春季這幾招養(yǎng)護(hù)好頸椎

□天津市人民醫(yī)院主任醫(yī)師 夏英鵬

春季氣溫變化大，頸椎病患者尤其要多加注意。

一、保暖

室內(nèi)要溫暖出門要防風(fēng)。春季雖然氣溫逐漸回升但是氣溫多變，忽冷忽熱，這讓頸椎病患者外出時(shí)頸椎容易受涼，加重病情。所以在春季患者外出要遵循“春捂”的原則，最好佩戴薄薄的圍巾。在室內(nèi)也要注意頸部保暖，穿有領(lǐng)子的衣服，維持家中房間內(nèi)溫度適宜。

二、姿勢(shì)

每40分鐘休息，選合適枕頭。由于目前伏案工作者的增多，尤其是由于疫情的影響，很多人居家辦公，學(xué)生們上網(wǎng)課，所以需要長時(shí)間地盯著電腦或手機(jī)，這也是頸椎病患者病情加重的一個(gè)原因。

頸椎病患者在看電腦或者看手機(jī)的時(shí)候，首先要保持良好的坐姿與體位，電腦桌椅的高度要合適，盡量保持眼睛平視電腦或手機(jī)屏幕。不要低頭或者躺在被窩里、窩在沙發(fā)中看手機(jī)和電腦。要避免長時(shí)間持續(xù)觀看，一定要強(qiáng)制自己中途休息頸椎。為了避免太過投入而忘記休息，建議患者在長時(shí)間工作前可以定一個(gè)鬧鐘，每隔40分鐘到1小時(shí)提醒自己一下，休息3～5分鐘。休息時(shí)可以抬頭看遠(yuǎn)方或者做一做頸椎操，防止頸椎長時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)。

頸椎病患者要選擇合適的枕頭，要記住“高枕有憂，低枕無憂”原則，枕頭高度為自己一個(gè)到一個(gè)半拳頭的高度。在睡眠時(shí)也要注意頸椎防風(fēng)保暖，避免受涼。

三、運(yùn)動(dòng)

練瑜伽體操，控電子產(chǎn)品。雖然受疫情影響很多體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館已經(jīng)關(guān)閉，很多有益于頸椎病患者的體育活動(dòng)不能進(jìn)行，但是頸椎病患者一定要因地制宜的進(jìn)行一些體育活動(dòng)，比如在家做瑜伽、體操，或在戶外空地跳繩等活動(dòng)。鍛煉自己的頸部肌肉，增加頸椎穩(wěn)定性。

學(xué)生們上網(wǎng)課，而且現(xiàn)在的孩子接觸手機(jī)平板電腦較早，孩子年齡小自制力差，容易沉迷其中，同時(shí)由于少年兒童頸椎未發(fā)育成熟，不注意保護(hù)，更容易出現(xiàn)頸椎病，而臨床上經(jīng)常會(huì)遇到孩子由于頸椎病的困擾而影響自己學(xué)業(yè)的情況，所以家長一定要遵循上述注意事項(xiàng)，提醒和管教自己的孩子，不要長時(shí)間的看手機(jī)和平板電腦，保護(hù)好自己的頸椎。