大考在即別讓失眠“搗亂”

周穎

中高考臨近，一些考生效仿古人“秉燭夜讀”，抓緊一分一秒復(fù)習(xí)，并且普遍存在一種現(xiàn)象：大家比著熬夜學(xué)習(xí)，別人學(xué)多晚，自己也要學(xué)多晚。也許剛開始感覺還不錯(cuò)，但好景不長，慢慢地睡眠出現(xiàn)問題。

睡眠影響高考成績

睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

考前考生的幾種不良睡眠狀態(tài)

◎回家做作業(yè)，與困倦做斗爭，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了興奮得睡不著了;連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。

◎明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學(xué)回家后不能靜心學(xué)習(xí)。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學(xué)習(xí)，可睡了就醒不來，醒來后就著急，愛發(fā)脾氣，愛遲到，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。

◎剛上初三高三，沖勁很足，一下就學(xué)到半夜兩點(diǎn)，一段時(shí)間后，要沖刺了反而身心疲憊了。

◎過分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活，睡覺成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法。

◎分點(diǎn)睡覺，回家先睡，晚上10點(diǎn)爬起來，學(xué)到凌晨2點(diǎn)，再睡到早上5點(diǎn)。

備考期學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)整睡眠

●考生的情緒對(duì)睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。

●高考生無論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間不能低于6小時(shí)，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時(shí)間就不足6～8小時(shí)，在考前調(diào)整十分難，就按自己原來的生活規(guī)律就行了。

●應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡，定點(diǎn)起床，如晚10點(diǎn)上床，早6點(diǎn)起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。

●調(diào)整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學(xué)習(xí)時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，該休息時(shí)就休息。系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不受別人的影響，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。

●家長保證孩子的營養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

●考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因?yàn)樗幬锏暮筮z作用會(huì)讓考生在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。如果考生實(shí)在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇藥效快、作用時(shí)間短、副作用小的藥。

●睡前放松自己。如上床前10分鐘做些體操、洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會(huì)兒音樂等。讓自己放松情緒，盡快進(jìn)入深度睡眠。