站樁的三種痛感及其轉(zhuǎn)換過程

李照山

在站樁過程中，肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛或脹痛，這是什么原因呢？就人體的生理機(jī)能而言，疼痛或酸痛的原因是受到外界打擊、刺傷、內(nèi)源性疾病如關(guān)節(jié)炎或臟器疾病、運(yùn)動(dòng)后肌肉乳酸堆積等。站樁之所以產(chǎn)生疼痛，是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積的結(jié)果。大家熟知的跑步、打球、練拳等肢體活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，說站樁是運(yùn)動(dòng)有的人可能不大理解。殊不知運(yùn)動(dòng)有兩種形式：位移運(yùn)動(dòng)和位靜運(yùn)動(dòng)。判斷運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅以機(jī)體是否位移作為依據(jù)，更應(yīng)從本質(zhì)上來衡量。

人的機(jī)體活動(dòng)均依賴于骨骼肌收縮，因此，只要骨骼肌參與了收縮，就算運(yùn)動(dòng)了。站樁雖然原地不動(dòng)，但要維持站姿和兩臂的撐抱狀態(tài)，四肢的相關(guān)肌群必須要有一定程度的緊張度，即肌群收縮。不然的話，體弱多病者或初學(xué)站樁者也不會(huì)站一小會(huì)兒就有疲憊感和上下肢酸痛感。在站樁過程中，出現(xiàn)痛感可能有2或3個(gè)階段，健康者為2個(gè)階段，亞健康人群和疾病患者有3個(gè)階段。

站樁開始屬于姿勢適應(yīng)階段，此時(shí)肢體會(huì)出現(xiàn)酸痛感。因?yàn)橹w不太適應(yīng)站著不動(dòng)的狀態(tài)和兩臂上抬架起的姿態(tài)。要維持站式，四肢的肌群會(huì)持續(xù)地收縮，與此同時(shí)就要額外地獲取能量。能量的釋放是由體內(nèi)的能量物質(zhì)與氧氣結(jié)合，產(chǎn)生能量供運(yùn)動(dòng)利用，產(chǎn)生的二氧化碳被呼出，產(chǎn)生的水分被人體吸收或以汗液、尿液排出體外，同時(shí)產(chǎn)生的乳酸堆積于肌肉，這些堆積的乳酸使肌肉酸痛起來。身體素質(zhì)優(yōu)良者，乳酸能較快地分解，短時(shí)間就會(huì)使酸痛緩解或消失。體質(zhì)較弱者，乳酸分解速度較慢，隨著站樁時(shí)間的延長，乳酸堆積持續(xù)增多，酸痛現(xiàn)象比較明顯。

以大成拳的抱球樁、渾元樁、矛盾樁為例，均是處于兩臂上抬的撐抱狀態(tài)。兩臂、兩肩最容易出現(xiàn)酸痛感，其中矛盾樁最為顯著，抱球樁的運(yùn)動(dòng)量較小。有的剛站幾分鐘就難以堅(jiān)持。以養(yǎng)生為目的者，不必咬牙堅(jiān)持，可降低兩臂高度加以調(diào)整。以技擊為目的者，可適當(dāng)堅(jiān)持，或稍加調(diào)整。向我學(xué)習(xí)的多數(shù)人都不同程度地出現(xiàn)過肩臂、腰背、腿膝酸痛的情況。即使那些練過健身或健美者，雖然肌肉發(fā)達(dá)，爆發(fā)力超常，也難以適應(yīng)肌肉的持續(xù)性收縮狀態(tài)。

隨著站樁時(shí)間的延長，肢體逐漸適應(yīng)站樁狀態(tài)，肌肉的供能和耗能達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，機(jī)體的能量代謝不會(huì)使肌肉有較多的乳酸堆積，因此站樁時(shí)間長了一些也不會(huì)酸痛，甚至越站越舒適，此時(shí)肢體完全適應(yīng)了樁功狀態(tài)。到了這個(gè)階段，有病者疾病得以緩解，無病者更加健康。

對于有著不同疾病的患者來說，繼續(xù)站樁會(huì)出現(xiàn)病癥反復(fù)的現(xiàn)象。此為病灶反應(yīng)階段，原先有病癥的部位又出現(xiàn)了疼痛或酸痛。對于亞健康人群來說，那些潛在的、還未形成臨床癥狀的病原部位也會(huì)出現(xiàn)隱痛感。繼續(xù)站樁會(huì)消滅病原于萌芽。不明白這個(gè)道理，會(huì)對站樁產(chǎn)生疑慮，心想經(jīng)過站樁身體狀況已有好的改善，疾病怎么又回來了？明白這個(gè)道理后，只要反應(yīng)不是過于激烈，可不必管它。

站樁的第三階段是身體強(qiáng)壯和增力階段。清除了體內(nèi)病原隱患與病癥后，身體素質(zhì)越來越好，站樁時(shí)間不斷延長，站1小時(shí)也不覺得累。站樁時(shí)，周身的脹麻感均勻呈現(xiàn)，同時(shí)伴有沉重感、充實(shí)感，或空洞感、忘我感。此時(shí)的呼吸變得越來越慢，機(jī)體具有了一定的抗擊性，兩臂的掤撐效果十分顯著。站樁后，走路輕快，飲食香甜，睡眠良好，精力旺盛。

繼續(xù)站樁，機(jī)體進(jìn)入另一個(gè)微妙狀態(tài)。身體的局部會(huì)出現(xiàn)緊縮、脹痛的現(xiàn)象，這是肌群收縮的表征。站矛盾樁時(shí)，兩臂的上段內(nèi)側(cè)發(fā)緊、發(fā)僵或酸痛、脹痛，這實(shí)際是進(jìn)入了增力狀態(tài)，有的人對此產(chǎn)生疑慮，甚至誤認(rèn)為出現(xiàn)偏差而不敢站樁。如果只是微微的脹痛不必理會(huì)，如果脹痛引起了不適，可降低兩臂高度或適當(dāng)活動(dòng)一下胳膊。

站松沉樁時(shí)，肩胛骨部位、后背或腰部極易產(chǎn)生脹緊的收縮狀態(tài)，繼之，局部的收縮相繼貫通，然后由肩部牽掛至兩臂，由右胯部牽掛至兩腿，最后形成了通體的“內(nèi)整”。此時(shí)，身體越放松，整體性的肌群緊實(shí)之感越突出，若用手敲打大臂內(nèi)側(cè)、后背兩側(cè)的上段等部位，會(huì)覺得這些部位極為堅(jiān)硬而富有彈性。

綜上所述，站樁所出現(xiàn)的酸痛、脹痛、刺痛、微痛等痛感現(xiàn)象是正常的樁功效應(yīng)，對于健康者，或許沒有病灶反應(yīng)帶來的痛感。對于亞健康和病體患者，欲達(dá)到健康并完成增力過程，不同的階段是必然的轉(zhuǎn)換過程。

（編輯/劉強(qiáng)）