軍事體育訓(xùn)練課目400米蛙泳教學(xué)方法探究

趙銘 徐翔 馬凱

《軍事體育訓(xùn)練大綱》（以下簡(jiǎn)稱《大綱》）發(fā)布全軍施行，是深入貫徹習(xí)近平強(qiáng)軍思想和體育強(qiáng)國重要論述的重大舉措，是普及推廣軍事體育訓(xùn)練改革創(chuàng)新成果的實(shí)際步驟，是引領(lǐng)新時(shí)代軍事體育訓(xùn)練加快發(fā)展的標(biāo)志性工程?！洞缶V》的發(fā)布施行，對(duì)提高我軍軍事體育訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化水平、增強(qiáng)官兵身心素質(zhì)、夯實(shí)戰(zhàn)斗力根基具有重要而深遠(yuǎn)的意義。

如何按綱施訓(xùn)，以實(shí)戰(zhàn)化、科學(xué)化、專業(yè)化為導(dǎo)向;如何依據(jù)打仗需要和崗位能力設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練更加貼近實(shí)戰(zhàn)，是軍事體育課目教學(xué)訓(xùn)練的研究重點(diǎn)，本文將以400米（女200米）蛙泳課目為例對(duì)運(yùn)動(dòng)人體規(guī)律、科學(xué)組訓(xùn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練方法與內(nèi)容等進(jìn)行闡述。

1 部隊(duì)開展游泳課目訓(xùn)練的現(xiàn)狀

游泳運(yùn)動(dòng)不但是競(jìng)技體育的比賽項(xiàng)目，而且與人的生活生存密切相關(guān)，是每個(gè)人都應(yīng)該掌握的基本技能。更是軍隊(duì)培養(yǎng)軍人的身體素質(zhì)、軍事技能的基礎(chǔ)訓(xùn)練課目，對(duì)提高海上作戰(zhàn)能力、海上生存能力有著非常重要的意義。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多部隊(duì)學(xué)員只是在小學(xué)一到三年級(jí)的時(shí)候，曾短時(shí)間參加過游泳速成培訓(xùn)班，并且時(shí)間主要集中在放寒暑假的時(shí)候，學(xué)習(xí)的周期短連續(xù)性不強(qiáng)，培訓(xùn)教練的水平也參差不齊，有的學(xué)員不但沒有學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作還養(yǎng)成了錯(cuò)誤習(xí)慣，一些游泳動(dòng)作規(guī)范的學(xué)員因動(dòng)作的穩(wěn)定性差而且缺乏耐力的心肺勢(shì)能，也只能連續(xù)游進(jìn)20米左右的距離。有的學(xué)員家在內(nèi)陸地區(qū)從來都沒有下水游泳的經(jīng)歷。經(jīng)過對(duì)部隊(duì)參訓(xùn)學(xué)員的基礎(chǔ)摸底，發(fā)現(xiàn)只有不超過10%的學(xué)員有游泳基礎(chǔ)，90%的學(xué)員都必須從頭進(jìn)行游泳基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練場(chǎng)地有限、參訓(xùn)人員密度大、基礎(chǔ)差情況復(fù)雜、心理情緒緊張、訓(xùn)練時(shí)間緊、強(qiáng)度大，是部隊(duì)開展游泳教學(xué)訓(xùn)練的主要困難。如何在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成教學(xué)大綱規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容和考核目標(biāo)不讓任何一名學(xué)員掉隊(duì)，保證教學(xué)訓(xùn)練的安全，是我們不斷努力研究的方向。

