騎行姿勢不當(dāng)可能損害健康

周軍

騎行，是一種健康又環(huán)保的生活方式，同時也能體現(xiàn)一種積極向上的生活態(tài)度。近年來，騎行運(yùn)動在各個城市逐漸興起，越來越多的人加入其中，形成了龐大的騎行族。自行車由原先的代步工具，變成一項時尚休閑運(yùn)動，并且形成了騎行文化。

便捷又健康的有氧運(yùn)動

1.自行車運(yùn)動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控性，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，可以有效預(yù)防大腦功能的衰退。

2.自行車運(yùn)動對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用，可有效地鍛煉核心及下肢肌力，同時使全身多肌群共同參與，因而可以整體提高人的生理機(jī)能。

3.有調(diào)查表明：每天騎自行車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的概率低50%。

4.經(jīng)常運(yùn)動特別是戶外騎行，對減輕心理的壓力及改善情緒有益。與游泳和其他很多在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動不同，騎行時看到的景色不是幽藍(lán)的池底或體育館的四壁，而是真正的自然美景，沿途的好風(fēng)光。這會讓騎行者感覺十分自由且暢快無比。

男性適合騎行鍛煉嗎？

對于喜歡騎行的人來說，自行車已成為他們生活中必不可少的一部分。但是許多男性卻抱怨：在騎了幾公里自行車后，下體有不適感。亦有研究指出，長時間騎自行車容易造成前列腺炎，導(dǎo)致排尿困難、尿頻等癥狀。這是否意味著男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項目呢？

長時間騎行確實有可能發(fā)生泌尿生殖系統(tǒng)問題，但大部分人可以在短暫的休息后改善，如果采取科學(xué)有效的措施，可以減少騎行帶來的困擾：1.增加自行車座墊的面積，使用支撐力適度的座墊;2.調(diào)整騎車的姿勢，不要將全身的重量放在與車座接觸的部位;3.將座椅的角度向下傾斜大約10度;4.避免長時間過于激烈的騎車運(yùn)動。

姿勢錯誤是元兇

錯誤的騎行姿勢可以造成對頸椎、腰椎的損傷，最直接的表現(xiàn)為疼痛。引發(fā)肩膀痛和脖子疼的主要原因可能是車把比較低，騎行者過度依靠上肢支撐身體，超過了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。騎行愛好者需要了解“騎車黃金三角配重原則”：在騎行過程中，應(yīng)將身體重心置于車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將身體的負(fù)荷分配在3個支撐點上，以減輕腰部的壓力。

騎行中，背部、脖子的姿勢最重要。背部應(yīng)是直的，但不是豎直，是前傾而筆直。人應(yīng)從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則看起來像“羅鍋”或“蝦米”——不僅僅是為了好看，而是要讓脊柱盡量筆直，減少壓力。否則長期騎行后，騎行者會感覺背痛難忍。另外，脖子要自然挺直，別太低也別太挺。

正確的騎行姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。