PNF拉伸對體教專業(yè)游泳專項學(xué)生柔韌素質(zhì)影響

馬申圖

摘要：為了探討游泳運動員有效的拉伸練習(xí)方法，通過對40名游泳運動員進行拉伸練習(xí)的比較實驗研究，分析游泳運動員在游泳主修課準備活動與放松活動中分別進行常規(guī)拉伸和PNF拉伸兩種不同的拉伸練習(xí)后，其對游泳運動員柔韌素質(zhì)的影響.結(jié)果表明PNF拉伸能更有效提高游泳運動員的柔韌素質(zhì)與運動成績.

關(guān)鍵詞：游泳;PNF;柔韌素質(zhì)

引言

隨著現(xiàn)代競技體育技術(shù)水平的不斷提高，對運動員身體各方面素質(zhì)的要求越來越高.而對游泳運動員來說，柔韌素質(zhì)非常重要.因為肌肉、韌帶的彈性越好，收縮力越大.關(guān)節(jié)靈活性越高，動作幅度越大，動作的效果也就越好.本研究通過在準備活動與放松活動中分別進行常規(guī)拉伸練習(xí)（靜力拉伸與動態(tài)拉伸）和PNF拉伸練習(xí)，旨在探索對游泳運動員肩關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的影響，以探討更有效地發(fā)展游泳運動員柔韌素質(zhì)練習(xí)手段.

1.研究方法

1.1實驗法

（1）實驗對象.本研究以成都體育學(xué)院40名體育教育專業(yè)游泳專項2015級學(xué)生為實驗對象，將其隨機分為實驗組20名，對照組20名.實驗對象基本平均年齡22歲，訓(xùn)練年限1.5年，實驗組平均身高176.05cm，對照組175.1cm，實驗組平均體重67.9kg，對照組67.35kg.

（2）實驗方法.對實驗對象進行為期8周的拉伸練習(xí)，每周進行三次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課準備活動與放松活動中實驗組進行15分鐘的PNF拉伸練習(xí)與5分鐘的常規(guī)拉伸練習(xí)，對照組進行5分鐘的常規(guī)拉伸練習(xí).參加實驗的學(xué)生除訓(xùn)練課上進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，課后不得進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練.在實驗中按正常的教學(xué)安排進行，實驗組與對照組除拉伸練習(xí)不同外，訓(xùn)練內(nèi)容與負荷兩組完全相同，嚴格控制與實驗無關(guān)的因素介入.實驗前與實驗后分別對實驗對象進行柔韌素質(zhì)（轉(zhuǎn)肩、坐位體前屈、反臂體前屈、屈踝）與專項成績（25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳）測試.

2.結(jié)果與分析

2.1實驗前柔韌素質(zhì)基本情況

在經(jīng)過為期八周的PNF拉伸練習(xí)后，實驗組在實驗后柔韌素質(zhì)指標有明顯變化.經(jīng)過獨立樣本T檢驗，p〈0.01，實驗后坐位體前屈、反臂體前屈、跖屈均與實驗前呈非常顯著性差異;經(jīng)獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后轉(zhuǎn)肩與實驗前無顯著性差異.所有柔韌指標均有明顯提高.

對照組在實驗后柔韌素質(zhì)指標有明顯變化，經(jīng)過獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后坐位體前屈、轉(zhuǎn)肩、反臂體前屈、跖屈均與實驗前無顯著性差異，但所有柔韌指標均有提高.

肩關(guān)節(jié)柔韌提高后表現(xiàn)出手臂動作的方向、幅度以及速度得到改善.在自由泳動作中表現(xiàn)為高肘移臂動作更輕松、省力，亦可以避免移臂時破壞身體的側(cè)向直線性.移臂動作結(jié)束后手臂前伸更遠，加長了劃水路線;踝關(guān)節(jié)柔韌提高后表現(xiàn)出腳背作用于水的面積、踝關(guān)節(jié)活動的幅度和速度以及所產(chǎn)生的推進力明顯增大.

在經(jīng)過為期八周的PNF拉伸練習(xí)后，從表2可以看出，實驗組在實驗后專項指標有明顯變化.經(jīng)過獨立樣本T檢驗，p〈0.01，實驗后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實驗前呈非常顯著性差異.整體提高幅度較對照組更加顯著，在與對照組保持同樣的專項訓(xùn)練外，增加了PNF拉伸練習(xí)，由此證明PNF拉伸效果優(yōu)于常規(guī)拉伸練習(xí).

對照組在實驗后柔韌素質(zhì)指標有較小的提高，經(jīng)過獨立樣本T檢驗，p〉0.05，實驗后25米自由泳腿、25米自由泳劃手、50米自由泳與實驗前無顯著性差異，但所有專項指標均有提高，其原因除拉伸練習(xí)外，還與專項訓(xùn)練有關(guān).

較好的柔韌，能夠加大腳打水的有效對水面積，手劃水的作用距離，有利于出水和空中移臂保持良好的身體姿勢，增大游進的有效作用力，減小游進的阻力，保持身體流線型并減小波浪阻力，以此達到提高游泳成績的目的.

2.3運動員主觀感受變化

調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)過8周拉伸練習(xí)后，有82.5%的運動員認為自身的肩關(guān)節(jié)伸展性有非常顯著的提高;有77.5%的運動員認為自身的踝關(guān)節(jié)活動幅度有非常顯著的提高.這與柔韌性測試結(jié)果一致，進一步表明了拉伸練習(xí)是提高柔韌素質(zhì)的有效辦法.

通過對實驗對象的問卷調(diào)查與訪談總結(jié)出肩關(guān)節(jié)柔韌的提高使他們增大劃水幅度的對水面，從而提高劃水效果，使游泳技術(shù)更加完善.動作的節(jié)奏感變強，動作連貫性也就越好，.踝關(guān)節(jié)柔韌的提高促進其腳對水的感覺，增強水感，加長有效蹬腿和打水路線，加大動作幅度，提高動作實效和打腿速度.

3.結(jié)論

（1）目前高校游泳運動員與教師對拉伸練習(xí)重視不夠，在訓(xùn)練課結(jié)束后沒有放松的拉伸練習(xí)，導(dǎo)致肌肉長期保持緊張狀態(tài).

（2）PNF拉伸能夠有效地提高成都體育學(xué)院體育教育專業(yè)游泳專項學(xué)生肩關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì).

（3）PNF拉伸對發(fā)展18歲及以上非柔韌素質(zhì)提高最佳年齡的運動員依舊具有顯著性效果.

（4）拉伸練習(xí)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法，可以促進游泳運動員運動成績的提高.通過8周拉伸練習(xí)后，實驗組的柔韌與專項測試指標除轉(zhuǎn)肩外均有非常顯著性差異;而對照組的柔韌與專項測試指標均無顯著性差異.

（5）拉伸練習(xí)后，運動員主觀感受表明動作舒展、身體位置平穩(wěn)、動作幅度加大、動作連貫性變好、肌肉得到一定程度放松.

參考文獻

[1]溫宇紅，肖龍.對高水平游泳運動員耐力素質(zhì)的評價和耐力訓(xùn)練手段的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2005，31（2）：91-94.

[2]譚政典，劉蘋. 游泳運動員專項始訓(xùn)年齡段運動素質(zhì)的生理特點分析[J]. 福建體育科技，2003，（02）：14-17.

（天津市西青區(qū)重點業(yè)余體育學(xué)校 300380）