(duì)員占比30%，經(jīng)過3-6年訓(xùn)練的隊(duì)員占比50%，超過6年的隊(duì)員占比20%。

1.1?隊(duì)員構(gòu)成

通過對(duì)上杭縣第一中學(xué)30名隊(duì)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30名隊(duì)員的全隊(duì)平均年齡為17歲，其中最小年齡是15歲，最大年齡是19歲;30名隊(duì)員中身高最高隊(duì)員身高為196CM，最矮隊(duì)員身高173cm，全隊(duì)平均身高181cm，30名隊(duì)員中體重最重隊(duì)員的體重為95KG，體重最輕隊(duì)員的體重為68KG，全隊(duì)平均體重為79.4KG。（詳見表2）

1.2?訓(xùn)練時(shí)間

上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)規(guī)定每周二、三、五為訓(xùn)練時(shí)間。每次訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)，其余時(shí)間根據(jù)隊(duì)員的文化課完成情況自行安排訓(xùn)練。（表3）顯示該籃球隊(duì)在校時(shí)期每次訓(xùn)練時(shí)間占比順序從高到低，訓(xùn)練時(shí)間為1-2小時(shí)的有24人，占比為80%;2小時(shí)以上的有4人，占比次之，為13.3%;1小時(shí)的有2人，占比為6.6%。說明上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)的球員訓(xùn)練時(shí)間較為合理，但個(gè)別球員存在訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)或未達(dá)標(biāo)的問題。訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)不僅影響球員文化課學(xué)習(xí)，而且容易造成球員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;參與訓(xùn)練時(shí)間過短又不利于球員提高其技能水平，也給訓(xùn)練帶來一定的局限性，如一個(gè)小時(shí)內(nèi)側(cè)重于團(tuán)體訓(xùn)練，無法保證訓(xùn)練效果的統(tǒng)一性的同時(shí)，個(gè)人技術(shù)練習(xí)只能靠學(xué)生在課余自我監(jiān)督并進(jìn)行訓(xùn)練。

1.3?訓(xùn)練內(nèi)容

籃球比賽不僅考驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、技術(shù)水平、體能儲(chǔ)備、臨場(chǎng)應(yīng)變能力等，還考驗(yàn)教練的戰(zhàn)術(shù)制定水平、閱讀比賽能力等，這種復(fù)雜多變的情況，要求籃球隊(duì)在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該全方面考慮各種情況的發(fā)生。這就形成了籃球訓(xùn)練涉及面廣、涵蓋內(nèi)容豐富、訓(xùn)練手段形式多樣等特點(diǎn)。通過對(duì)上杭縣第一中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)查，我們可以得知，該籃球隊(duì)日常訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但青少年籃球比賽獲得優(yōu)異成績(jī)更多取決于球員的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)與體能水平。其中，（表4）顯示該籃球隊(duì)每周2次基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練;每周3次戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練;每周1次球員體能訓(xùn)練;每周1次其它訓(xùn)練。雖說該球隊(duì)教練安排球員在課余時(shí)間進(jìn)行體能及基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)，但基礎(chǔ)技術(shù)及體能練習(xí)不容忽視。由于學(xué)生平時(shí)的課余時(shí)間的自主訓(xùn)練均為投籃等基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)，其他方面的訓(xùn)練比例嚴(yán)重不足。

1.4?參賽情況

（表5）顯示該籃球隊(duì)參加1-2次區(qū)級(jí)或區(qū)級(jí)以上的人數(shù)有14人，占比46.6%;參加過2次以上的有11人，占比36.6%;沒有參加過的有5人，占比16.6%。其中，有25人參加過區(qū)級(jí)或區(qū)級(jí)以上的比賽，占比為83.3%。說明在上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)多數(shù)球員參加過區(qū)級(jí)或者區(qū)級(jí)以上比賽，比賽經(jīng)驗(yàn)較為豐富，但是不難發(fā)現(xiàn)，還是個(gè)別球員未參加過區(qū)級(jí)及區(qū)級(jí)以上的比賽，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)。

1.5?學(xué)習(xí)成績(jī)

通過對(duì)上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)全體成員學(xué)習(xí)成績(jī)的調(diào)查顯示，大部分籃球隊(duì)員的學(xué)習(xí)成績(jī)需要引起教練員及隊(duì)員自身的高度重視，導(dǎo)致隊(duì)員成績(jī)部理想的主要原因有以下幾個(gè)方面：一是高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，隊(duì)員體能消耗極大無法集中注意力投入到學(xué)習(xí)中，二是高中階段的孩子孩子長(zhǎng)身體階段，平時(shí)需要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)跟不上，三是高中階段的孩子還比較愛玩，放松了自己對(duì)學(xué)習(xí)的高要求，四是平時(shí)訓(xùn)練占用學(xué)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的投入明顯不足。

