怯場怎么辦

小禾心理研究所

班級舉行演講活動，每天由一位同學(xué)在課間演講，明天就輪到我了。不知道為什么，我感覺好緊張，好想當(dāng)一次逃兵，雖然這想法不對，可是又怕到時在同學(xué)面前出丑。我該怎么辦呢？

很明顯，這是因為怯場所導(dǎo)致的緊張和缺乏自信力，相信很多小伙伴都有類似的經(jīng)歷。雖然這個問題不可能一下子就根除，但也不是什么大問題啦。只要我們經(jīng)常進行小練習(xí)，就可以把害怕的程度降到最低，直至把“在集體面前演講”變成一件很普通的事情。

上場前會緊張、害怕甚至想逃避，這是很正常的事情，因為個體當(dāng)眾表達的時候，必然會產(chǎn)生心理壓力，這種壓力很大程度上是被恐懼感所控制的。并且，越是在不熟悉的環(huán)境中，越容易有緊張、不安，甚至心跳加速等現(xiàn)象。但是你知道嗎？一旦我們利用下文所講的小技巧克服了這種恐懼感，那么當(dāng)自己受到別人的關(guān)注時，我們的學(xué)習(xí)和交往效率會大大增加，能力也將得到快速提升，這就是著名的“霍桑效應(yīng)”噢。

“霍桑效應(yīng)”的發(fā)現(xiàn)，源自 20 世紀二三十年代在美國芝加哥西方電力公司霍桑工廠的實驗。參與實驗的工人在專門的實驗室里受到研究人員和領(lǐng)導(dǎo)的多方關(guān)注，結(jié)果帶來了產(chǎn)量的增加。所以，有效利用“霍桑效應(yīng)”，多多鍛煉自己，讓自己在關(guān)注中加速成長吧。

心理分析和暗示

1從小到大沒怎么登過臺，肯定會緊張的，沒什么。2只要我正常發(fā)揮就好了，不用想太多。3如果這次做逃兵，以后是不是就習(xí)慣做逃兵了？4肯定也會有很多同學(xué)喜歡我演講的！

越?jīng)]把握，越害怕，越要做好準備！

小結(jié)：有時候，因為對事情沒把握，會加重怯場的程度。這時給自己打氣，進行自我鼓勵就是必不可少的熱身了。我們在上場之前，最好做足準備工作，要知道，越拿手的事情，害怕的程度會越低。

深呼吸，放慢語速，真是一個放松的好方法！

小結(jié)：有時候，怯場是突然發(fā)生的，比如由于臉紅和心跳加快，導(dǎo)致說話不清晰或者說話太快。另外，現(xiàn)場突然提問等突發(fā)情況，也會導(dǎo)致怯場。遇到以上情況時，我們就要學(xué)會臨時調(diào)整。嘗試深呼吸一下，然后放慢語速，繼續(xù)專注于自己的事情，這些都可以幫助我們控制情緒。

如果演講和吃飯睡覺一樣普通，就沒什么好怕的了！

小結(jié)：想快速跟怯場說“拜拜”是不現(xiàn)實的，我們要多去體驗有可能怯場的活動，讓“在集體面前發(fā)言”成為一種習(xí)慣，相信可以有效地消滅怯場。想想，當(dāng)一件事情變成如吃飯睡覺一樣普通，我們就應(yīng)該不會怯場了。