太極拳中的呼吸技巧

汪文忠

在太極拳練習(xí)中，呼吸與動(dòng)作是統(tǒng)一的，需要相互配合。呼吸調(diào)節(jié)得好壞對(duì)太極拳的練習(xí)質(zhì)量和效果產(chǎn)生直接影響，練拳人需要在合理的自然原則之下，有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸，更好地適應(yīng)動(dòng)作要求，提高練拳質(zhì)量。本文以太極拳中呼吸方法為核心，簡(jiǎn)要闡述了幾種呼吸的方法以及要領(lǐng)，點(diǎn)明呼吸與動(dòng)作相互配合的重要性。

一、調(diào)節(jié)自然呼吸

自然呼吸就是指順其自然，又叫混合呼吸或者太極拳呼吸，它在太極拳中起著調(diào)節(jié)作用。練習(xí)太極拳的人應(yīng)該保持自然呼吸，而不是跟隨身體動(dòng)作的變化導(dǎo)致呼吸的變化而使練習(xí)者氣喘吁吁。太極拳初步練習(xí)者剛接觸到太極拳時(shí)，大多數(shù)人不會(huì)考慮到自然呼吸的方法，因?yàn)檎莆談?dòng)作需要力量的均衡調(diào)配，而太極拳的動(dòng)作卻不是按照正常的呼吸規(guī)律設(shè)計(jì)的，因此初學(xué)者就很難兼顧呼吸和動(dòng)作的配合，否則就會(huì)引起精神緊張，身體難以放松，在練習(xí)太極拳時(shí)帶來(lái)身體負(fù)擔(dān)，這樣并不符合練習(xí)太極拳的要求。對(duì)于初學(xué)太極拳的人來(lái)講，在進(jìn)行太極拳練習(xí)過(guò)程中僅僅需要做到通過(guò)呼吸緩解自身運(yùn)動(dòng)疲憊就可以，不需要像其他資深的太極拳運(yùn)動(dòng)人員一樣保證身體與呼吸的一致性。而這種自然呼吸的過(guò)程主要就是要求太極拳練習(xí)者的呼吸節(jié)奏，不能跟著練習(xí)者的動(dòng)作和心理活動(dòng)而發(fā)生隨意變化。初級(jí)階段練習(xí)太極拳時(shí)，提倡這種自然呼吸法是非常重要的。

在太極拳初學(xué)者練習(xí)過(guò)程中所出現(xiàn)的最主要問(wèn)題就是練習(xí)者的呼吸往往會(huì)隨著其動(dòng)作和心理的轉(zhuǎn)變而發(fā)生變化，這不利于太極拳修身養(yǎng)性作用的發(fā)揮。因此太極拳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在練習(xí)過(guò)程中做到心平氣和，保證一呼一吸都是自然的狀態(tài)，避免呼吸受動(dòng)作與心理變化的影響。而對(duì)于那些接觸時(shí)間較長(zhǎng)的太極拳練習(xí)者來(lái)說(shuō)，由于動(dòng)作已經(jīng)較為柔和，掌握了身體協(xié)調(diào)的技巧，所以這時(shí)只要適當(dāng)增加呼吸的深度，就完全滿足氧氣對(duì)肌體的供應(yīng)。而對(duì)于太極拳練習(xí)者來(lái)講，其在動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中會(huì)不斷地轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，這樣就使得練習(xí)者的心肺呼吸程度不同，即有的練習(xí)者心肺呼吸程度較強(qiáng)，但有的練習(xí)者心肺呼吸程度就較弱，這完全取決于練習(xí)者個(gè)人。但是，為了保證太極拳動(dòng)作的規(guī)范性以及呼吸的自然性，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)在自身動(dòng)作練習(xí)熟練度的基礎(chǔ)上進(jìn)行心肺呼吸強(qiáng)度與深度的變化，避免出現(xiàn)呼吸不暢的問(wèn)題。

