女性更年期失眠如何應(yīng)對(duì)

伍新林

失眠是女性更年期常見(jiàn)的癥狀。長(zhǎng)期失眠，特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒，還會(huì)出現(xiàn)皮膚迅速老化、內(nèi)分泌失調(diào)，非常不利于女性的身心健康發(fā)展。此外，睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過(guò)敏、腸胃感染等。更年期失眠的女性，生活中要學(xué)會(huì)通過(guò)“吃喝”和“外治”來(lái)緩解失眠。

喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質(zhì)，可以起到治療失眠的作用。一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。更年期女性出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，不妨試試這種方法，在緩解失眠的同時(shí)，還可以補(bǔ)充大量流失的鈣質(zhì)。

常吃這5種食物

◆大棗? 大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。

◆蓮子? 蓮子有安神養(yǎng)心、清心火的作用。很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。

◆百合? 百合含有的百合苷有催眠和鎮(zhèn)靜的作用?？梢悦刻焱砩显谒X(jué)前服用百合湯或百合粥，有顯著改善睡眠的效果。

◆桂圓? 桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

◆藕? 藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治療血虛失眠。常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心除煩，取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血、舒緩情緒。建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，有效幫助睡眠。

按摩

睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用。如果在按摩時(shí)，加入一些具有助眠功效的精油，效果會(huì)更好。建議睡前按摩太陽(yáng)穴，效果比較明顯。