如何緩解視疲勞

□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 付于

視疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電視、電腦或手機(jī)等電子產(chǎn)品屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。疫情期間，由于大家在家辦公或隔離，對(duì)于電子產(chǎn)品的使用時(shí)間大幅度上升，使得眼干、眼澀、眼酸脹等情況高發(fā)，那么我們?nèi)绾尉徑庖暺谀兀?/p>

緩解視疲勞的方法有

1.注意光線

在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光（不刺眼的光線）。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

2.中斷你的工作

如果連續(xù)使用電腦6～8小時(shí)，應(yīng)每2～3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所，或只是讓眼睛離開電腦10～15分鐘。還可以經(jīng)常讓眼睛視遠(yuǎn)，視近交替。

3.減弱熒屏的光線

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降熒幕的亮度，并調(diào)整反差（明暗對(duì)比）使字體清晰。

4.閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡(jiǎn)單。你可以一邊通電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在通電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。

5.眼睛保健操

在小學(xué)時(shí)代的課間陪伴我們的眼睛保健操在如今依然適用，它主要是通過按摩眼部穴位，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞，預(yù)防近視等眼部疾病的目的。

6.眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

除此之外，針灸對(duì)于緩解視疲勞有很好的效果，中醫(yī)理論認(rèn)為，針刺主要刺激為眼周足陽明胃經(jīng)，也可通過對(duì)胃這一后天之本的調(diào)節(jié)來達(dá)到調(diào)理全身氣機(jī)，進(jìn)而影響目系的氣血?！秲?nèi)外傷辨惑論》云：“夫元?dú)?、谷氣、榮氣、清氣、衛(wèi)氣、生發(fā)諸陽上升之氣，此數(shù)者，皆飲食入胃上行，胃氣之異名，其實(shí)—也。”同時(shí)又在《脾胃論》中說：“九竅者，五臟主之，五臟皆得胃氣乃能通利……胃氣一虛，耳目口鼻，俱為之病?！币虼诉_(dá)到胃氣上升而通利眼周氣血的作用。

治療視疲勞的眼周取穴穴位為：睛明、陽白、太陽、四白。睛明穴是足太陽膀朧經(jīng)起始穴，主目遠(yuǎn)視不明，惡風(fēng)淚出。陽白為足少陽、陽維之會(huì)，《針灸甲乙經(jīng)》云“頭目瞳子痛，不可以視，挾項(xiàng)強(qiáng)急不可以顧，陽白主之”。太陽穴為經(jīng)外奇穴，主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，現(xiàn)代研究表明此外，太陽穴皮下又是“三叉神經(jīng)”和“睫狀神經(jīng)節(jié)”的匯集之處，而睫狀神經(jīng)節(jié)是調(diào)節(jié)視力活動(dòng)的重要神經(jīng)節(jié)。四白穴，屬足陽明胃經(jīng)穴，《針灸甲乙經(jīng)》中記載：“頭目瞳子痛，不可以視，挾項(xiàng)強(qiáng)經(jīng)?！薄夺樉拇蟪伞分杏涊d四白穴主“頭痛，目眩，目赤痛，僻淚不明，目癢，目膚翳，口眼喎斜不能言?！贝怂难ň鶠檠劬植垦ㄎ?，共同配合使用，可起到疏通目絡(luò)氣血、宣通目竅，緩解視疲勞癥狀的療效。

遠(yuǎn)端取穴為太沖、合谷、曲池。太沖為肝經(jīng)原穴，輸穴，主治肝病。肝開竅于目，“目者肝之官也”，“肝氣通于目，肝和則目能辨五色”，肝受血而能視，肝得養(yǎng)以明目。合谷為大腸經(jīng)原穴，長(zhǎng)于清瀉陽明之郁熱，是治療熱病發(fā)熱及頭面五官各種疾患之要穴，《四總穴歌》中將這一功效主治特點(diǎn)歸納為“面口合谷收”?！短绞セ莘健氛J(rèn)為合谷能治“目不明，生白翳”等目系疾病。曲池為手陽明之合穴，主要功用為疏散表、清解里熱、通經(jīng)止痛，為治療陽明積熱所致的頭痛、齒痛、目痛等五官疾患的重要穴位。

針刺以眼周近端配合遠(yuǎn)端取穴，不僅可以疏通局部氣血經(jīng)氣，清利頭目、清熱去火，而且還能通過穴位的遠(yuǎn)端作痛，調(diào)理機(jī)體臟腑陰陽，近治遠(yuǎn)治共同作用達(dá)到治療視疲勞作用。