二、調(diào)節(jié)深呼吸法

所謂的深呼吸法與自然呼吸法最大的不同就是，深呼吸法需要使用腹部進(jìn)行吸氣和呼氣。但這種深呼吸法是在不破壞練習(xí)者自然呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，它需要深度、輕細(xì)、均勻、長(zhǎng)時(shí)間的呼吸，絕對(duì)不能強(qiáng)迫。深呼吸的調(diào)節(jié)與動(dòng)作協(xié)調(diào)密切相關(guān)。當(dāng)動(dòng)作到位姿勢(shì)熟練時(shí)，就可以有意識(shí)地自我調(diào)整呼吸，氣沉丹田。深呼吸時(shí)，腹部在吸氣時(shí)膨脹，在呼氣時(shí)收縮。這是一種每個(gè)人都能理解并且非常容易實(shí)現(xiàn)的呼吸方法，同時(shí)也是太極拳的提高和補(bǔ)充。延長(zhǎng)呼吸時(shí)間，提高肺的充氣量，可以有效避免練習(xí)時(shí)因呼吸深度不夠而引起胸悶氣短，同時(shí)有利于身體健康，促進(jìn)太極拳練習(xí)水平的提高。由于太極拳在訓(xùn)練過(guò)程中要求訓(xùn)練者的動(dòng)作要柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，如果訓(xùn)練者在訓(xùn)練過(guò)程中僅僅使用自然呼吸法，那就可能會(huì)影響太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，所以太極拳練習(xí)者應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行深呼吸，并做到內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)，這樣才可以真正做到對(duì)腹式呼吸法的自如應(yīng)用，進(jìn)而有效地提升太極拳法的水平，實(shí)現(xiàn)太極拳動(dòng)作與呼吸的相融合，提高個(gè)人身體素質(zhì)。因此腹式呼吸法的練習(xí)，可謂一舉多得，讓習(xí)練者受益多多。

三、腹式逆呼吸

練習(xí)太極拳所運(yùn)用的腹式呼吸可以通過(guò)有意識(shí)地增加腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激腹部經(jīng)絡(luò)。太極拳腹式呼吸又稱(chēng)丹田呼吸，在有意識(shí)的腹部的作用下，九經(jīng)（腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、中任經(jīng)，兩側(cè)對(duì)稱(chēng)）的下肢可以隨著腹部肌肉的拉伸而活動(dòng)，同時(shí)身體內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)得到加強(qiáng)。此外，還強(qiáng)調(diào)了太極拳上、中、下三個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，特別是下半身（從丹田腰部以下到下肢）的運(yùn)動(dòng)。在一個(gè)人的身體下部，腳通常被比喻為下半部的心臟。因此，加強(qiáng)下肢和腿部的鍛煉具有很大的好處，不僅使得血液循環(huán)和氣血運(yùn)動(dòng)加快，增強(qiáng)先天和后天之氣，增加深、長(zhǎng)、細(xì)、均勻的呼吸深度，增加心肺的機(jī)能，也最大限度地為人體補(bǔ)充氧氣，使太極拳練習(xí)者在富氧狀態(tài)下更加充滿活力，并且加速體內(nèi)二氧化碳的排出，使人體各系統(tǒng)處于更加穩(wěn)定和均衡的狀態(tài)。逆呼吸時(shí)氣的呼吸遵循形狀、呼吸、動(dòng)作的相互配合。這是一些太極拳練習(xí)者所追求的呼吸方法，層次明顯，有效地打破了深呼吸、精細(xì)呼吸、均勻呼吸和長(zhǎng)時(shí)間深呼吸的規(guī)律，明顯感覺(jué)與深呼吸相反。太極拳練習(xí)者在進(jìn)行呼氣時(shí)，腹部會(huì)放松，而當(dāng)練習(xí)者吸氣時(shí)，腹部就會(huì)收縮。雖然腹部呼吸的腹部收縮方式與深呼吸方式有著異曲同工之妙，但是腹部逆呼吸卻沒(méi)有深呼吸那樣的規(guī)律性，會(huì)隨著太極拳動(dòng)作的變化而發(fā)生一定變化。而這種微弱的呼吸變化情況，大部分的太極拳練習(xí)者在第一次進(jìn)行腹部逆呼吸時(shí)是無(wú)法注意到的，而一旦不能夠注意到這種呼吸節(jié)奏的變化，那就可能會(huì)影響自己動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)性。而大多數(shù)的練習(xí)者在第二次出現(xiàn)呼吸感覺(jué)后，往往都會(huì)抓住這種呼吸節(jié)奏變化，并有意識(shí)地讓自己的呼吸跟隨這種節(jié)奏變化，這樣就可以有效保證太極拳動(dòng)作與呼吸的一致性。

