初學(xué)太極拳之要點(diǎn)

馬建超

一、初學(xué)太極拳須注意事項

（一）動作準(zhǔn)確、速度均勻。

初學(xué)太極拳時，學(xué)動作不宜貪多、求快，扎實(shí)基礎(chǔ)很重要。首先，準(zhǔn)確掌握規(guī)范的動作方法和技術(shù)要領(lǐng)，記清動作的路線、過程、角度，以確保建立正確的技術(shù)動力定型；其次，太極拳的練習(xí)速度宜慢不宜快，要從慢上練功夫。動作熟練后，要先重形、后重意，先練柔、后練剛，整套動作始終保持勻速，切勿前快后慢、忽快忽慢。

（二）動作平穩(wěn)勿起伏。

一般來講，太極拳“起勢”動作的高低，決定了整套動作的高低程度。大部分太極拳初學(xué)者由于功力較弱、腿部力量欠缺，難以控制自己的身體使之保持在同一個水平狀態(tài)下進(jìn)行演練，容易高低起伏。因此，建議初學(xué)者先采用稍高的架式進(jìn)行練習(xí)，之后隨著動作的越來越熟練、體質(zhì)的不斷增強(qiáng)，以及腿部力量和功力的持續(xù)增長，可循序漸進(jìn)地降低姿勢，采用中架式或低架式進(jìn)行練習(xí)，不斷提高能力及技術(shù)水平。

（三）運(yùn)動適度效果好。

在太極拳練習(xí)中，要求上下肢在一定的彎屈下做虛實(shí)轉(zhuǎn)換的慢動作，動作看似柔和，實(shí)則要求全身的內(nèi)、外、上、下高度集中統(tǒng)一。由于下肢負(fù)荷較大，初學(xué)者容易感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。因此，每次鍛煉的時間長短、次數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)而定，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量?？傊?，初練太極拳時，運(yùn)動量的掌握要因人而異，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

（四）信心、恒心來保航。

練習(xí)太極拳貴在堅持，方可得內(nèi)外雙修，切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。功夫是日積月累練出來的，要有信心，有毅力，堅持訓(xùn)練，以勤補(bǔ)拙，逐步提高技術(shù)水平。只有對技術(shù)做到精益求精，才能最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。

二、練好太極拳可分四個階段

太極拳訓(xùn)練和所有體育項目訓(xùn)練一樣，都要經(jīng)歷一個由生到熟，由熟到巧，逐步提高的過程。太極拳套路風(fēng)格獨(dú)特，動作繁多，要想使每一個動作規(guī)范準(zhǔn)確，形成自己的技術(shù)風(fēng)格，達(dá)到修身養(yǎng)性、健身養(yǎng)生、增強(qiáng)體質(zhì)的效果，需要經(jīng)過以下四個階段：

第一階段：建立正確的動作定型。

塑造正確的動作技術(shù)定型，建立正確的技術(shù)技能是學(xué)好太極拳的基礎(chǔ)。首先，要學(xué)習(xí)正確、規(guī)范的技術(shù)動作，在姿勢（完成式）、動作（過渡式）上打好基礎(chǔ)。其次，把套路中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動作舒展、柔和，套路路線準(zhǔn)確。最后，熟練掌握整套完整技術(shù)，做到演練一氣呵成。總之，在訓(xùn)練的初級階段，務(wù)必要抓好太極基本功，掌握正確的動作姿勢和技術(shù)方法，熟練套路。

第二階段：精雕細(xì)琢悟拳理。

俗語云：拳打千遍身法自然。因此，本階段是一個較長的訓(xùn)練過程，需要多練、勤思，同時注重理論學(xué)習(xí)，掌握動作的變化規(guī)律與特點(diǎn)，對太極拳技法動作的攻防含義進(jìn)行鉆研、領(lǐng)悟，做到方法準(zhǔn)確、連貫圓活、協(xié)調(diào)完整、重視勁力。在演練中做到四個“由”，即由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整，達(dá)到內(nèi)、外、上、下完整一氣，渾然一體。

第三階段：剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外合一。

太極拳剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外合一的特點(diǎn)是中國傳統(tǒng)文化智慧的縮影，也是區(qū)別于武術(shù)外家拳種的精髓所在。練拳時，不但要有剛有柔，有開有合，有虛有實(shí)，有快有慢，更要剛中有柔，柔中有剛，開中有合，合中寓開。

在本階段的練習(xí)中，要探求勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動作的協(xié)調(diào)結(jié)合，做到動作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一，將太極拳技術(shù)風(fēng)格最大化展示出來。從套路演練來講，有如下要求。1.剛?cè)嵯酀?jì)：在“運(yùn)勁”過程中，既要勁力完整，同時力量也要連綿不斷；2.內(nèi)外合一：意念引領(lǐng)，呼吸與動作協(xié)調(diào)配合。套路演練要風(fēng)格突出，形神兼?zhèn)洹?img src="https://cimg.fx361.com/images/2021/06/23/qkimagessntjsntj202101sntj20210110-1-l.jpg"/>

第四階段：自成一體展風(fēng)格。

太極拳是一個充滿想象力和創(chuàng)造力的拳種，不需要完全拘泥于定法。當(dāng)習(xí)練者掌握了太極拳的基本動作、要領(lǐng)、技術(shù)和配合后，在符合拳理、不隨意篡改拳架的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)自己對太極拳的理解、領(lǐng)悟和身體優(yōu)勢進(jìn)行個人發(fā)揮，我們把這種發(fā)揮稱為“個人技術(shù)風(fēng)格”。 例如在動作演練中，動作幅度大小，要在哪里發(fā)勁，都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)來決定，不要求完全統(tǒng)一。太極拳要求身心合一，人是活的，那么拳也是活的，充滿個人特色的拳才是有生機(jī)的拳。

三、一以貫之的“心靜”和“體松”

在整個太極拳的鍛煉過程中，不管是哪一階段或哪一步，都要注重保持“心靜”“體松”這兩個基本要領(lǐng)。它們是太極拳運(yùn)動的最基本要求，對于其他要領(lǐng)的掌握起著保證作用，應(yīng)貫穿于太極拳演練的全過程?！靶撵o”就是要思想集中，精神貫注，做到專心重意。“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動中的自然舒展，排除不必要的緊張。正確運(yùn)用這兩個要點(diǎn)，有助于掌握太極拳的其他要領(lǐng)，展現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)，從而提高健身和醫(yī)療的效果。

當(dāng)然，在練習(xí)太極拳的不同階段，對“松”“靜”這個基本要求的掌握也是從低到高、逐步加深體會的，將它和技術(shù)練習(xí)的其他要求緊密地聯(lián)系在一起，不可割裂對待。

總之，太極拳有著悠久的歷史，它不僅僅是一個體育項目，也是一項經(jīng)典國粹，一本古典哲學(xué)秘籍，一門中醫(yī)理論，一個健身法寶……它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使演練者形、神、意、氣圓融統(tǒng)一，而對武德修養(yǎng)的要求也使習(xí)練者在強(qiáng)身健體的同時提高了自身修養(yǎng)，提升了人與自然，實(shí)現(xiàn)人與社會的融洽與和諧。

（編輯/？劉強(qiáng)）