2 400米（女200米）蛙泳的訓(xùn)練方法

2.1 訓(xùn)練方法

400米蛙泳訓(xùn)練一般分為熟悉水性、腿部動(dòng)作訓(xùn)練、臂部動(dòng)作訓(xùn)練和配合動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練原則按照先易后難，從陸上到水中的順序進(jìn)行。熟悉水性是蛙泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過呼吸練習(xí)，克服水中呼吸不暢;通過抱膝浮體、滑行等練習(xí)，提高水中身體平衡能力。蛙泳腿部動(dòng)作訓(xùn)練分為陸上模仿和水中練習(xí)，陸上模仿練習(xí)主要采取坐撐和俯臥蹬腿兩種方式進(jìn)行。水中練習(xí)主要通過水中體會(huì)、扶浮板蹬腿和蹬邊蹬腿三種方式進(jìn)行。臂部動(dòng)作訓(xùn)練分為陸上模仿、半陸半水與水中訓(xùn)練三種。陸上模仿采取站姿與俯臥劃臂兩種。半陸半水可采取雙人輔助劃臂練習(xí)。水中訓(xùn)練可采取行進(jìn)劃臂與夾板劃臂兩種方式。蛙泳配合動(dòng)作訓(xùn)練可分為陸上模仿、雙人輔助與水中訓(xùn)練三種。陸 上模仿通常采用直立姿勢(shì)進(jìn)行動(dòng)作體會(huì)，雙人輔助練習(xí)主要通過固定下肢體會(huì)劃臂與呼吸的配合時(shí)機(jī)，強(qiáng)化腰背的控制能力。水中訓(xùn)練可通過一次劃臂兩次蹬腿練習(xí)，熟悉動(dòng)作順序，提高動(dòng)作穩(wěn)定性。配合動(dòng)作掌握后，再進(jìn)行短距離到長(zhǎng)距離的重復(fù)訓(xùn)練。

2.2 常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法

常見錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法。蛙泳腿常見錯(cuò)誤動(dòng)作，一是大腿收得過多，導(dǎo)致臀部上翹。糾正方法是減少屈髖程度，腳跟向臀部靠攏。二是兩膝間距過寬，平收腿。糾正方法是強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)雙膝內(nèi)扣，腳后跟置于臀部?jī)蓚?cè)。三是踝關(guān)節(jié)僵硬導(dǎo)致腳背繃直，蹬水無效果。糾正方法是通過陸上模仿與柔韌性練習(xí)，建立正確的動(dòng)作概念，提高踝關(guān)節(jié)柔韌性。四是腿部動(dòng)作節(jié)奏亂，發(fā)力太早。糾正方法是慢收快蹬，逐漸加速蹬水。

臂部動(dòng)作常見錯(cuò)誤。一是外劃過大。糾正方法是陸上模仿，明確動(dòng)作概念，外劃時(shí)，雙手分水約40-50cm時(shí)，即可曲臂高肘，抓水內(nèi)劃。二是劃臂過深，糾正方法是及時(shí)屈臂抱挾。三是手臂前伸不完整。糾正方法是雙臂夾緊，探肩伸臂。

蛙泳配合動(dòng)作常見錯(cuò)誤，一是抬頭吸氣無效，吸不到氣。糾正方法是水中滑行緩慢吐氣，抬頭氣吐盡時(shí)，迅速吸氣后屏氣。二是配合不協(xié)調(diào)，臂腿動(dòng)作同步。糾正方法是：陸上模仿建立正確動(dòng)作概念，水中體會(huì)完整動(dòng)作順序，強(qiáng)調(diào)先伸臂后蹬腿的配合時(shí)機(jī)。

注意事項(xiàng)。400米蛙泳訓(xùn)練時(shí)，配備救生員與救生器材，做好醫(yī)務(wù)保障工作，制定安全預(yù)案，并進(jìn)行應(yīng)急演練。根據(jù)參訓(xùn)人員動(dòng)作技術(shù)掌握程度，進(jìn)行合理分組，每條泳道不超過10人;下水前和出水后，應(yīng)清點(diǎn)人數(shù)。

3 結(jié)語

400米蛙泳是部隊(duì)涉水訓(xùn)練課目的基礎(chǔ)，訓(xùn)練中，應(yīng)反復(fù)體會(huì)，刻苦訓(xùn)練，牢固掌握動(dòng)作要領(lǐng)，促進(jìn)部隊(duì)實(shí)戰(zhàn)化能力生成。我們要貫徹落實(shí)《大綱》與習(xí)近平強(qiáng)軍思想、建設(shè)世界一流軍隊(duì)的實(shí)際行動(dòng)，提高思想站位，掌握精神實(shí)質(zhì)，把握落實(shí)要求，強(qiáng)化行動(dòng)自覺;要嚴(yán)格按綱施訓(xùn)，從嚴(yán)治訓(xùn)，科學(xué)組訓(xùn)，全面提升官兵身體綜合素質(zhì)。以實(shí)戰(zhàn)化、科學(xué)化、專業(yè)化為導(dǎo)向，遵循科學(xué)規(guī)律與運(yùn)動(dòng)人體規(guī)律，科學(xué)組織軍體訓(xùn)練，注重合理負(fù)荷、循序漸進(jìn)、分類施訓(xùn)、均衡發(fā)展，全面提升官兵身體綜合素質(zhì)，提高水中快速游進(jìn)能力。

（作者單位：海軍潛艇學(xué)院）