練習(xí)太極拳有著諸多需要注意的環(huán)節(jié)，而最基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)就是太極拳的呼吸以及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如果呼吸與動(dòng)作都符合要求，那就可以使得練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入太極拳更深層次。太極拳的初級(jí)練習(xí)者練功時(shí)，身體要端正，不可有意識(shí)地用力將氣按進(jìn)丹田。要達(dá)到“以心動(dòng)氣”“以氣動(dòng)身”“以氣動(dòng)身多滯”的功夫，掌握“逆腹式呼吸法”是關(guān)鍵也是基礎(chǔ)，是開(kāi)啟內(nèi)功之門(mén)的鑰匙。采用胸式呼吸法練習(xí)太極拳時(shí)，練習(xí)者應(yīng)擴(kuò)張胸肋，抬起肩膀，吸氣，恢復(fù)胸肋，下沉肩肘，呼氣。呼吸沉入丹田，挺胸，肩膀和肘部下沉?；疽c(diǎn)是：四肢上舉和收攏時(shí)吸氣，下舉和向前時(shí)呼氣；胸部擴(kuò)張時(shí)吸氣，胸部收縮時(shí)呼氣；力量積累和收攏時(shí)吸氣，力量釋放時(shí)呼氣。

四、拳式呼吸法

拳式呼吸，又稱(chēng)丹田呼吸，是對(duì)于反呼吸的另一種延續(xù)和發(fā)展。因?yàn)榉春粑苁寡合鲁?，使身體內(nèi)部空氣進(jìn)行流動(dòng)，促使增強(qiáng)腹部肌肉活動(dòng)，所以說(shuō)，拳式呼吸實(shí)際上是腹部肌肉的綜合運(yùn)動(dòng)呼吸。它的感覺(jué)是：呼氣和吸氣時(shí)腹部肌肉收縮，而放松只是在呼氣和吸氣之間的那一刻。太極拳練習(xí)者在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意，無(wú)論是進(jìn)行太極拳各路招式的演練，還是進(jìn)行各種招式速度的變化，都應(yīng)當(dāng)保證呼吸的均勻性。這時(shí)正是因?yàn)闅庀⒊吝M(jìn)了丹田，所以內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)更為充實(shí)。此時(shí)，動(dòng)作與呼吸的關(guān)系就像主人與奴隸的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作，與動(dòng)作相互配合，是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了丹田的活力，為“力量來(lái)自脊柱”提供了能量。這是“腰為第一主，丹田為第一客”，這是虛心實(shí)腹的表現(xiàn)。此時(shí)，太極拳的三大關(guān)鍵調(diào)整將完成，我們應(yīng)該保持這種狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉。例如，在陳式太極拳的練習(xí)中，一般采用拳式呼吸法。陳式太極拳的跳躍有劇烈、慢快等變化，特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要張口呼氣，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。為了突出太極拳的練習(xí)效果，練習(xí)者必須深呼吸，再屏住呼吸，配合力量，氣息突然沖出去，達(dá)到用呼吸來(lái)推動(dòng)力量的效果。

（編輯/劉強(qiáng)）