2?高中男子籃球隊(duì)發(fā)展對(duì)策

2.1?學(xué)習(xí)與訓(xùn)練平衡發(fā)展

作為一名高中生，學(xué)習(xí)必須擺到第一的位置，只有學(xué)習(xí)成績(jī)提高了，籃球隊(duì)員在將來才有可能有更好的發(fā)展。高中學(xué)生由于心智發(fā)育不夠完善，自我的控制能力較弱，學(xué)校對(duì)籃球隊(duì)員學(xué)習(xí)成績(jī)應(yīng)該給予更多的幫扶，對(duì)因訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下滑的隊(duì)員，安排相應(yīng)的老師給予專門的指導(dǎo)，作為籃球教練員也應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注隊(duì)員的學(xué)習(xí)情況，正確處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的矛盾[3]，一是要在日常訓(xùn)練中明確強(qiáng)調(diào)文化課學(xué)習(xí)的重要性，對(duì)因訓(xùn)練而耽誤文化課學(xué)習(xí)及文化考試不及格的球員，教練員要及時(shí)暫停并且中止其球員參與日常訓(xùn)練和比賽，直至文化課考試達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)才能繼續(xù)留隊(duì)參與訓(xùn)練;對(duì)于課業(yè)未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的但仍想堅(jiān)持訓(xùn)練的球員，要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行思想上疏導(dǎo)，以此為誘因，要求先保證其學(xué)業(yè)合格再發(fā)展課余愛好，使學(xué)生文化學(xué)習(xí)與籃球訓(xùn)練協(xié)同發(fā)展，提高高中男子籃球隊(duì)的整體素質(zhì)。

2.2?體能與基本功訓(xùn)練相結(jié)合

籃球是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，擁有嫻熟的運(yùn)球技巧、投籃技術(shù)及良好的投籃手感僅僅是作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，擁有強(qiáng)大的身體素質(zhì)才是貫穿整場(chǎng)比賽的核心。在比賽中投籃命中率在體能消耗劇烈的情況下往往是急劇下降的，特別是在雙方比拼在最具競(jìng)爭(zhēng)力的時(shí)候表現(xiàn)的更為明顯。高中生的年齡范圍在16—18歲之間，體能上尚未處于最佳。因此，在平時(shí)對(duì)高中球員訓(xùn)練時(shí)，要進(jìn)行針對(duì)式的體能訓(xùn)練，以滿足在高強(qiáng)度比賽中的需要，提升重要階段投籃的命中率。同時(shí)對(duì)于體能訓(xùn)練來講，是一個(gè)長(zhǎng)期而枯燥的練習(xí)，單純的依靠意志力來完成體能的提升的目標(biāo)是很難達(dá)到的，因此要在訓(xùn)練中設(shè)置若干個(gè)小目標(biāo)，在每一個(gè)小目標(biāo)的完成時(shí)讓球員感受到成功的喜悅，以此產(chǎn)生對(duì)于體能訓(xùn)練的樂趣，在精神上激發(fā)球員適合自己的訓(xùn)練方法[4]。同時(shí)，不能盲目的進(jìn)行高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，而是要依據(jù)人體生理發(fā)展規(guī)律進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。在現(xiàn)代籃球比賽中，無論是進(jìn)攻強(qiáng)度還是防守強(qiáng)度對(duì)球員的體能及基本功要求越來越高，因此，上杭縣第一中學(xué)高中男子籃球隊(duì)的教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練計(jì)劃中增加體能素質(zhì)與基本功練習(xí)，完善學(xué)生課余時(shí)間籃球訓(xùn)練的監(jiān)督機(jī)制。從平時(shí)穩(wěn)抓基本功訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，特別是球隊(duì)參加區(qū)級(jí)或者區(qū)級(jí)以上比賽時(shí)，應(yīng)對(duì)球員的體能素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。體能訓(xùn)練和基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練枯燥且消耗較大，教練員要適時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整負(fù)面情緒。

2.3?提升球隊(duì)整體協(xié)調(diào)配合能力

籃球首先是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此項(xiàng)目本身具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作的特點(diǎn)，因此在注重培養(yǎng)整支球隊(duì)比賽中的協(xié)調(diào)配合能力。籃球比賽之所以能夠吸引越來越多的人參與進(jìn)來，并不僅僅是單純投籃的快感，而是每個(gè)隊(duì)員心靈之間互相溝通而產(chǎn)生的流暢的戰(zhàn)術(shù)配合。大家常常聽說的“無兄弟、不籃球”也正是凸顯了球隊(duì)之間配合對(duì)于比賽的重要性。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)增加增加籃球隊(duì)員之間溝通配合的專項(xiàng)訓(xùn)練，一是可以在正式訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，玩小游戲，在達(dá)到熱身效果的同時(shí)，增進(jìn)隊(duì)員之間彼此的了解。二是在比賽戰(zhàn)術(shù)設(shè)置中，要適當(dāng)增加球員之間聯(lián)系，及時(shí)傳切配合，找出最有利出手時(shí)機(jī)，增強(qiáng)投籃出手穩(wěn)定性，以此提高投籃命中率。

