面對(duì)職業(yè)倦怠該如何破局

藍(lán)草

從十年前進(jìn)入這家公司企劃部，到如今擔(dān)任企劃部主管，小佳在這個(gè)崗位上做了十年，對(duì)于這個(gè)崗位，早已沒(méi)有了新鮮感，對(duì)于工作，感覺(jué)越來(lái)越倦怠。部門業(yè)績(jī)搞不上去，在公司不愿意主動(dòng)與人溝通，早晨一睜眼，想到要去上班，心情就灰暗。每天工作就是重復(fù)瑣事，麻木應(yīng)付，沒(méi)有成長(zhǎng)。自己年過(guò)四十，家庭和孩子牽扯了太多的精力，能用到工作上的精力實(shí)在有限，想找個(gè)上升的渠道，怎奈自己年齡、學(xué)歷和能力與其他同級(jí)別的部門主管相比，不占優(yōu)勢(shì)，于是自此徹底死了晉升的心。

焦慮之下，小佳有些抑郁了，失敗感和自我懷疑感，壓得她喘不過(guò)氣來(lái)。她不知道，自己留在這家公司還有什么意義？

長(zhǎng)期的職業(yè)倦怠會(huì)影響我們什么

小佳的職業(yè)倦怠不是個(gè)案。很多職場(chǎng)人，都面臨著這樣的職業(yè)困境。長(zhǎng)期在一個(gè)崗位工作，天長(zhǎng)日久，對(duì)自己所從事的崗位產(chǎn)生倦怠感，但又找不到破局的方法，患上了“職業(yè)倦怠癥”。

“職業(yè)倦怠癥”是指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。是個(gè)體不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是個(gè)體伴隨于長(zhǎng)時(shí)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)?，F(xiàn)如今，放眼職場(chǎng)，很多人都或多或少有這種“職業(yè)倦怠癥”。蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對(duì)7500名全職員工進(jìn)行了一項(xiàng)職業(yè)倦怠調(diào)查，結(jié)果顯示，23%的人經(jīng)常處于“倦怠模式”。約44%的人“有時(shí)”會(huì)進(jìn)入倦怠狀態(tài)。該公司對(duì)調(diào)查結(jié)果分析后認(rèn)為，造成這種職業(yè)倦怠的原因，最根本的是因?yàn)閱T工工作過(guò)量，造成情緒耗竭。有專家指出，職業(yè)倦怠癥對(duì)職場(chǎng)人的危害性很大，如果不加以調(diào)整，任其發(fā)展下去，將會(huì)導(dǎo)致工作和生活快感消失，嚴(yán)重影響我們的職場(chǎng)生涯的發(fā)展和身心健康。一是長(zhǎng)期的職業(yè)倦怠會(huì)影響我們的工作效率，職場(chǎng)人際關(guān)系，會(huì)讓我們的業(yè)績(jī)停滯不前，繼而影響職業(yè)生涯的發(fā)展。二是受抑郁情緒的影響，人體會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、頭痛、記憶力下降、食欲不振、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降等狀況，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑等消極情緒。職業(yè)倦怠以不同的方式影響著我們的職場(chǎng)生涯的發(fā)展和生活幸福感，應(yīng)對(duì)“職場(chǎng)倦怠癥”迫在眉睫。

為什么會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠

“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。綜合分析“職業(yè)倦怠癥”的心理成因，大概與以下幾點(diǎn)因素有關(guān)：

一是業(yè)余生活密度低。日常工作較為忙碌，留給自己的休閑時(shí)間很少，工作、家庭兩頭奔波，每天處在疲于奔命的狀態(tài)，想培養(yǎng)屬于自己的興趣和愛(ài)好，想出去旅行放飛自我，都成了無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。看著周圍的朋友生活得瀟灑快樂(lè)，自己的生活一地雞毛，內(nèi)心除了失敗就是焦慮。

二是自我價(jià)值感得不到實(shí)現(xiàn)。工作不順利，業(yè)績(jī)搞不上去，上司不看好自己，這些工作中的挫折與不順心，讓個(gè)體自我價(jià)值感很難得到實(shí)現(xiàn)。每天上班，感覺(jué)就是在混日子，出頭之日遙遙無(wú)期。

三是長(zhǎng)時(shí)間從事一種工作。工作沒(méi)有挑戰(zhàn)性、創(chuàng)造性，在日復(fù)一日重復(fù)機(jī)械的作業(yè)中，漸漸會(huì)產(chǎn)生一種疲憊、厭倦的心理，在工作中難以提起興致，只是依仗著一種慣性來(lái)工作。久而久之，就產(chǎn)生了情緒的疲憊和對(duì)工作的厭倦感。

四是人際關(guān)系令人煩惱。職場(chǎng)是人的江湖，如果沒(méi)有與周圍的同事直接的聯(lián)系，沒(méi)有八面玲瓏的本事，那么總會(huì)有不同程度的人際負(fù)面情緒對(duì)你形成干擾。而職場(chǎng)人際關(guān)系的不和諧，直接影響著職場(chǎng)的發(fā)展和自我價(jià)值感的實(shí)現(xiàn)。

面對(duì)職業(yè)倦怠該如何破局

應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠癥，我們只需要在日常工作和生活中多加注意調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)及生活方式，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，便能破局。具體可以從以下幾方面做起：

一是注意勞逸結(jié)合。職業(yè)倦怠的形成原因，主要是因?yàn)楣ぷ髁窟^(guò)大，造成情緒耗竭。所以，在日常工作中，我們不管工作多忙，也不要讓自己成為工作狂人。學(xué)會(huì)忙里偷閑放松自己，讓自己快樂(lè)工作。

二是調(diào)理好自己的生活。要注意調(diào)節(jié)飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，適時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也可以引發(fā)好心情。保持好的睡眠狀態(tài)，不熬夜，早睡早起，培養(yǎng)屬于自己的愛(ài)好，多點(diǎn)生活情趣，讓心情保持愉悅。

三是提升自我價(jià)值，保持成長(zhǎng)性。職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，要提升個(gè)人能力，就要不斷地充實(shí)自我，適時(shí)進(jìn)修充電，多掌握一些職業(yè)技能，增強(qiáng)個(gè)人職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力，讓自己的能力與所任職的崗位匹配。

四是學(xué)會(huì)自我欣賞，給自己多一些信心。換個(gè)角度，多元思考，學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，給自己制定一個(gè)突破自我的目標(biāo)，并向著這個(gè)目標(biāo)努力奮進(jìn)。當(dāng)我們完成了一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

工作是為了更好的生活，生活不僅僅只有工作。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己患上了職業(yè)倦怠癥時(shí)，要沉著冷靜應(yīng)對(duì)，千萬(wàn)不要像小佳一樣，一辭了之。因?yàn)閾Q個(gè)工作，你也許還會(huì)遇到“職業(yè)倦怠”。所以不如好好調(diào)適一下自己的職場(chǎng)和生活，克服職業(yè)倦怠癥帶來(lái)的困擾，輕裝前行，在職場(chǎng)活出屬于自己的精彩。