力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

徐慢慢，冉孟剛

前言

在籃球項(xiàng)目中，要求運(yùn)動(dòng)員能在動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定情況下實(shí)施某一動(dòng)作，這需要運(yùn)動(dòng)員本身在具備一定力量的前提下，能穩(wěn)定的控制發(fā)力順序。力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)技能的有效途徑，力量訓(xùn)練分為核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。核心力量是由核心肌群領(lǐng)導(dǎo)，在維持重心穩(wěn)定、傳遞力量的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性的發(fā)展神經(jīng)支配和神經(jīng)控制能力［1］。其以訓(xùn)練核心肌群、深層小肌肉的力量為主，通過深層小肌肉群的激活，達(dá)到提高身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練方式［2］。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以訓(xùn)練身體的大肌肉群為主，利用增加負(fù)荷的方式提高肌肉的力量、速度、耐力。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)使用負(fù)荷適宜、訓(xùn)練組數(shù)多、訓(xùn)練密度大、訓(xùn)練速度慢等訓(xùn)練方式［3］。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)象為單一的某塊肌肉，核心力量訓(xùn)練對(duì)象為小肌肉群。

1 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能影響實(shí)驗(yàn)

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象及實(shí)驗(yàn)法

為了分析力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能提升中的最佳應(yīng)用方式與應(yīng)用效果，此次研究將某校籃球運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組兩組，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，兩組人數(shù)均為10人，訓(xùn)練時(shí)間為12周。記錄并分析兩組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前、中、后期各項(xiàng)技能測(cè)試成績(jī)的變化，找出不同訓(xùn)練階段中，能更明顯的提升籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的訓(xùn)練方式。在設(shè)置運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員肌肉的保護(hù)。手走、完美拉伸、仰臥下背部伸展、側(cè)面伸展、肩部伸展、三頭肌伸展、立式二頭肌拉伸、梨狀肌伸展、立式腘繩肌伸展、站姿金字塔等訓(xùn)練項(xiàng)目均屬于肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松和再生［4］。

圖一中依靠瑞士球完成的各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，均是為了提高運(yùn)動(dòng)員肩、髖、核心區(qū)等部位的穩(wěn)定性和力量。其中瑞士球橫滾、瑞士球俄羅斯轉(zhuǎn)體、瑞士球滑行主要提高肩、髖、腹部的穩(wěn)定性和靈活性；瑞士球俯臥抬腿、仰臥橋提高腰、臀部大小肌肉群力量及穩(wěn)定性；瑞士球?qū)?cè)伸展提高背部肌群力量及穩(wěn)定性；瑞士球俯臥撐、坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體穩(wěn)固脊柱、強(qiáng)化核心肌群；瑞士球折疊式平板支撐、瑞士球提臀平板支撐穩(wěn)固脊柱，并加強(qiáng)腹肌、髖部曲肌力量；瑞士球腹背部伸展提高臀部、下背部肌肉。徒手完成的各項(xiàng)核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，主要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量及身體穩(wěn)定性。其中仰臥舉腿強(qiáng)化腹、髖部肌肉；T型平板支撐、側(cè)身平板支撐、仰臥伸展、身體鋸木、兩頭起強(qiáng)化核心肌群、軀干、脊柱、臀肌、背部肌肉、腹部肌肉；側(cè)身平板支撐強(qiáng)化核心肌群、肩關(guān)節(jié)；伸縮式平板支撐穩(wěn)固骨盆、強(qiáng)化臀??；企鵝卷腹強(qiáng)化腹外斜?。粏伪垩雠P起坐強(qiáng)化核心肌群；臺(tái)階跳強(qiáng)化下肢平衡性及下肢力量；曲髖跳強(qiáng)化雙髖、雙腿力量［5-6］。

圖一 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，杠鈴仰臥平板推舉可增加運(yùn)動(dòng)員胸部肌肉力量；坐姿啞鈴?fù)婆e、俯臥撐可提高三角肌、胸大肌等肌肉力量；左右交替錘式彎舉增強(qiáng)上臂力量；杠鈴彎舉提高肱二頭肌、前臂力量；杠鈴深蹲、杠鈴半蹲提高大腿、臀部力量；腿部推舉提高大腿力量、小腿力量；星式跳躍提高下肢爆發(fā)力；俯臥撐向上縱跳提高腿部、手臂力量；啞鈴脛骨上抬提高雙腿力量；坐姿劃船增加肩背部力量；下蹲提踵提高腿、臀、小腿等部位的力量；拉背器頸前下壓提高背闊肌、大小圓肌力量［7］。運(yùn)動(dòng)員通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練提高自身整體肌肉力量、強(qiáng)化絕對(duì)力量、提高爆發(fā)力。

