跳舞，老年人的健身好選擇

陳日益

2018年1月，世界衛(wèi)生組織第142屆執(zhí)委會會議在瑞士日內瓦舉行。當會議開到一半時，會場居然發(fā)生了讓人意想不到而有趣的一幕：一群官員和著搖滾樂翩翩起舞。原來，世衛(wèi)組織對所有運動方式進行全面分析、數(shù)據(jù)研究后發(fā)現(xiàn)：跳舞是“世界上最好的運動方式”。因此，與會人員用實際行動詮釋了什么才叫真正的言傳身教。

提起跳舞，人們腦海中自然會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實，跳舞并非專屬于年輕人的健身活動，同樣也適合廣大老年人，其中以廣場舞、自由舞最有代表性。老年人退休后要想保持身體健康，除了應做到均衡飲食、保持生活規(guī)律和良好心態(tài)外，關鍵是要堅持適當?shù)捏w育鍛煉。跳舞是一種令人身心放松的有氧運動，是老年人保健養(yǎng)生的很好選擇。

優(yōu)雅健美

舞蹈者需要挺胸收腹、手腳并用，全身各部位必須聯(lián)合協(xié)調運動，才能使動作挺而不僵、柔而不懈、實而不松，實現(xiàn)美感。舞蹈中的跳動扭擺，可以使周身各系統(tǒng)功能得到相應鍛煉，改善組織器官供血供氧，既能促進肌肉健壯發(fā)達，讓人精神抖擻、體能旺盛，又有利于消除臀部和腹部等處的多余脂肪，使肢體勻稱、行走自如，從而讓老年人變得年輕有活力。

調理心態(tài)

跳舞時，在歡快、優(yōu)美舞曲的伴隨下翩翩起舞，可令人感到心曠神怡、悠然自得。而且，舞場上沒有上下級，沒有代溝，人人平等，更能讓人深感精神放松、心情愉快，從而緩解生活上的壓力和緊張情緒。跳舞能讓老人拋開家庭瑣事帶來的種種煩惱，忘掉人情世故引發(fā)的憂心苦悶，有助于消除寂寞、自卑、失落、孤獨及衰老感等負面情緒。尤其對于許多因“空巢”導致精神生活空虛的老年人來說，跳舞更是一種精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮喪、孤僻及抑郁等不良心理狀態(tài)。

增強記憶

隨著年齡增大，許多老年人會出現(xiàn)記憶力減退的問題。平時適當參與跳舞等運動，對活躍大腦思維、增強記憶力大有幫助。在學習跳舞過程中，要記住舞蹈動作，需靠左腦的組織和理解力;想跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，則需右腦協(xié)調肢體。舞蹈對腦神經(jīng)的良性刺激，具有一定減緩記憶力下降的作用。同時，跳舞可以促進血液循環(huán)，使大腦得到更多養(yǎng)分和氧氣，可有效消除腦疲勞，加強神經(jīng)細胞的活性。因此，經(jīng)常跳舞能讓老年人感覺頭腦靈活、思維清晰。

豐富生活

經(jīng)常跳舞可以使老年人老有所學、老有所樂。老年人還能通過舞蹈建立起新的良好人際關系，加強人與人之間的思想溝通與感情交流，獲取更多的新信息及新知識，并能增進舞伴間的友誼，結交更多的新朋友，使自己有限的活動空間得以擴展。老年人平淡的日常生活就會變得更加充實和有趣，可大大提高生活質量，令人感到人生充滿激情和歡樂。

延緩衰老

在跳舞過程中，老年人周身肌肉、臟器、骨骼、四肢關節(jié)及韌帶等都要充分參與運動，可提高身體的柔韌性、靈活性和協(xié)調性，尤其鍛煉肌肉的彈力和張力。同時，心跳、血流加速，呼吸加深加快，也能使心肺及心腦血管功能得到改善。跳舞還可以增強神經(jīng)、消化、內分泌系統(tǒng)的功能，從而達到刺激食欲，促進營養(yǎng)物質吸收利用，增強組織新陳代謝，保障體內“生物鐘”正常運轉的效果。機體在這種狀態(tài)下能夠把各系統(tǒng)功能調節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于延緩衰老。

防治疾病

老年人適當參加跳舞運動，可有效減少消化不良、便秘、肥胖、痔瘡、脊椎變形及動脈硬化等老年人易發(fā)病癥，還能夠預防骨質疏松、肩周炎、關節(jié)炎、肌肉萎縮及睡眠不良等老年病。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》最新報道：一周跳舞3小時以上，可使罹患心血管疾病的風險降低35%～40%;一周跳舞7小時以上，可使乳腺癌的患病率降低20%。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，增加機體平衡能力，對預防或減少老年人因跌倒而引發(fā)的骨折和因運動不足而導致的腰酸背痛等問題都有明顯好處。

消除惡習

跳舞還可幫助老年人改掉很多壞毛病和不良生活方式。有的老年人閑來無事，常年以煙酒為友、迷戀牌桌或愛睡懶覺，這些都會使其形成不好的飲食作息習慣，給身心健康造成各種危害。老年人參加跳舞運動，可以把時間和注意力轉移到健身鍛煉上。堅持一段時間以后，不良生活習慣就會得到一定程度的改善，久而久之甚至會被完全消除。

適度為宜

老年人參與跳舞鍛煉的主要目的是保健養(yǎng)生，但由于年齡漸長，其生理機能會有不同程度的自然衰退（尤其是那些患有某種甚至多種心腦血管等慢性病的老年人），加上跳舞時要消耗一定的體能，應根據(jù)自身實際情況選擇合適的舞蹈項目。每次跳舞時間不能過長，應做到樂之有度、量力而行、適可而止，不可汗流浹背、上氣接不了下氣，以免體力透支反而無益健康，甚至引發(fā)意外。