科學(xué)系統(tǒng)的減肥私教課程對(duì)人體相關(guān)指數(shù)的影響

魏曉美

摘要：隨著人們健康觀念意識(shí)的增強(qiáng)，人們生活水平的提高，健身房已經(jīng)成為人們參與體育鍛煉的一個(gè)重要場(chǎng)所。以減肥為目的私教課程被越來(lái)越多的人所接受，而通過科學(xué)系統(tǒng)的私教課程對(duì)人體產(chǎn)生的主要影響大多體現(xiàn)在人體成分分析的改變，即人體體測(cè)數(shù)值的變化，以減肥為目的的私教課程對(duì)人體所帶來(lái)的影響主要體現(xiàn)在體重、肌肉、體脂百分比、脂肪、腰臀比的變化及其相互間的關(guān)系上。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練次數(shù);體脂百分比;多元線性分析

1前言

健身房中私人教練在接受訓(xùn)練的練習(xí)者首先會(huì)做一次體質(zhì)測(cè)試，掌握練習(xí)者的身體成分基本參數(shù)，將會(huì)通過幫練習(xí)者設(shè)置一個(gè)可行的目標(biāo)，制定安全的策略，監(jiān)控健身進(jìn)度，及時(shí)調(diào)整練習(xí)者的健身計(jì)劃，不斷地鼓勵(lì)和支持練習(xí)者按照系統(tǒng)的方法堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，從而提高整體的健康水平。在私人教練的專業(yè)的指導(dǎo)下，練習(xí)者能夠改變身體水分、肌肉、脂肪、骨質(zhì)、體質(zhì)指數(shù)、腰臀比等參數(shù)的健康比例，因此，科學(xué)系統(tǒng)的減肥私教課程對(duì)人體成分產(chǎn)生了哪些影響是值得我們探尋的。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

選取了武漢3家健身房私教會(huì)員42名，其中減肥私教會(huì)員22名，參與減肥課程的私教當(dāng)中男性8名，女性14名，私教會(huì)員平均年齡29歲

2.2研究方法

2.2.1測(cè)量參數(shù)

根據(jù)健身房專用的體測(cè)分析儀對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象在接受訓(xùn)練前及訓(xùn)練后進(jìn)行身體成分的結(jié)果輸出進(jìn)行對(duì)比。一般分析項(xiàng)目：LBM（非脂肪物質(zhì)）/BF（體脂）/%BF（體脂百分率）/TBW（身體總水分）;節(jié)段分析項(xiàng)目：WHR（腰臀比）;其它內(nèi)容：肌肉類型（低肌肉型、肌肉型）/健康評(píng)分/BCM（身體細(xì)胞物質(zhì)）/BMR（基礎(chǔ)代謝率）/BMI（體重指數(shù)/內(nèi)臟脂肪指數(shù)等。

2.2.2建立分析模型

1）參數(shù)檢驗(yàn) 對(duì)參與減肥訓(xùn)練計(jì)劃（月訓(xùn)練計(jì)劃）人群體重的前后數(shù)據(jù)驚醒配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，從而判斷實(shí)驗(yàn)對(duì)象在科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃下體重前后是否有差異，科學(xué)的減肥方法對(duì)體重的改變是否有效。

2）方差分析 以主體肌肉含量變化作為指標(biāo)進(jìn)行單因素方差分析，訓(xùn)練次數(shù)為可控制因素，分析性別和訓(xùn)練次數(shù)對(duì)人體肌肉含量的變化是否有影響，以及腰臀比對(duì)體脂率是否具有顯著影響。

3）相關(guān)分析 首先分析試驗(yàn)訓(xùn)練次數(shù)對(duì)肌肉含量影響是否顯著，然后運(yùn)用多元線性回歸分析加入腰臀比、BMI差值為指標(biāo)進(jìn)行多元回歸分析，變量以逐步回歸法進(jìn)入回歸方程，分析當(dāng)加入考察機(jī)體成分的其它因素時(shí)訓(xùn)練次數(shù)對(duì)肌肉含量的影響是否會(huì)變?nèi)酢?/p>