1.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，本身的力量、穩(wěn)定性、靈活性影響著籃球比賽的成績(jī)，即決定著籃球球運(yùn)動(dòng)員某些專項(xiàng)技能的質(zhì)量。為了證明力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能訓(xùn)練的影響效果，此次研究選擇在力量訓(xùn)練前、中、后期，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行Prompt測(cè)試、沖刺跑測(cè)試、T字跑測(cè)試、變速運(yùn)球測(cè)試、變向繞桿測(cè)試等一系列的項(xiàng)目測(cè)試，具體測(cè)試方法如圖二所示。

圖二（a）中三角形表示需要避開的障礙點(diǎn)，Prompt測(cè)試中運(yùn)動(dòng)從b點(diǎn)出發(fā)，跑向c點(diǎn)，再由c點(diǎn)跑向a點(diǎn)（b→c→a），記錄動(dòng)作完成時(shí)間；T字跑測(cè)試方法a→d→b→c→d→a；變速運(yùn)球測(cè)試方法a→c→a→b→a→d→a；變向繞桿運(yùn)球考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員控球能力、技能掌握能力，運(yùn)動(dòng)員從a點(diǎn)出發(fā)，雙手交替運(yùn)球，繞開障礙物，沿紅色曲線方向回到a點(diǎn)。

圖二（b）中星型偏移平衡測(cè)試考驗(yàn)身體平衡能力，運(yùn)動(dòng)員一只腳在線交匯處，另一只腳向八個(gè)不同方向延伸，在保證身體平衡的前提下，延伸距離越遠(yuǎn)，表明身體平衡能力越好；投籃測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原地五點(diǎn)投籃、1min投籃、遠(yuǎn)球急停跳投；四角跑動(dòng)傳球中a點(diǎn)持球者將求傳給c點(diǎn)接球者，受試者快速?zèng)_刺至c點(diǎn)，繞開障礙物取球后，將球快速傳至b點(diǎn)，再回b點(diǎn)拿球，傳至d點(diǎn)，最后傳至a點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員返回a點(diǎn)；四點(diǎn)移動(dòng)步伐測(cè)試方式a→c→b→d→a；后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球考驗(yàn)身體姿勢(shì)控制能力，沿所示路線完成a→b→a。

圖二 訓(xùn)練效果測(cè)試方式（部分）

2 力量訓(xùn)練對(duì)技能的影響效果分析

2.1 沖刺跑、運(yùn)球水平實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

利用軟件STATISTICA處理測(cè)試所得各項(xiàng)數(shù)據(jù)，并比較分析實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的差異。紅色虛線為對(duì)照組測(cè)試結(jié)果，紫色實(shí)線為實(shí)驗(yàn)組測(cè)試結(jié)果，與第一次（訓(xùn)練前）比較的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異用“*”號(hào)表示，其中一個(gè)“*”指p＜0.05，“**”指p＜0.01；與第二次測(cè)試結(jié)果（訓(xùn)練中）相比較的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異用“＃”號(hào)表示，一個(gè)“＃”指p＜0.01，“＃＃”指p＜0.005。第三次測(cè)試結(jié)果來自力量訓(xùn)練完成后。

圖三 力量訓(xùn)練在Prompt測(cè)試、T字跑方面的效果

圖三中Prompt測(cè)試考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員急停、急起、急轉(zhuǎn)的能力；沖刺跑考驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)員沖刺能力；T字跑考驗(yàn)移動(dòng)靈敏性、身體平衡能力；從Prompt測(cè)試（a）、沖刺跑測(cè)試（b）、T字跑測(cè)試（c）、變速運(yùn)球測(cè)試（d）等測(cè)試項(xiàng)目上看，實(shí)驗(yàn)組中第三次測(cè)試與第一組測(cè)試之間，均存在顯著性差異（p＜0.01）；項(xiàng)目（b）上看，實(shí)驗(yàn)組中第二次測(cè)試與第一次測(cè)試間存在顯著性差異（p＜0.01）。

圖四 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)球、力量提升的效果

圖四中四角跑動(dòng)傳球考驗(yàn)傳球質(zhì)量；四點(diǎn)移動(dòng)步伐測(cè)試針對(duì)防守隊(duì)員的移動(dòng)與防守的擺脫；五次深蹲計(jì)時(shí)測(cè)試考驗(yàn)上下肢快速用力能力；十秒橫跨欄架測(cè)試考驗(yàn)連續(xù)快速起跳能力、髖關(guān)節(jié)快速協(xié)調(diào)用力能力。從四點(diǎn)移動(dòng)步伐測(cè)試（e）、四點(diǎn)跑動(dòng)傳球測(cè)試（f）、五次深蹲計(jì)時(shí)測(cè)試（g）、十秒橫跨欄架測(cè)試（h）等測(cè)試項(xiàng)目上看，實(shí)驗(yàn)組中第三次測(cè)試與第一組測(cè)試之間，均存在顯著性差異p＜0.01；從項(xiàng)目e、f、g、h上看，實(shí)驗(yàn)組中第二次測(cè)試與第一次測(cè)試間存在顯著性差異（p＜0.01）。

