經(jīng)常痛經(jīng) 不妨多吃“五食”

痛經(jīng)的苦，很多女性都經(jīng)歷過。營養(yǎng)師蘇妍臣近日表示，某些營養(yǎng)素的缺乏也可能引起痛經(jīng)，有痛經(jīng)困擾的女性不妨試試以下食物。

1.富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發(fā)生痛經(jīng)。鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。

2.富含歐米伽3脂肪酸的食物。研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚，是歐米伽3脂肪酸的好來源。

3.富含膳食纖維的食物。月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會影響體內激素的平衡，加重不適感。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

4.富含B族維生素的食物。研究統(tǒng)計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經(jīng)問題。需要提醒，想達到緩減痛經(jīng)效果，需要從飲食中攝取才會有效。全谷類、堅果、豆制品等都是B族維生素的好來源。

5.富含鈣的食物。鈣可調節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1000～1600毫克的鈣，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

日本有研究發(fā)現(xiàn)，按時吃早餐的女性月經(jīng)周期較規(guī)律，也較少有痛經(jīng)問題。此外，多曬太陽、補充維生素D以及多運動，都有助于減緩痛經(jīng)，改善焦慮以及身體不適等問題。

來源：中國經(jīng)濟網(wǎng)