2.4?加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

籃球比賽中的投籃命中率很大程度上是取決于球員的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)的心理素質(zhì)則與自信心、意志力和運(yùn)動(dòng)知覺等方面有著密切的關(guān)系。特別是在比賽關(guān)鍵球和對(duì)方劇烈防守的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員心理上則會(huì)產(chǎn)生更大的心理壓力。投籃自信心不足的時(shí)候會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生動(dòng)作之間的不連貫，導(dǎo)致身體各部位的肌肉不能夠很好的協(xié)調(diào)配合，從而降低投籃命中率，高中球員參賽經(jīng)歷較少，心理素質(zhì)還不夠成熟，在比賽過程中，特別是劣勢(shì)之時(shí)再容易因緊張而發(fā)生失誤。因此，比賽中強(qiáng)大的自信心，保持心態(tài)的穩(wěn)定性往往是調(diào)整自己面對(duì)危機(jī)的最重要因素。球員在進(jìn)行正確的自我評(píng)價(jià)之后，自信心才能得以建立，與此同時(shí)加強(qiáng)自我體能練習(xí)、個(gè)人技術(shù)培養(yǎng)，并適當(dāng)調(diào)節(jié)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)策略，以此更好的提升比賽的自信心[5]。在日常的訓(xùn)練中，要著重強(qiáng)調(diào)球員自身能力的自我正確評(píng)價(jià)，以此獲得自我信息。其次，教練員和球員之間要不斷鼓勵(lì)和激勵(lì)個(gè)人能力，獲得個(gè)人成就感，以此提升球員自我自信心。另外，在比賽的過程中球員的身心都承受著巨大的壓力，與此同時(shí)才能更坦誠(chéng)的面對(duì)比賽帶來的成功與失敗的結(jié)果。比賽中的致命的因素往往不是個(gè)人能力，而是面對(duì)比分和防守壓力時(shí)帶來的情緒波動(dòng)[6]。因此，平時(shí)訓(xùn)練要注重對(duì)高中球員意志力的練習(xí)，例如培養(yǎng)球員的自制力、頑強(qiáng)作風(fēng)、果斷性、自我控制等方面的能力，以下提高球命中率。

2.5?針對(duì)不同情況作出適應(yīng)性變化

教練應(yīng)在日常訓(xùn)練中盡可能通過以賽促學(xué)及情景化教學(xué)來提高球隊(duì)隊(duì)員的比賽經(jīng)驗(yàn)。籃球運(yùn)動(dòng)后備力量的培養(yǎng)是關(guān)系到我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)是否會(huì)有突破性進(jìn)展的關(guān)鍵[7]。因此，教練應(yīng)在區(qū)級(jí)及區(qū)級(jí)以上等大型比賽根據(jù)比賽的情況盡可能讓缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)及年輕球員上場(chǎng)，培養(yǎng)其比賽經(jīng)驗(yàn)。除此之外，不僅可以在課余時(shí)間組織隊(duì)員現(xiàn)場(chǎng)觀看比賽或觀看比賽錄像并進(jìn)行各球員或技戰(zhàn)術(shù)分析，而且還能根據(jù)球員自身情況制定適合其發(fā)展的籃球計(jì)劃，以期提高其比賽經(jīng)驗(yàn)。

3?結(jié)論與建議

綜上所述，上杭一中男子籃球隊(duì)整體訓(xùn)練的效果還是不錯(cuò)的，教練員對(duì)隊(duì)員的要求也相對(duì)比較嚴(yán)格。對(duì)于隊(duì)員的學(xué)習(xí)成績(jī)，一是校方可以有針對(duì)性的組織教師幫忙輔導(dǎo)，二是教練員可以在隊(duì)內(nèi)組建幫扶小組，讓學(xué)習(xí)好的隊(duì)員幫助學(xué)習(xí)差的隊(duì)員，同時(shí)，還可以增進(jìn)隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)。對(duì)于隊(duì)員的營(yíng)養(yǎng)方面，學(xué)校應(yīng)該針對(duì)籃球隊(duì)員體能消耗大的特點(diǎn)，適當(dāng)安排校內(nèi)食堂定期向籃球隊(duì)員供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)餐，保證球員的身體健康。對(duì)于隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，教練員可以采取以賽代練的方式，帶領(lǐng)隊(duì)員和不同的球隊(duì)進(jìn)行比賽提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)水平和閱讀比賽的能力。

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作者簡(jiǎn)介：丘永斌（1966—??），男，上杭縣第一中學(xué)高級(jí)教師，主要從事籃球訓(xùn)練和教學(xué)工作。