2.2 身體控制、投籃實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

上述各項(xiàng)測(cè)試考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)水平，除此之外，投籃水平、肌肉力量、身體掌控程度均會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員取得的籃球比賽成績(jī)。

圖五 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳、平衡、投籃等各方面能力的影響

圖五中助跑摸高測(cè)試（Ⅰ）考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員快速起跳能力；八級(jí)腹橋測(cè)試（Ⅱ）考驗(yàn)人體動(dòng)態(tài)平衡能力、運(yùn)動(dòng)員身體核心穩(wěn)定能力。從項(xiàng)目Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ的測(cè)試結(jié)果上看，實(shí)驗(yàn)組中第二次測(cè)試與第一次測(cè)試間、第三組測(cè)試與第一組測(cè)試間均存在顯著性差異p＜0.01；對(duì)照組中第二次測(cè)試與第一次測(cè)試間、第三組測(cè)試與第一組測(cè)試間均存在顯著性差異p＜0.05。

由圖六可知，從項(xiàng)目Ⅵ的測(cè)試結(jié)果上看，實(shí)驗(yàn)組中第二次測(cè)試與第一次測(cè)試間、第三組測(cè)試與第一組測(cè)試間均存在顯著性差異p＜0.01，對(duì)照組中第二次測(cè)試與第一次測(cè)試間、第三組測(cè)試與第一組測(cè)試間均存在顯著性差異p＜0.05。

圖六 力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)球水平的影響效果

將不同力量訓(xùn)練階段測(cè)試結(jié)果間的直線斜率進(jìn)行分類，第一段直線斜率為第一次測(cè)試與第二次測(cè)試間的直線斜率；第二段直線斜率為第二次測(cè)試與第三次測(cè)試間的直線斜率?？梢娫陧?xiàng)目a、b、e、Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ上，實(shí)驗(yàn)組的第一段、第二段直線斜率均高于對(duì)照組，表明與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員急停、急起、急轉(zhuǎn)能力，沖刺能力，防守的擺脫能力，身體姿勢(shì)控制能力、人體動(dòng)態(tài)平衡能力等專項(xiàng)技能上的增強(qiáng)趨勢(shì)更為明顯；在項(xiàng)目g上，對(duì)照組的第一段、第二段直線斜率略高于實(shí)驗(yàn)組，到貨，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在控球能力上的增長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)較為明顯；在項(xiàng)目c、d、f、g、h上，實(shí)驗(yàn)組的第一段、第二段直線斜率與對(duì)照組的基本一致，說明兩種力量訓(xùn)練方式在運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)靈敏性、身體平衡能力、變速運(yùn)球能力、傳球質(zhì)量、上下肢快速用力能力、連續(xù)快速起跳能力、髖關(guān)節(jié)快速協(xié)調(diào)用力能力等方面的培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)基本一致。

3 結(jié)論

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來講，籃球?qū)ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練十分重要。為了研究力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果，實(shí)驗(yàn)中通過比較兩組（核心力量訓(xùn)練組、力量訓(xùn)練組）間三個(gè)階段（訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后）的測(cè)試結(jié)果可知，在運(yùn)動(dòng)員急停、急起、急轉(zhuǎn)能力，沖刺能力，防守的擺脫能力，身體姿勢(shì)控制能力、人體動(dòng)態(tài)平衡能力、核心區(qū)穩(wěn)定能力等方面，應(yīng)選擇核心力量訓(xùn)練；在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)靈敏性、身體平衡能力、變速運(yùn)球能力、傳球質(zhì)量、上下肢快速用力能力、連續(xù)快速起跳能力、髖關(guān)節(jié)快速協(xié)調(diào)用力能力等方面，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練取得效果基本一致。制定籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案時(shí)，應(yīng)在分析不同籃球員具體情況的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地在不同階段選擇不同的力量訓(xùn)練方式。此次研究雖然取得了一些成果，但在星型偏移平衡測(cè)試中，并未進(jìn)行后外側(cè)、后側(cè)等不同方向的能力考核，后續(xù)試驗(yàn)中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充該部分測(cè)試結(jié)果。