3研究結(jié)果

3.1參數(shù)檢驗(yàn)結(jié)果 通過對(duì)22名參與減肥私教課的會(huì)員在課程前后即實(shí)驗(yàn)前后體重的變化分析，發(fā)現(xiàn)參與科學(xué)系統(tǒng)的減肥私教訓(xùn)練課對(duì)體重是有影響的，實(shí)驗(yàn)前后兩變量相關(guān)系數(shù)為0.988，其相伴概率為0.000，說(shuō)明兩變量間關(guān)系高度相關(guān)。

3.2方差分析結(jié)果

通過對(duì)8名男性會(huì)員及14名女會(huì)員通過訓(xùn)練肌肉含量的變化，表2數(shù)據(jù)顯示訓(xùn)練次數(shù)作為可控因素時(shí)對(duì)肌肉含量變化指標(biāo)有顯著影響，且根據(jù)圖1判斷得出訓(xùn)練次數(shù)越多對(duì)肌肉含量的增加作用越顯著，且男性相對(duì)于女性訓(xùn)練次數(shù)越多，肌肉含量的增加效果越顯著。

腰臀比=腰圍/臀圍，WHR（腰臀比）是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)。比值越小，說(shuō)明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)（體重除以身高的平方）的方法要準(zhǔn)確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào);而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。HBF（體脂百分比）的大小從某種程度上也會(huì)反映和影響了WHR的大小，且男女表現(xiàn)出了不同的特征。由圖3是對(duì)40名實(shí)驗(yàn)主體的WHR值及PBF差值進(jìn)行的單因素相關(guān)分析，得出結(jié)論腰臀比對(duì)體脂百分比具有顯著影響。

3.3相關(guān)回歸分析結(jié)果

據(jù)經(jīng)驗(yàn)已知肌肉含量與體脂百分比具有相關(guān)關(guān)系，通過繪制散點(diǎn)圖發(fā)現(xiàn)經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的減肥鍛煉后肌肉含量的變化與體脂百分比含量也具有相關(guān)關(guān)系，以肌肉變化差值為縱坐標(biāo)，PDF差值為橫坐標(biāo)，發(fā)現(xiàn)兩變量間大致呈線性相關(guān)。

從所建立的2個(gè)回歸模型中回歸模型進(jìn)行顯著檢驗(yàn)的結(jié)果看，相伴概率皆小于0.05，說(shuō)明所建立2個(gè)回歸模型皆能描述因變量腰臀比、訓(xùn)練次數(shù)與自變量肌肉變化含量的相關(guān)關(guān)系。由表3的逐步回歸分析最后結(jié)果顯示肌肉變化差值與身體成分影響可能影響因素中的2個(gè)指標(biāo)（腰臀比、訓(xùn)練次數(shù)）存在線性關(guān)系，其非標(biāo)準(zhǔn)回歸方程是：肌肉變化差值=5.206-3.889×腰臀比+0.112×訓(xùn)練次數(shù)

標(biāo)準(zhǔn)回歸方程是：肌肉變化差值=-0.739×腰臀比+0.477×訓(xùn)練次數(shù)

說(shuō)明腰臀比例越小對(duì)肌肉變化的差值影響越大，呈負(fù)相關(guān)，訓(xùn)練次數(shù)越多肌肉變化差值越大，則鍛煉效果越好，認(rèn)為在減肥計(jì)劃的制定過程中應(yīng)適當(dāng)考慮這兩項(xiàng)因素對(duì)減肥效果的影響。

4 結(jié)論與建議

健身房的減肥私教課程的主要通過制定相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃從而達(dá)到減脂、增肌的減肥效果，腰臀比已經(jīng)成為參照減肥效果的一個(gè)重要指標(biāo)，合理健康的腰臀比不僅可以提升形象氣質(zhì)，還可以在減肥的過程中對(duì)肌肉量訓(xùn)練等起到助力作用，因此在私教課程在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中可增加部分形體訓(xùn)練，改善腰臀比例，從而塑造形體，改善身體肌肉含量，更有利于降低體脂百分比。

在訓(xùn)練課程的安排上科學(xué)、有計(jì)劃的周期訓(xùn)練更有助于達(dá)到減肥效果，相對(duì)于同等強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練周期越長(zhǎng)，減肥效果越明顯，因此，在減肥私教課程的周期上也是時(shí)間越長(zhǎng)，越有助于訓(xùn)練次數(shù)對(duì)減肥效果的顯性影響?？茖W(xué)的提高訓(xùn)練次數(shù)或者延長(zhǎng)訓(xùn)練周期對(duì)減肥效果都有著非常重要的影響。

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